Scheda mirata.

[DB]

Ok capito.
Comunque Doria ora non sono in definizione, quella la inizierò molto più avanti.

[DORIAN]

ok ok...fai un trillo allora...

[shernon]

troppa roba..in def riduci un po' il volume cm dice manx...
shernon conosco benissimo la supercompensazione ma lo stacco totale puo' essere evitato abbassando i volumi e scaricando anche attivamente senza il bisogno di nn allenarsi...dopo un 2-3 protocolli cmq ci sta anche lo scarico totale...ogni 3 week e' esagerato anche se prettamente soggettivo cm tutto...

sicuramente nn mi riferivo a te quando parlavo della supercompensazione e immaginavo che ne fossi a conoscenza..come scarico passivo cosa ne dici di fare un week esclusivamente di cardio blando con abs in 2 giorni? senza fare full body o altro..

[DB]

ok ok...fai un trillo allora...

Scusa l'ignoranza...ma trillo?

[GIULIO]

Scusa l'ignoranza...ma trillo?

nel senso "scrivi un post quando sarà il momento"

[DORIAN]

certo shernon....se passivo deve essere...solo 2 sedute di cardio al 65-70% di 40/50min...saune e bagno turco e mucho relax...

[shernon]

certo shernon....se passivo deve essere...solo 2 sedute di cardio al 65-70% di 40/50min...saune e bagno turco e mucho relax...

[DB]

Quindi Dorian per quanto riguarda la fase massa non mi puoi aiutare???

[DORIAN]

certo...
dimmi quali sn i tuoi dubbi...

[DB]

Niente volevo dei pareri sulla scheda, sono ancora in massa...
Se è proprio da buttare o cosa correggere...
grazie

[Manx]

prova questa: schema classico su 3 wo, se hai tempo la facciamo su 4. non è lo stile di dorian (lui è piü evoluto io sono old ) ma male non fa.

Lunedi PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 3x12
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: dorso-bicipiti

Stacco da terra 8 6 6 4
trazioni 4xmax
Rematore T bar alla macchina 3x10
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato su panca inclinata 3 per 8-10
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 4x6
Affondi 3x8
leg press 4x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

[DORIAN]

e' molto buona la routine solo che apporterei le seguenti modifiche...
stacco 4x6/5x5
gambe
squat 6-8-8-10
affondi 3x10
leg curl 4x8
leg ext 3x12
leg press 2x15...
spalle
lento avanti bil 6-8-8-10
via le alzate front il resto ok..

[DB]

Ok ok grazie mille...alcune domande, scusate l'ignoranza...
Ma che esercizi sono questi?
Tricipiti
corda 2x10 pump



e che differenza c'è tra i 2 rematori???

[Manx]

Ok ok grazie mille...alcune domande, scusate l'ignoranza...
Ma che esercizi sono questi?
Tricipiti
corda 2x10 pump



e che differenza c'è tra i 2 rematori???

tricipiti alla corda: push down con corda, ma ci fai il pompaggio, carichi pochissimo e pompi.

il Rematore T bar e quello manubrio sono due ottimi esercizi x il dorsale che agiscono sulla parte superiore centrale del dorso, con una stimolazione leggermente differente.

e' molto buona la routine solo che apporterei le seguenti modifiche...
stacco 4x6/5x5
gambe
squat 6-8-8-10
affondi 3x10
leg curl 4x8
leg ext 3x12
leg press 2x15...
spalle
lento avanti bil 6-8-8-10
via le alzate front il resto ok..

sei un innovativo del kaiser

p.s. leg ext e leg press io consiglierei sempre un reppaggio molto piü basso... preserviamo le ginocchia

[DORIAN]

animale le rep alte sn proprio per preservare le ginocchia...meno carico=meno stress articolare....