Riposo

[Peppe20]

Salve, ma è vero che se mi prendo il periodo di riposo x tutto Agosto il mio fisico ri riposa del tutto e a Settembre cresce di più?

[vance]

tozzi sostiene di sì, personalmente credo che + di 15/20 gg siano deleteri, me e' un parere personale

ciao

[ErikZ]

Originally posted by vance
tozzi sostiene di sì, personalmente credo che + di 15/20 gg siano deleteri, me e' un parere personale

ciao

credo che il limite sia proprio di un mese oltre sicuramente inizia ad entrare in gioco la decompensazione.

[arabafenice]

se proprio hai paura dopo 15/20 gg fai qualche flessione a cedimento un po' di addominali e degli scatti da 30 sec.
In questo modo petto spalle e tricipiti li puoi allenare. Il dorso se non hai una sbarra viene stimolato come muscolo stabilizzatore dalle flessioni e le gambe con degli scatti rimarranno vivaci

[NaturalBB]

Originally posted by vance
tozzi sostiene di sì, personalmente credo che + di 15/20 gg siano deleteri, me e' un parere personale

ciao

[Peppe83']

Secondo me la maggior parte delle persone riesce a supercompensare intorno ai 15-20 giorni, quindi dopo di questi entra in ballo la decompensazione.
Un mese è troppo.

Ciao Peppe:cool:

[ErikZ]

Altro fattore da non sottovalutare il modo in cui normalmente ti alleni se fai HV sicuramente la decompensazione arrivera' anche dopo 10/15 giorni se pratichi tecniche ad alta intensita' allora un mese non ti fara' entrare nella tanto temuta decompensazione ciao.

[Peppe20]

Originally posted by ErikZ
Altro fattore da non sottovalutare il modo in cui normalmente ti alleni se fai HV sicuramente la decompensazione arrivera' anche dopo 10/15 giorni se pratichi tecniche ad alta intensita' allora un mese non ti fara' entrare nella tanto temuta decompensazione ciao.

Prima di tutto voglio ringraziare a chi mi ha risposto.
Ha detto Erikz che se faccio HV la decompensazione arriva dopo 10/15 giorni. Ma che vuol dire HV?

[ErikZ]

HV= High Volume tipico allenamento weideriano basato sul pompaggio e carichi medio-bassi.

[Peppe20]

Ok Grazie, allora io nn faccio HV, io pratico il BII con l'aumento prograssivo dei carichi. Che ne dici, andro in decompensazione entro 10/15 giorni?

PS: il mio riposo alla palestra è prevista per 20 giorni e nn per un mese.

[ErikZ]

Originally posted by Peppe20
Ok Grazie, allora io nn faccio HV, io pratico il BII con l'aumento prograssivo dei carichi. Che ne dici, andro in decompensazione entro 10/15 giorni?

PS: il mio riposo alla palestra è prevista per 20 giorni e nn per un mese.

Sai dire BII non vuol dire che ti alleni intensamente tanti ragazzi si allenano con tabelle abbreviate pensando in questo modo di allenarsi duramente ma non capiscono che l'abbreviare una tabella ha come unico scopo l'aumento dell'intensita' il concetto di intensita' lo si matura con l'esperienza comunque a parte tutti sti discorsi vai pure in ferie riposati tieniti in esercizio con flessioni e trazioni se ne hai la possibilita' il tutto condito con un po' di esercizio aerobico buone ferie

[Peppe20]

Originally posted by ErikZ


Sai dire BII non vuol dire che ti alleni intensamente tanti ragazzi si allenano con tabelle abbreviate pensando in questo modo di allenarsi duramente ma non capiscono che l'abbreviare una tabella ha come unico scopo l'aumento dell'intensita' il concetto di intensita' lo si matura con l'esperienza comunque a parte tutti sti discorsi vai pure in ferie riposati tieniti in esercizio con flessioni e trazioni se ne hai la possibilita' il tutto condito con un po' di esercizio aerobico buone ferie

ErikZ mi stai facendo preoccupare questa è la mia tabella BII fatta da GAWAIN:

TABELLA A
Panca orizzontale 2x6-8
Panca a presa stretta 2x6-8
Pullover 2x8-10
Lento avanti 2x6-8
Crunch 3x15
Side-bend 2x20

TABELLA B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x8
Polpacci 2x15

Che ne dici, se mi riposerò per 20 giorni, entrero un decompensazione? per mantenermi allenato, puoi farmi una tabella tu con flessioni ecc compresa di serie e rip?

GRAZIE

[ErikZ]

Originally posted by Peppe20


ErikZ mi stai facendo preoccupare questa è la mia tabella BII fatta da GAWAIN:

TABELLA A
Panca orizzontale 2x6-8
Panca a presa stretta 2x6-8
Pullover 2x8-10
Lento avanti 2x6-8
Crunch 3x15
Side-bend 2x20

TABELLA B
Squat 1x20 o 2x10
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x8
Polpacci 2x15

Che ne dici, se mi riposerò per 20 giorni, entrero un decompensazione? per mantenermi allenato, puoi farmi una tabella tu con flessioni ecc compresa di serie e rip?

GRAZIE

La tabella in se' è buona dovrei vedere (sul posto) fino a quando spremi le reps e questo non è possibile

flessioni a braccia larghezza spalle
alternato in superserie con trazioni inverse e strette alla sbarra
2-3 serie a cedimento
squat libero 2-3x50
alzate gambe in superserie con crunch 3-4 serie a cedimento

2-3 sessioni settimanali.

quotidianamento o quando ne hai la possibilita' bici ,jogging salto alla corda ....ecc non piu' di 20/30

Ti stai allarmando per nulla goditi le ferie che non vengono tanto spesso ciao.

[Buk2]

Originally posted by Peppe20

ErikZ mi stai facendo preoccupare

ErikZ intendeva dire che anche se hai una tabella abbreviata NON puoi permetterti di dormire sugli allori ma devi dare il meglio di te spremendoti al limite...La tabella abbreviata e' fatta apposta.
E vai in vacanza anche 2 mesi che tanto non devi andare al MrOlympia.

[Atomix]

Originally posted by pasturenzo

ErikZ intendeva dire che anche se hai una tabella abbreviata NON puoi permetterti di dormire sugli allori ma devi dare il meglio di te spremendoti al limite...La tabella abbreviata e' fatta apposta.
E vai in vacanza anche 2 mesi che tanto non devi andare al MrOlympia.