rinnovo scheda(invoco l'aiuto di manx)

[Manx]

ah avevo capito male cmq lo squat lo faccio da ottobre mentre gli stacchi li ho fattiper la prima volta in questa scheda pero prima facevo i mezzi stacchi

porca vacca...

[napo]

porca vacca...

[carnera]

Mi sembra moooooolto difficile che tu faccia quei carichi.
Come puoi fare lo stacco da terra con 86kgx6 se il tuo massimale è 140kg, fai 6 colpi con poco più della metà?
e la panca con 95... ma dai!

[Manx]

Mi sembra moooooolto difficile che tu faccia quei carichi.
Come puoi fare lo stacco da terra con 86kgx6 se il tuo massimale è 140kg, fai 6 colpi con poco più della metà?
e la panca con 95... ma dai!

86kgx6 è lo squat non lo stacco.

[carnera]

si lo so ma di gambe sono sempre stato forte forse sono stati gli 8anni di basket agonistico...cmq lo faccio con lo spotter da solo faccio 86/87x6

sono 1.80 per 78/80kg

Nel senso che lo spotter è una gru che ti alza il bilancere? stai parlando dello stacco?

[napo]

Nel senso che lo spotter è una gru che ti alza il bilancere? stai parlando dello stacco?

guarda mi sembra di aver scritto correttamente:
di squat attg faccio 91kgx6
di stacco 140kgx6+2

[napo]

LUNEDI:quad e polpacci

squat:10-8 8-6-
Affondi 4x8
pressa 4x8
leg extension:3x10
calf raise al multipower:2x20
calf raise seduto:4xmax

Martedi : PETTO E BICIPITI

panca piana manubri 3x8
Parallele 4x8
croci ai cavi p.inclinata 4x10
curl ez panca scott:4x10
curl manubri seduto:4x8
curl ai cavi alti:2x10


GIOVEDI dORSO-femorali

iperextension:2x15
stacchi 3x8
trazioni 4xmax
REMATORE BILANCERE ez 4x8-10
pulley 2x8
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6

venerdi:spalle tricipiti

Lento avanti 3x10-12
Alz. frontali 2x10
alzate laterali seduto 3x10
alzate a 90 3x10

french press seduto 4x6
deep parallele con sovrac 4x6-8
Push down 2x8

prova cosi'

oggi ho eseguito la sessione delle gambe...gran bel workout..ne sono rimasto veramente soddisfatto...grazie manx

l'unica cosa,sono un po dubbioso sulla sessione del petto(nn è il mio punto forte) la trovo un po scarna per qnt riguarda il petto alto()

[Manx]

oggi ho eseguito la sessione delle gambe...gran bel workout..ne sono rimasto veramente soddisfatto...grazie manx

l'unica cosa,sono un po dubbioso sulla sessione del petto(nn è il mio punto forte) la trovo un po scarna per qnt riguarda il petto alto()

il petto è uno solo, ricordalo.

[napo]

ok...speriamo ke ottenga gli effetti voluti