Scheda massa da domani...valutare pls!

[erny73]

Ciao ragazzi, mi date un consiglio su questa scheda x massa. Inizio domani dopo 1 settimana di scarico attivo e vorrei farla per 5 settimane poi dopo vedro'.
3 wo x week. Per questioni di tempo devo per forza mettere insieme gambe/spalle che ho sempre fatto separate...

A PETTO-BICIPITI
Bilanciere panca piana: 4/6/8/10
Spinte 2 manubri p. inclinata: 3*10
Croci 2 manubri: 3*10
Pull over: 1*15 per fare un po' di pump
Curl bilanciere kumbered: 6/8/10
Concentrato 1 manubrio: 3*8
Trazioni barra presa supina con sovrappeso: 3*max

B DORSO-TRICIPITI
Stacco da terra: 4*8
Trazioni barra con sovrappeso: 4*max
Rematore 1 manubrio: 3*10
Posso inserire IV ex di pump?
French press bilanciere EZ: 6/8/10
Push down: 3*8/10
Dips son sovrappeso: 1*15

C GAMBE-SPALLE
Squat: 4*8
Affondi 2 manubri: 3*8
Pressa 90: 3.10
Leg curl: 3*8/10
Polpacci alla pressa: 3*10
Alzate arnold press: 3*10
Alzate fly panca 30: 3*8
Alzate frontali: 3*8

Il mio vizio e' quello di tendere a fare troppo volume, ditemi voi come stiamo con questa.
Grazie a tutti!
Erny

[EGMario86]

Ciao ragazzi, mi date un consiglio su questa scheda x massa. Inizio domani dopo 1 settimana di scarico attivo e vorrei farla per 5 settimane poi dopo vedro'.
3 wo x week. Per questioni di tempo devo per forza mettere insieme gambe/spalle che ho sempre fatto separate...

A PETTO-BICIPITI
Bilanciere panca piana: 4/6/8/10
Spinte 2 manubri p. inclinata: 3*10
Croci 2 manubri: 3*12
Pull over: 1*15 per fare un po' di pump
Curl bilanciere kumbered: 6/8/10
Concentrato 1 manubrio: 3*8
addome/cuffia

B DORSO-TRICIPITI
Stacco da terra: 4*8
Trazioni barra con sovrappeso: 4*max
Rematore 1 manubrio: 3*10
French press bilanciere EZ: 6/8/10
Push down: 3*8/10
Dips son sovrappeso: 1*15

C GAMBE-SPALLE
Squat: 4*8
Affondi 2 manubri: 3*8
Pressa 45: 3.10
Leg curl: 4x6
Polpacci alla pressa: 3*15
Alzate arnold press: 3*10
Alzate fly panca 30: 3*10
Alzate frontali: 3*12

Il mio vizio e' quello di tendere a fare troppo volume, ditemi voi come stiamo con questa.
Grazie a tutti!
Erny

la modificherei cosi, anche a me piace allenarmi ad alto volume quindi ti ho tolto solo le trazioni supine, inutili se alleni bene i bicipiti con gli altri due EX li hai gia piu che devastati

[erny73]

Ciao,
ok grazie per risposta. Settimana che entra provo e vediamo come reagisco!
Buona domenica!

[EGMario86]

Ciao,
ok grazie per risposta. Settimana che entra provo e vediamo come reagisco!
Buona domenica!

prego

[erny73]

Ciao fanciulli,
allora 1 primo parere l'ho avuto ed e' ok.
Come dicevo non vorrei nella foga di crescere poi fare troppo e sprecare solo energie!
Oggi ho allenato la petto/bicipiti, direi bene, ho fatto bene a staccare la settimana scorsa ore pero' devo capire bene se posso adottare questa routine per le settimane a venire...
E mi spiace per voi tutti ma il vs. parere e' d'obbligo!!!
La scheda e' sopra.....
Erny