cambio scheda

[nIK0]

passo da questa:

PETTO TRIC lunedi
p. inclinana manubri 6-8-8-12
p.piana 4x8
bench press alla macchina 3x8
p. inclinata croci manubri 3x10
croci ai cavi bassi 3x10

dip per tric 4x8
estensioni in alto manubrio 4x8
push down al cavo 2x12


SCHIENA ADDO martedi
stacco 6-8-8-12
lateral avanti barra presa a T 4x6
pulley a presa larga 6-8-8-12
rem manubrio 3x8
rowing torso 3x10

alzate gambe alle parallele 3x12
crunch obliqui alla iperextension 3x12
crunch su reclinata 3x12
crunch su piana 3x12


GAMBE ADDO giovedi
leg press 6-8-8-12
squat 3x8
affondi all'indietro multi 3x10
standing curl 3x8
leg extension 2x15
calf in piedi 5x15

crunch inversi 3x12
crunch alla macchina 3x15
crunch ai cavi 3x15
crunch obliqui ai cavi alti 3x10


SPALLE BIC sabato
lento 2 manubri 4x8
alzate laterali stripping 3x6+6+6
cable cross delt post 3x10
shrug bil posteriore alla multi 3x10

curl bil dritto 4x8
curl hammer 3x10
curl manubri smith 2x12


a questa:


GAMBE ADDO - lunedi
squat piedi in avanti al multi 6-8-8-10
affondi multi 4x8
lex ext 3x10
abductor superserie aductor 3x10
calf seduto 5x15

crunch macchina 3x15
alzate del bacino 3x15
crunch obliqui 3x15
crunch alla iperextension orizzontale con peso 2x10

DORSO-BIC - martedi
stacco 4x6
leg curl 3x10
pulley 3x10
trazioni lateral 3x10
iperextension 3x10

EZ 5+5+5(ronnie)x 3
manubri unilaterali in piedi 3x10

SPALLE-ADDO - giovedi
lento dietro 4x8
alzate seduto laterali 90° in superserie a busto flesso 3x10
alzate frontali 3x10
tirate al mento EZ 3x10

crunch inversi 4x10
crunch obliqui iperextension 4x10
crunch declinata 4x15

PETTO-TRIC - sabato
p piana manubri 4x8 superserie croci cavi alti 4x10
p declinata 4x10
pectoral machine 3x10
pullover 2x15

french press EZ 4x8
tric cavi bassi unilaterale 3x10
manubri unilaterali dietro la testa 3x10

[Manx]

perchè usi il multi santo iddio??

[nIK0]

perchè usi il multi santo iddio??

lo uso per lo squat perchè voglio farlo "alla platz" ovvero con i piedi abbastanza in avanti e con il libero non si riesce... gli affondi nel parcheggio non mi lasciano farli e andare su e giù con i pesi in mano non mi va.
poi per il lento dietro, stesso discorso per lo squat, finora ha sempre fatto o lento avanti o a 2 manubri, anche per cambiare.

[Manx]

lo uso per lo squat perchè voglio farlo "alla platz" ovvero con i piedi abbastanza in avanti e con il libero non si riesce... gli affondi nel parcheggio non mi lasciano farli e andare su e giù con i pesi in mano non mi va.
poi per il lento dietro, stesso discorso per lo squat, finora ha sempre fatto o lento avanti o a 2 manubri, anche per cambiare.

secondo te platz faceva lo squat al multi? gli affoni li puoi fare benissimo anche senza multi, dov'è il problema? non è obbligatorio fare quelli alla "colemann"...

[carnera]

perchè usi il multi santo iddio??

ha ragione manx, il multipower è uno dei modi migliori per rimanere deboli e farsi male. Poi dovresti diminuire il numero di esercizi, lo stripping poi porta poco lontano.

[Manx]

ha ragione manx, il multipower è uno dei modi migliori per rimanere deboli e farsi male. Poi dovresti diminuire il numero di esercizi, lo stripping poi porta poco lontano.

lo stripping a me piace molto, ma va fatto ogni tanto secondo me. gli esercizi non è che sono poi cosi tanti... va rivisto il volume, in alto o in basso.

[nIK0]

secondo te platz faceva lo squat al multi? gli affoni li puoi fare benissimo anche senza multi, dov'è il problema? non è obbligatorio fare quelli alla "colemann"...

e come faccio a stare con i piedi in avanti in quello libero ?? forse non mi sono spiegato, presente la pressa in piedi, ecco andrei a fare una cosa del genere.

[Manx]

e come faccio a stare con i piedi in avanti in quello libero ?? forse non mi sono spiegato, presente la pressa in piedi, ecco andrei a fare una cosa del genere.

ma non puoi fare uno squat normale?? che vuol dire con i piedi in avanti?? tra l'altro la postura è del tutto sbagliata in quel caso...

[nIK0]

ma non puoi fare uno squat normale?? che vuol dire con i piedi in avanti?? tra l'altro la postura è del tutto sbagliata in quel caso...

se lo dici te mi fido, ma tempo fa, facendolo in quella posizione sentivo esplodere i quadricipiti

[Manx]

se lo dici te mi fido, ma tempo fa, facendolo in quella posizione sentivo esplodere i quadricipiti

ma che c'entra... il multipower è dannoso x le articolazioni... i quad ti esplodono anche con lo squat classico eccome...

[carnera]

lo stripping a me piace molto, ma va fatto ogni tanto secondo me. gli esercizi non è che sono poi cosi tanti... va rivisto il volume, in alto o in basso.

Si vede che con me non funziona, se proprio devo fare una cosa simile preferisco le ripetizioni pesante\leggero

[nIK0]

SPALLE-ADDO - giovedi
lento dietro 4x8
alzate seduto laterali 90° in superserie a busto flesso 3x10
alzate frontali 3x10
cable cross 3x10
tirate al mento EZ 3x10

ha senso fare tirate e shrug manubri in ss ????

[Ronin]

Niko,dove ti alleni?

[Manx]

SPALLE-ADDO - giovedi
lento dietro 4x8
alzate seduto laterali 90° in superserie a busto flesso 3x10
alzate frontali 3x10
cable cross 3x10
tirate al mento EZ 3x10

ha senso fare tirate e shrug manubri in ss ????

io alzerei le rep del lento avanti/dietro ma toglierei una serie.

il ss lo farei con alzate laterali e tirate al mento. ma son gusti.

[nIK0]

io alzerei le rep del lento avanti/dietro ma toglierei una serie.

il ss lo farei con alzate laterali e tirate al mento. ma son gusti.

chiedevo perchè, visto che alleno il trapezio con le spalle, con le tirate EZ sentivo maggiormente il deltoide che lavorava... cosa diversa con le tirate alla lateral con il cavo basso e barra dritta, cosi pensavo di metterci lo shrug.