2 allenamenti a settimana, mi date una aiuto

[hatedistance]

per vari problemi posso allenarmi 2 volte a settimana. quanto mi limiteranno anche se fatti bene??
come devo dividere i gruppi??? datemi qualche aiuto

[the_drifter]

2 volte a settimana per me c'è solo la full da fare.

non è detto che sia un limite. potrebbe essere anche la scelta più oculata, dipende dalla tua morfologia.

[hatedistance]

xkè una full??? nn si potrebbero dividere i gruppi muscolari??

[the_drifter]

IMO
con una full riesci a tenere un binomio volume+frequenza accettabile.

se splitti ti fai 2 quasi-full in cui:
-devi concentrarti almeno su 2 grandi gruppi a wo, quindi dovrai alleggerire la sessione dedicata ad ognuno dei gruppi,
-alleni un gruppo una volta sola a settimana.

ciò ti limita il volume e ti limita la frequenza.

con 2 full il volume totale settimanale rimarrà quasi invariato aumentando però la frequenza.

ma di base: qual'è la tua anzianità di allenamento?

[WhiteTyson]

IMO
con una full riesci a tenere un binomio volume+frequenza accettabile.

se splitti ti fai 2 quasi-full in cui:
-devi concentrarti almeno su 2 grandi gruppi a wo, quindi dovrai alleggerire la sessione dedicata ad ognuno dei gruppi,
-alleni un gruppo una volta sola a settimana.

ciò ti limita il volume e ti limita la frequenza.

con 2 full il volume totale settimanale rimarrà quasi invariato aumentando però la frequenza.

ma di base: qual'è la tua anzianità di allenamento?

[hatedistance]

ah, scusa mi s dimenticato di dirlo
io vorrei prima rassodare per bene visto che vengo da una bella dieta e poi mettere su un po si massa.

[the_drifter]

ah, scusa mi s dimenticato di dirlo
io vorrei prima rassodare per bene visto che vengo da una bella dieta e poi mettere su un po si massa.

il discorso cambia di poco. quant'è che ti alleni?

[hatedistance]

allora ti spiego
ho fatto una dieta e ho perso una settantina di kg. Ho fatto palestra su per giu per un anno e mezzo ma all inizio l ho fatta per dimagrire e nn davo conto ai pesi. Poi da un annetto ho provato a mettere su un po di muscoli. Fino ad agosto faacevo pesi ma poi a inizio settembre ho fatto un addominoplastica e sn stato 3 mesi senza toccare peso. Contemporaneamente ho avuto altri problemi che mi hanno debilitato e tutto quello che avevo creato anche se poco e andato a fasri friggere. Da dicembre mi sn allenato poi ho avuto dei problemi a gennaio e ora da lunedi ho intenzione d mettermi con il pensiero. Che mi dici??
grazie cmq

[the_drifter]

quindi stai partendo ora.
a maggior ragione per me l'opzione ideale sono 2 full.

[hatedistance]

non vorrei partire con le full perchè scusa se nn l ho scritto ma da fine gennaio (20-21 gennaio, quando ho potuto riprendere e fare 3 allenamenti), ho fatto solo full

[the_drifter]

non vorrei partire con le full perchè scusa se nn l ho scritto ma da fine gennaio (20-21 gennaio, quando ho potuto riprendere e fare 3 allenamenti), ho fatto solo full

amico...fai un po' quello che vuoi. la mia te l'ho detta.

se vuoi splittare IMO il raggruppamento migliore è petto-dorso / gambe-spalle.

[hatedistance]

nn ti incazzare, io ti ringrazio, sei stato gentilissimo

[ma_75]

non vorrei partire con le full perchè scusa se nn l ho scritto ma da fine gennaio (20-21 gennaio, quando ho potuto riprendere e fare 3 allenamenti), ho fatto solo full

Splittare in due sole sessioni settimanali è molto difficile, a meno di lavorare sul un volume esagerato. Le split settimanali di solito vanno su 3/4, al di sotto, secondo me, sempre meglio una full body.

[GalDregon]

Splittare in due sole sessioni settimanali è molto difficile, a meno di lavorare sul un volume esagerato. Le split settimanali di solito vanno su 3/4, al di sotto, secondo me, sempre meglio una full body.

Io odio le full... farei due split spinta-tirata pump , tirata-spinta pump

[the_drifter]

nn ti incazzare, io ti ringrazio, sei stato gentilissimo

e chi s'incazza?
hai frainteso la mia franchezza