rinnovo scheda(invoco l'aiuto di manx)

[napo]

questa è la scheda ke vorrei rinnovare ...chiedo l'aiuto di manx ke mi ha aiutato a buttarla giù


LUNEDI:PETTO E BICIPITI
panca piana manubri 3x8
spinte inclinata 3x8
croci ai cavi 3x12
Pullover 2x10
curl bilancere:3x8
curl ez panca scott:3x10
curl hammer:2x10

MARTEDI:GAMBE
squat:4x10-8 8-6-
leg extension:3x10-12
pressa 2x20 pump
leg curl:4x6
legu curl sdrtaito 4x6
calf raise al multipower:2x20


GIOVEDI dORSO
iperextension:2x15
stacchi 3x8
REMATORE BILANCERE 3x8-10
pulley 2x20 (pump)
trazioni 5xmax

venerdi:spalle tricipiti
milatary press 3x10-12
alzate laterali+parziali 2x12+10
alzate lat a 90° 3x12
tirate al mento 2x8

french press 3x10
deep parallele con sovrac 3x10
cavo 2x10

[Manx]

non ora piü tardi te la guardo ora ho da fare.

cmq se passano altri e vogliono metterci le mani fate pure

[carnera]

maH

A me non piace, troppi esercizi inutili.. si rischia di perdere di vista l'obiettivo! poi quei cosi PUMP...mah! Sembra una di quelle schede che consigliano su muscle e fitness, manca un pò della base

[napo]

grazie a qst scheda ho ottenuto migliori risultati per qnt riguarda l'ampiezza del dorso e le gambe ma per qnt riguarda gli altri distretti muscolari noto uno stalo ho pensato di rinnovarla cosi:

LUNEDI:PETTO E BICIPITI
panca piana manubri 3x8
panca inclinata bil 3x8
croci ai cavi p.inclinata 3x12
Parallele 3x8

curl manubri seduto:3x8
curl ez panca scott:3x10
curl ai cavi alti:2x10

MARTEDI:GAMBE
squat:4x10-8 8-6-
leg extension:3x10-12
pressa 2x20 pump
leg curl:4x6
legu curl sdrtaito 4x6
calf raise al multipower:2x20
calf raise seduto:2x10

GIOVEDI dORSO
iperextension:2x15
stacchi 3x8
REMATORE BILANCERE ez 3x8-10
pulley 2x20 (pump)
trazioni 5xmax

venerdi:spalle tricipiti
scrollini bilancere 2x10-12
alzate a 90+dumbbell lying rear delt row 3x8-10+6 2"isometria

milatary press 4x8
alzate laterali seduto 3x10

french press seduto 3x10
deep parallele con sovrac 3x10
concentrato dietro la testa 2x10

[Manx]

A me non piace, troppi esercizi inutili.. si rischia di perdere di vista l'obiettivo! poi quei cosi PUMP...mah! Sembra una di quelle schede che consigliano su muscle e fitness, manca un pò della base

ma stai scherzando???

[napo]

qst nuova scheda ke ho scritto l'ho provata per una settimana e devo dire ke mi sono trovato molto bene...fatemi sapere grazie

[napo]

nn dargli retta manx
mi sono trovato bene con la scheda ke mi hai fatto

[Manx]

nn dargli retta manx
mi sono trovato bene con la scheda ke mi hai fatto

tutte le schede e i programmi sono migliorabili, ovvio, ma non capisco quando dice che mancano gli esercizi fondamentali stacco trazioni panca squat ecc...ci sono. certo si puö fare anche un programma piü grezzo volendo. dopo te la guardo ora sono indietro con una traduzione

p.s. sono cmq curioso di leggere delle modifche che apporterebbe il ns nuovo amico

[napo]

ma infatti nn ho mai fatto una scheda con tutti qst fondamentali e mi sono trovato benissimo...allora aspetto

[napo]

anche io come manx sono per l'alto volume e preferisco allenare i bicipiti con il petto e nn con il dorso in modo da massacrarli meglio...

[napo]

c'è scritto quota in basso da destra del messaggio...

x manx: probabilmente per il volume abbiamo idee differenti, io preferisco grossi carichi e basse reps, comunque non trovi che 3-4 esercizi per i bicipiti siano troppi? se fai trazioni e rematori pesanti i bicipiti si spappolano!

grazie carnera

[carnera]

scusate

scusate se vi siete offesi.

Petto tricipiti:
-panca piana 4x6
-panca inclinata 3x8
-parallele per patto (a gomiti larghi) con sovraccarico: 3x6
-panca presa stretta 3x6
-franch press 3x8

schiena bicipiti:
-stacchi 3x5
-trazioni presa inv sovraccarico 4x8-6-6-6
-rematore bilancere: 3x8
-rem manubrio 3x8
-curl bilancere 3x5-6-7

spalle:
-lento avanti: 4x6
-trazioni al mento: 3x8
-alzate laterali seduto: 3x8
-scrollate bilancere 3x10

gambe:
come volete

provate una cosa del genere, non volevo essere uno di quelli che dice schifo schifo e poi sparisce...

[napo]

figurati ogni consiglio è ben accetto

[Manx]

scusate se vi siete offesi.

Petto tricipiti:
-panca piana 4x6
-panca inclinata 3x8
-parallele per patto (a gomiti larghi) con sovraccarico: 3x6
-panca presa stretta 3x6
-franch press 3x8

schiena bicipiti:
-stacchi 3x5
-trazioni presa inv sovraccarico 4x8-6-6-6
-rematore bilancere: 3x8
-rem manubrio 3x8
-curl bilancere 3x5-6-7

spalle:
-lento avanti: 4x6
-trazioni al mento: 3x8
-alzate laterali seduto: 3x8
-scrollate bilancere 3x10

gambe:
come volete

provate una cosa del genere, non volevo essere uno di quelli che dice schifo schifo e poi sparisce...

non ci siamo offesi
a parte il volume, in certi gruppi troppo basso, non è affatto male e molto simile al mio genere.

[napo]

per qnt riguarda gli accoppiamenti muscolari quelli della scheda ke ho postato vanno benessimo...