new scheda

[djfox]

ciao a tutti vorrei far valutare a voi questa nuova scheda ke mi hanno proposto!!! è divisa in 3 split settimanali dove ci sono degli esercizi di richiamo per il petto e il bicipite!!


Lunedi : Petto e bicipite

panca orizz. 4 x 4 6 8 10
spinte panca 45° 3 x 6 8 10
cross-over 2 x 8 8
peck deck 1 x 20
bilanciere 4 x 6 8 8 10
manubri su panca a 45° 2 x 8 10
cavi alti 2 x 12 12

mercoledì : spalle tricipiti gambe

lento avanti o dietro 4 x 6 8 8 10
arnold press 3 x 8 8 10
alzate laterali 3 x 10 10 10
panca stretta 4 x 6 8 8 10
estenz dietro manubrio 2 x 8 10
spinte in basso inverse 2 x 10 10
squat 4 x 6
leg extension curl e calf 3 x10 in super serie

venerdì : petto dorso bicipiti

panca 45° 4 x 6
croci 3 x 8
stacco 4 x 6
pulley basso 4 x 6 8 8 10
rematore con manubrio 3 x 8 8 10
trazioni alla sbarra 2 x max
panca scott 2 x 8 10
manubri da seduto 2 x 10 10

ditemi voi tutto quello ke volete accettati consigli e critiche!!

[Change]

chi ti ha fatto qst obbrobrio ???

da rifare....(aspetta che edito...)

[Sly83]

gambe trascurate e biuttate lì come se nulla fosse.
se vuoi aumentare di peso, e rinunci a più di mezzo corpo, sarai sempre sproporzionato.

[Manx]

chi ti ha fatto qst obbrobrio ???

da rifare....

ultimamente ti quoto troppo spesso...

[Change]

ultimamente ti quoto troppo spesso...

ma sto editando....siete troppo veloci

[Manx]

ciao a tutti vorrei far valutare a voi questa nuova scheda ke mi hanno proposto!!! è divisa in 3 split settimanali dove ci sono degli esercizi di richiamo per il petto e il bicipite!!


Lunedi : Petto e bicipite

panca orizz. 6 8 8 10
spinte panca 45° 3 x 8-10
croci 3x10-12
cross-over 2 x20 pump

bilanciere 4 x 8
manubri su panca a 45° 4x 8 10
cavo concentrato 2x10

mercoledì : dorso tricipiti

Stacco da terra 6 8 8 10
trazioni 4xmax
pulley 3x8
rematore manubrio 4x8
French press 4x6-8
Dips panche 4x6-8
push down o corda 2x10

Venerdi zampe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x8
Pressa 3x8
Leg curl 4x6
lento avanti 3x10-12
alz. front 2x8-10
alzate lat. 3x10
Alzate a 90 3x10


ditemi voi tutto quello ke volete accettati consigli e critiche!!

scheda classica

[Change]

ecco un Change Classic :


GAMBE

squat-----------------------4x8
leg press-------------------3x10
leg ext----------------------idem
leg curl---------------------idem
calf in piedi-----------------3x12

PETTO SPALLE TRIC

panca piana bil--------------4x8
panca 45° man--------------3x8
shoulder press--------------3x8
alzate lat---------------------3x12
distensioni con man dt nuca---3x8
push down--------------------3x10

SCHIENA BIC

rematore con bil busto 90°---4x10
pulley alto--------------------3x10
lat machine avanti------------idem
hpx---------------------------3x15
curl con bil ------------------3x8
curl conc seduto-------------3x10

[Manx]

ecco un Change Classic :


GAMBE

squat------4x8
leg press---3x10
leg ext-----idem
leg curl-----idem
calf in piedi---3x12

PETTO SPALLE TRIC

panca piana bil--------------4x8
panca 45° man--------------3x8
shoulder press--------------3x8
alzate lat---------------------3x12
distensioni con man dt nuca---3x8
push down--------------------3x10

SCHIENA BIC

rematore con bil busto 90°---4x10
pulley alto--------------------3x10
lat machine avanti------------idem
hpx---------------------------3x15
curl con bil ------------------3x8
curl conc seduto-------------3x10

simile alla mia ma meno hard

[Change]

siete troppo veloci...!!!