Come vi sembra questa scheda x fare massa?

[Marv]

lunedi:
petto-bicipiti

petto:
distensione manubri su panca orizzontale 3x5+5+5
panca inclinata 3x5+5+5
croci panca incliata 3x5+5+5
cavi alti 3x5+5+5
bicipiti:
curl bilanciere lungo (quello che si usa anche x fare i pettorali) 3x5+5+5
curl bilanciere presa inversa (brachiali) 3x5+5+5
curl concentrato 3x5+5+5

mercoledi:
gambe-tricipiti

gambe:
leg curl 3x5+5+5
squat 3x5+5+5
bicipiti femorali 3x5+5+5
pressa polpacci 3x5+5+5
tricipiti:
french press 3x5+5+5
flessione fra 2 panche 3x5+5+5
busto a 90° 3x5+5+5

venerdi:
spalle-dorso

spalle:
alzate laterali 3x5+5+5
spinte inverse con manubri 3x5+5+5
distensione manubri (arnold press) 3x5+5+5
lento avanti 3x5+5+5
dorso:
trazioni sulla sbarra 3x max
rematore bilanciere 3x5+5+5
lat machine inversa 3x5+5+5
pulley basso 3x5+5+5
come vi sembra??c'è da aggiustare qualcosa secondo voi?

[bomber87]

massa???

[Change]

DA-RI-FA-RE-!!! sembra + una scheda di forza fatta a ad-capocchian

[MOSTMUSCULAR 85]

Io con 5 rep la massa nn la vedo neanke col binocolo,con 5 rep aumento solo la forza

[Manx]

DA-RI-FA-RE-!!! sembra + una scheda di forza fatta a ad-capocchian

ti quoto

[Marv]

capito...le serie cmq sono come 1 stripping
cioè ne faccio 5 riposo 10 secondi ne faccio altre 5 riposo ancora x 10 secondi e poi ne rifaccio 5 in tot 15 x 3 serie

[Manx]

capito...le serie cmq sono come 1 stripping
cioè ne faccio 5 riposo 10 secondi ne faccio altre 5 riposo ancora x 10 secondi e poi ne rifaccio 5 in tot 15 x 3 serie

quello non è stripping ma rest pause.