Scheda mirata.

[DB]

Rieccomi qua...

Avevo intenzione di cominciar a mettere giu una scheda più mirata da portare fino a fine primavera, per poi iniziar la definizione.
Vengo da una full body.


Innanzitutto va bene una divisione così???
A: Petto/Bicipiti
B: Schiena/Tricipiti
C: Gambe/Spalle


Gli addominali in tutte e tre le sessioni.

[Manx]

Rieccomi qua...

Avevo intenzione di cominciar a mettere giu una scheda più mirata da portare fino a fine primavera, per poi iniziar la definizione.
Vengo da una full body.


Innanzitutto va bene una divisione così???
A: Petto/Bicipiti
B: Schiena/Tricipiti
C: Gambe/Spalle


Gli addominali in tutte e tre le sessioni.

si puö andare, meglio perö uno split 4.

p.s. l'addome non è necessario allenarlo tutte le sante volte. è un muscolo come un altro.

[DORIAN]

3-4 split dipende anche dagli impegni dell'utente amico mio...

[Manx]

3-4 split dipende anche dagli impegni dell'utente amico mio...

ovvio, ma io sono retrogrado

cmq un 3 split in quel modo va bene

[DORIAN]

mi raccomando...sempre set pesanti e un esercizio di pump...abbssa il volume se mangi poco...

[GIULIO]

Non siamo ancora in primavera e voi iniziare una scheda da tenere tutto questo tempo!?!?!?!
A parer mio non è il massimo, ogni 4/6 settimane al massimo la scheda va cambiata!

[DORIAN]

4.....io nn so voi ma dopo 4 week se non scarico mi devon raccogliere cn il cucchiaino...

[GIULIO]

4.....io nn so voi ma dopo 4 week se non scarico mi devon raccogliere cn il cucchiaino...

Appunto ciò che dicevo, e scarico a parte anche cambiare tipologia di scheda

[Manx]

io scarico solo tre volte l'anno

[DORIAN]

tu sei una bestia crucca...
lo scarico fa parte integrante di un protocollo cm si deve...
poi tu che ami gli stacchi...dopo 4 week dovresti evitarli proprio...animale!!

[Manx]

tu sei una bestia crucca...
lo scarico fa parte integrante di un protocollo cm si deve...
poi tu che ami gli stacchi...dopo 4 week dovresti evitarli proprio...animale!!

[shernon]

lo stacco totale dovrebbe essere fatto ottimamente dopo ogni 3 weeks..forse voi non conoscete la SUPERCOMPENSAZIONE secondo la legge di SELYE.. e il periodo di omeostasi che viene alterato..

[DB]

Ok capisco, beh comunque inizio lo stesso a mettere giu la scheda, così l'avrò gia pronta.

A: Petto/Bicipiti

-Panca piana
-Panca inclinata
-Pullover
-Croci alla panca

-Curl con bilanciere
-Curl con manubri
-Curl Panca scott
-Curl in concentrazione

B: Schiena/Tricipiti

-Stacchi da terra
-Rematore
-Trazioni
-Lat Machine

-Push Down
-French press
-Concentrato dietro al collo
-???

C: Gambe/Spalle

-Squat
-Pressa
-Leg curl

-Lento avanti
-Lento indietro
-Alzate laterali
-Lento con manubri


Per i pesi e le ripetizioni ci penserò in seguito...
Per ora come vi sembra???
Avanti con gli insulti

[Manx]

va bene solo che nel giorno del dorso o fai le trazioni o la lat, e togli un ex quando alleni i bicipiti. x le spalle, lento avanti o dietro, e basta, poi alz. frontali, lat e posteriori.

l'ordine degli ex è da rivedere.

[DORIAN]

troppa roba..in def riduci un po' il volume cm dice manx...
shernon conosco benissimo la supercompensazione ma lo stacco totale puo' essere evitato abbassando i volumi e scaricando anche attivamente senza il bisogno di nn allenarsi...dopo un 2-3 protocolli cmq ci sta anche lo scarico totale...ogni 3 week e' esagerato anche se prettamente soggettivo cm tutto...