Rinforzare la schiena

[sonodavide]

La schiena è sempre stata il mio punto debole. Ora vorrei che diventasse il mio punto di forza. Voglio cominciare con 4 settimane di specializzazione per la suddetta schiena.

Ho scelto questi esercizi:

Stacco
Rematore
Trazioni
Stacco GT o iperestesioni
Alzate a 90°

Il punto è: come organizzare il WO per dare una forte priorità alla schiena su e mantenere il resto del corpo 3 gg la settimana?


Ed esempio mantenere un WO per la schiena 2 volte e una terza affidarla al mantenimento dei rimanenti gruppi?

[Change]

La schiena è sempre stata il mio punto debole. Ora vorrei che diventasse il mio punto di forza. Voglio cominciare con 4 settimane di specializzazione per la suddetta schiena.

Ho scelto questi esercizi:

Stacco
Rematore
Trazioni
Stacco GT o iperestesioni
Alzate a 90°

Il punto è: come organizzare il WO per dare una forte priorità alla schiena su e mantenere il resto del corpo 3 gg la settimana?


Ed esempio mantenere un WO per la schiena 2 volte e una terza affidarla al mantenimento dei rimanenti gruppi?

se aumenti la frequenza, allora devi diminuire il volume

es.

SPLIT (A)

rematore busto 90° (bil)----4x10
pulley basso----------------3x10
hpx-------------------------3x15


SPLIT (B)

trazioni alla rocky (presa prona)---4x max (non il WB !)
lat machine (presa supina)--------3x10
pull-over su piana con man--------3x12


n.b. ------------
lo stacco magari lo aggiungi in un'altra split (gambe ad es.)

[Dave Clark's attacks]

stacco rulez

[sonodavide]

Ti ringrazio change. L'unica cosa che mi lascia dubbioso è mettere lo stacco assieme allo squat nella seduta delle gambe. Ma essendo per le gambe mantenimento potrei fare la pressa o comunque non tirare troppo con lo squat. Tentar non nuoce!

[sonodavide]

stacco rulez

Ma come si fanno gli stacchi rulez?

[Dave Clark's attacks]

Stacco

Stacco GT o iperestesioni

fai solo lo stacco classico... no?

[Dave Clark's attacks]

Ma come si fanno gli stacchi rulez?

ahahahah era un modo di dire nel senso di fare sempre gli stacchi

[sonodavide]

ahahahah era un modo di dire nel senso di fare sempre gli stacchi

ehehe lo so stavo scherzando

dici di fare solo stacchi classici? Ok, allora farò le iperestensioni perchè volevo rinforzare per bene i lombari

[Dave Clark's attacks]

infatti credo che gli stacchi classici possano bastare... impara a fare bene l'esercizio e solamente quando lo saprai fare ottimamente comincia a caricare x evitare infortuni

[sonodavide]

Grazie. Infatti ho già fatto un periodo di "apprendistato" per gli stacchi così adesso sto iniziando a caricare sempre più

[Dave Clark's attacks]

bravo e che la forza sia con te

[sonodavide]