rinnovo scheda(invoco l'aiuto di manx)

[napo]

qualcuno mi deve spiegare come si fa a quotare...penso di essre deficente!

[carnera]

qualcuno mi deve spiegare come si fa a quotare...penso di essre deficente!

c'è scritto quota in basso da destra del messaggio...

x manx: probabilmente per il volume abbiamo idee differenti, io preferisco grossi carichi e basse reps, comunque non trovi che 3-4 esercizi per i bicipiti siano troppi? se fai trazioni e rematori pesanti i bicipiti si spappolano!

[Manx]

c'è scritto quota in basso da destra del messaggio...

x manx: probabilmente per il volume abbiamo idee differenti, io preferisco grossi carichi e basse reps, comunque non trovi che 3-4 esercizi per i bicipiti siano troppi? se fai trazioni e rematori pesanti i bicipiti si spappolano!

dopo il dorso 8 serie pesanti (e due di pompaggio, ma non sempre necessarie) vanno bene. se li faccio dopo il petto allora salgo a 10 serie piü pump.
io cmq sono x l'alto volume (ma bello intenso) ritoccheri della tua scheda in particolare il volume dello stacco (una serie in piü e una rep in piü almeno ), bicipiti, tricipiti e spalle.

[napo]

sono daccordo, fisici diversi e tecniche diverse risposte diverse.. magari la mia scheda la fara tra un annetto, il tuo amico e vedremo come si troverà.
ora devo nadare a far merenda!

hai letto manx?siamo amichetti

il mio corpo risponde meglio ad un alto volume e fin qnd cresco cosi nn cambio strategia

[carnera]

dopo il dorso 8 serie pesanti (e due di pompaggio, ma non sempre necessarie) vanno bene. se li faccio dopo il petto allora salgo a 10 serie piü pump.
io cmq sono x l'alto volume (ma bello intenso) ritoccheri della tua scheda in particolare il volume dello stacco (una serie in piü e una rep in piü almeno ), bicipiti, tricipiti e spalle.

L'alto volume se non prendi nulla è quasi controproducente (per nulla intendo 0 integrazione), gli stacchi facevo fino a poco tempo fa 4x6 ma poi ho notato che fare troppe ripetizioni è pericoloso con quei pesi che sollevo. i tricipiti ti assicuro che dipo il petto sono già gonfi a dismisura e le spalle così crescno molto bene.. cerchiamo l'ipertrofia delle fibre lente o no?

[napo]

la puö fare anche subito volendo

giammai...aspetto prima la tua

[Manx]

L'alto volume se non prendi nulla è quasi controproducente (per nulla intendo 0 integrazione), gli stacchi facevo fino a poco tempo fa 4x6 ma poi ho notato che fare troppe ripetizioni è pericoloso con quei pesi che sollevo. i tricipiti ti assicuro che dipo il petto sono già gonfi a dismisura e le spalle così crescno molto bene.. cerchiamo l'ipertrofia delle fibre lente o no?

ma sono punti di vista e risposte diverse del proprio fisico.
x le fibre lente dei tricipiti io di solito faccio due serie da 4 x 6 8 rep, ma dipende sempre dai gruppi muscolari. x le zampe faccio nache 20 serie, x il dorso 16-18, spalle 16, bicipiti 10 ecc...

[carnera]

ma sono punti di vista e risposte diverse del proprio fisico.
x le fibre lente dei tricipiti io di solito faccio due serie da 4 x 6 8 rep, ma dipende sempre dai gruppi muscolari. x le zampe faccio nache 20 serie, x il dorso 16-18, spalle 16, bicipiti 10 ecc...

sono daccordo, fisici diversi e tecniche diverse risposte diverse.. magari la mia scheda la fara tra un annetto, il tuo amico e vedremo come si troverà.
ora devo nadare a far merenda!

[Manx]

sono daccordo, fisici diversi e tecniche diverse risposte diverse.. magari la mia scheda la fara tra un annetto, il tuo amico e vedremo come si troverà.
ora devo nadare a far merenda!

la puö fare anche subito volendo

[Manx]

LUNEDI:quad e polpacci

squat:10-8 8-6-
Affondi 4x8
pressa 4x8
leg extension:3x10
calf raise al multipower:2x20
calf raise seduto:4xmax

Martedi : PETTO E BICIPITI

panca piana manubri 3x8
Parallele 4x8
croci ai cavi p.inclinata 4x10
curl ez panca scott:4x10
curl manubri seduto:4x8
curl ai cavi alti:2x10


GIOVEDI dORSO-femorali

iperextension:2x15
stacchi 3x8
trazioni 4xmax
REMATORE BILANCERE ez 4x8-10
pulley 2x8
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6

venerdi:spalle tricipiti

Lento avanti 3x10-12
Alz. frontali 2x10
alzate laterali seduto 3x10
alzate a 90 3x10

french press seduto 4x6
deep parallele con sovrac 4x6-8
Push down 2x8

prova cosi'

[napo]

LUNEDI:quad e polpacci

squat:10-8 8-6-
Affondi 4x8 con bilancere o manubri?
pressa 4x8
leg extension:3x10
calf raise al multipower:2x20
calf raise seduto:4xmax

Martedi : PETTO E BICIPITI

panca piana manubri 3x8
Parallele 4x8
croci ai cavi p.inclinata 4x10
curl ez panca scott:4x10
curl manubri seduto:4x8
curl ai cavi alti:2x10


GIOVEDI dORSO-femorali

iperextension:2x15
stacchi 3x8
trazioni 4xmax
REMATORE BILANCERE ez 4x8-10
pulley 2x8
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6

venerdi:spalle tricipiti

Lento avanti 3x10-12
Alz. frontali 2x10
alzate laterali seduto 3x10
alzate a 90 3x10

french press seduto 4x6
deep parallele con sovrac 4x6-8
Push down 2x8

prova cosi'

grazie manx mi piace

[Manx]

anche il programma di carnera non è male cmq. provalo dopo questo periodo a volume "medio"

gli affondi come ti pare.

[napo]

ma il giorno delle spalle il trapezio nn l'alleno?dici ke mi devo accontentare di allenarlo con gli stacchi?

[Manx]

ma il giorno delle spalle il trapezio nn l'alleno?dici ke mi devo accontentare di allenarlo con gli stacchi?

semmai metti due tre serie di scrollate alla fine del wo del dorso, 10-12 rep.

[napo]

semmai metti due tre serie di scrollate alla fine del wo del dorso, 10-12 rep.

il giorno del dorso?nn delle spalle?