Scheda mirata.

[Manx]

animale le rep alte sn proprio per preservare le ginocchia...meno carico=meno stress articolare....

io sono l'unico che quando carica carica a bestia anche con un reppaggio alto

la leg ext cmq è quella che stressa di piü le ginocchia.. e la sto usando piü che altro o come pompaggio, o come spacca quad dopo squat, affondi, pressa... ma con rep basse, non oltre le 6.

[DORIAN]

scusa manx ma che pompi cn 6 rep??il pump si fa sopra le 12 rep amico...

[Manx]

scusa manx ma che pompi cn 6 rep??il pump si fa sopra le 12 rep amico...

no scusa mi son spiegato male intendo che la leg la uso o con 6 rep pesantissime, o con pump da oltre 12.

[DORIAN]

ok allora...
sulle 6 e' pericolosa a livello articolare...ma lo sai..ma sei crucco quindi...ehehehe...

[Manx]

ok allora...
sulle 6 e' pericolosa a livello articolare...ma lo sai..ma sei crucco quindi...ehehehe...

penso di toglierla del tutto cmq

[shernon]

animale le rep alte sn proprio per preservare le ginocchia...meno carico=meno stress articolare....

dobbiamo anche dire che le alte reps vanno quasi a stimolare anche le fibre rosse(anche se si attestano nel range di 18-24reps)

[Manx]

dobbiamo anche dire che le alte reps vanno quasi a stimolare anche le fibre rosse(anche se si attestano nel range di 18-24reps)

le zampe perö sono a prevalenza fibre bianche

[M_S]

lo stacco totale dovrebbe essere fatto ottimamente dopo ogni 3 weeks..forse voi non conoscete la SUPERCOMPENSAZIONE secondo la legge di SELYE.. e il periodo di omeostasi che viene alterato..

a proposito....io non ho mai fatto la classica settimana di riposo....
venerdì finisco la scheda e lo skin quindi dovrei fermarmi una sett di stop...ma come???
devo fermarmi completamente,fare scarico o che???
e anche con l'integrazione continuo solo con le pro+gluta e blocco la creatina??

[Manx]

a proposito....io non ho mai fatto la classica settimana di riposo....
venerdì finisco la scheda e lo skin quindi dovrei fermarmi una sett di stop...ma come???
devo fermarmi completamente,fare scarico o che???
e anche con l'integrazione continuo solo con le pro+gluta e blocco la creatina??

io sono dell'opinione che lo scarico va fatto se uno ne ha effettivamente bisogno.

[M_S]

e per l'integrazione....così evito di aprire un altro post

[Manx]

e per l'integrazione....così evito di aprire un altro post

quella credo vada staccata ogni tanto. cmq fai un search

[DB]

Lunedi: PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 3x12
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: DORSO - BICIPITI

Stacco da terra 5x5
trazioni 4xmax
Rematore T bar alla macchina 3x10
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato su panca inclinata 3 per 8-10
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI: GAMBE-SPALLE

Squat 6-8-8-10
Affondi 3x8
leg press 2x15
leg ext. 3x8
leg curl 4x8

Lento avanti bilancere 6-8-8-10
Alzate laterali 3x10
rowing torso 3x10-12


Questa dovrebbe essere definitiva giusto???

negli esercizi tipo il lento avanti dove la serie è 6 8 8 10 il peso rimane invariato???

[Manx]

Lunedi: PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 3x12
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: DORSO - BICIPITI

Stacco da terra 5x5
trazioni 4xmax
Rematore T bar alla macchina 3x10
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato su panca inclinata 3 per 8-10
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI: GAMBE-SPALLE

Squat 6-8-8-10
Affondi 3x8
leg press 2x15
leg ext. 3x8
leg curl 4x8

Lento avanti bilancere 6-8-8-10
Alzate laterali 3x10
rowing torso 3x10-12


Questa dovrebbe essere definitiva giusto???

negli esercizi tipo il lento avanti dove la serie è 6 8 8 10 il peso rimane invariato???

x me la scheda va benone.

no, se hai un piramidale il peso cambia in base al nr delle rep. in questo caso hai dei piramidali crescenti quindi scali di peso aumentando le rep.

[DORIAN]

Lunedi: PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 3x12
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: DORSO - BICIPITI

Stacco da terra 5x5
trazioni 4xmax
Rematore T bar alla macchina 3x10
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato su panca inclinata 3 per 8-10
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI: GAMBE-SPALLE

Squat 6-8-8-10
Affondi 3x8
leg press 2x15 sposta alla fine...
leg ext. 3x8 inverti...leg curl 4x8 poi leg ext 3x10 infine pressa...
leg curl 4x8

Lento avanti bilancere 6-8-8-10
Alzate laterali 3x10
rowing torso 3x10-12


Questa dovrebbe essere definitiva giusto???

negli esercizi tipo il lento avanti dove la serie è 6 8 8 10 il peso rimane invariato???

no il peso nei piramidali si riduce cn l'aumentare delle rep...

[DB]

Ok ok grazie a tutti e 2.