Se ne è discusso molto in passato: multifreq si o no?
Io dopo 6 mesi di multifreq dico a gran voce SI!
Ho migliorato la massa e la forza in maniera moooolto considerevole negli ultimi 6 mesi!
Dopo un ciclo di forza con questa scheda
A-
Panca 6x4-3-2-2-2-4 180"
Squat 5x5 180"
Rematore 5x5 180"
Croci 2x12 75" 18rm
Leg ext 2x12 75" 18rm Metto i rumeni, mi alleno a casa
Rem man 2x12 75" 18rm
B-
Stacchi 6x4-3-2-2-2-4 180"
Lento/military/push press 5x5 180"
Trazioni supine strette 5x5 180"
Leg curl 2x8 75" 12 rm
Alzate laterali 2x12 75" 18rm
Lat avanti 2x12 75" 18rm
mi ritrovo a iniziare la fase di massa e avevo pensato a questa?
a-
-panca 6 6 8 8
inclinata 3 x 10
-croci 30° 3x12 18 18
Curl ez 6 6 8 8
curl manubri 2 x 12
alz lat 3 x 8 10 10
b-
trazioni prone 4 x max
traz presa inv 3x6
squat 8 8 6 6
stacco rumeno, 3 x 10
french panca 30 6 6 8 8 12
a1-
military 6-8-8-12 40
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca 30 manubri 8 8 10 10
bic manubrio 3 x 10
alz 90 2 x 12
b1-
stacco classico 5 5 4 3 2
affondi camminata 3 x 10
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
tric dietro la nuca 3 x 10
1) come vi siete trovati con la multifr in massa?
2) come vi pare la scheda.
Ps lo so che l'abbinamento dei bic e tric con petto e dorso rispettivamente può sembrare errato, ma ero intensionato a provare cosi.....
è parecchio sbagliato?
grz a tutti
Io dopo 6 mesi di multifreq dico a gran voce SI!
Ho migliorato la massa e la forza in maniera moooolto considerevole negli ultimi 6 mesi!
Dopo un ciclo di forza con questa scheda
A-
Panca 6x4-3-2-2-2-4 180"
Squat 5x5 180"
Rematore 5x5 180"
Croci 2x12 75" 18rm
Leg ext 2x12 75" 18rm Metto i rumeni, mi alleno a casa
Rem man 2x12 75" 18rm
B-
Stacchi 6x4-3-2-2-2-4 180"
Lento/military/push press 5x5 180"
Trazioni supine strette 5x5 180"
Leg curl 2x8 75" 12 rm
Alzate laterali 2x12 75" 18rm
Lat avanti 2x12 75" 18rm
mi ritrovo a iniziare la fase di massa e avevo pensato a questa?
a-
-panca 6 6 8 8
inclinata 3 x 10
-croci 30° 3x12 18 18
Curl ez 6 6 8 8
curl manubri 2 x 12
alz lat 3 x 8 10 10
b-
trazioni prone 4 x max
traz presa inv 3x6
squat 8 8 6 6
stacco rumeno, 3 x 10
french panca 30 6 6 8 8 12
a1-
military 6-8-8-12 40
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca 30 manubri 8 8 10 10
bic manubrio 3 x 10
alz 90 2 x 12
b1-
stacco classico 5 5 4 3 2
affondi camminata 3 x 10
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
tric dietro la nuca 3 x 10
1) come vi siete trovati con la multifr in massa?
2) come vi pare la scheda.
Ps lo so che l'abbinamento dei bic e tric con petto e dorso rispettivamente può sembrare errato, ma ero intensionato a provare cosi.....
è parecchio sbagliato?
grz a tutti
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