scheda, che ne pensate?

[mister15]

ciao, sono nuovo in questo forum. ho 20 anni e sono alto 1.88 per 88 kg.
cosa ne pensate della mia nuova scheda (dovrebbe essere per a massa)? come pensate di modificarla? inoltre che tipo di integratori potrei assumere in questo periodo? grazie della vostra disponibilità.
ah se scrivo cazzate o qualcosa che può sembrare scontato a molti non mi "uccidete", ma appunto la vostra esperienza dovrebbe esser al servizio dei nuovi no?
inoltre alcuni nomi di alcuni esercizi non li ricordavo benissimo.

A: PETTO-BICIPITI
panca piana 3x6 85
panca alta MANUBRI 8-6-4
pectoral 3x10

bicipiti con bilancere in piedi 3x6
manubri panca scott concentrato 8-6-4
panca scott con ercolina 3x10

B: DORSALI-TRICIPITI
lat machine dietro 3x6
rematore manubrio 8-6-4
pulley basso 3x10g

tricipiti panca (presa stretta) 3x6
tricipiti sdraiato con bilancere curvo (sopra la testa... EHM NON RICORDAVO IL NOME ) 8-6-4
tricipiti dietro il collo manubri 3x10 8kg

C: DELTOIDI-GAMBE
lento avanti 3x6
spinte in alto manubri seduto 8-6-4
aperture laterali manubri 3x10

LE GAMBE HO SEMPRE PREFERITO FARLE IN MODO LEGGERO.
pressa 3x8
leg curl 3x10
hiperextension 3x15
calf in piedi 3x10

[ma_75]

ciao, sono nuovo in questo forum. ho 20 anni e sono alto 1.88 per 88 kg.
cosa ne pensate della mia nuova scheda (dovrebbe essere per a massa)? come pensate di modificarla? inoltre che tipo di integratori potrei assumere in questo periodo? grazie della vostra disponibilità.
ah se scrivo cazzate o qualcosa che può sembrare scontato a molti non mi "uccidete", ma appunto la vostra esperienza dovrebbe esser al servizio dei nuovi no?
inoltre alcuni nomi di alcuni esercizi non li ricordavo benissimo.

A: PETTO-BICIPITI
panca piana 3x6 85
panca alta MANUBRI 8-6-4
pectoral 3x10

bicipiti con bilancere in piedi 3x6
manubri panca scott concentrato 8-6-4
panca scott con ercolina 3x10

B: DORSALI-TRICIPITI
lat machine dietro 3x6
rematore manubrio 8-6-4
pulley basso 3x10g

tricipiti panca (presa stretta) 3x6
tricipiti sdraiato con bilancere curvo (sopra la testa... EHM NON RICORDAVO IL NOME ) 8-6-4
tricipiti dietro il collo manubri 3x10 8kg

C: DELTOIDI-GAMBE
lento avanti 3x6
spinte in alto manubri seduto 8-6-4
aperture laterali manubri 3x10

LE GAMBE HO SEMPRE PREFERITO FARLE IN MODO LEGGERO.
pressa 3x8
leg curl 3x10
hiperextension 3x15
calf in piedi 3x10

La sessione delle gambe è pessima. Le gambe le devi fare in modo pesante, sono un bel 50% del corpo, non puoi trascurarle. Inizia ad inserire lo squat come base per le gambe e falle prima delle spalle non il contrario. Poi devi dare maggiroe importanza ai gruppi grossi rispetto ai piccoli, non puoi fare lo stesso numero di serie per il petto e per i bicipiti.

[mister15]

Quindi Come Potreste Modificarla?

[Manx]

ciao, sono nuovo in questo forum. ho 20 anni e sono alto 1.88 per 88 kg.
cosa ne pensate della mia nuova scheda (dovrebbe essere per a massa)? come pensate di modificarla? inoltre che tipo di integratori potrei assumere in questo periodo? grazie della vostra disponibilità.
ah se scrivo cazzate o qualcosa che può sembrare scontato a molti non mi "uccidete", ma appunto la vostra esperienza dovrebbe esser al servizio dei nuovi no?
inoltre alcuni nomi di alcuni esercizi non li ricordavo benissimo.

A: PETTO-BICIPITI
panca piana 8 6 6 4
panca alta MANUBRI 3x8-10
croci 3x12

bicipiti con bilancere in piedi 4x8
panca scott con ercolina 4x8
manubri panca scott concentrato 2x10

B: DORSALI-TRICIPITI
Stacco da terra 4x6
lat machine dietro 4x8-10 (meglio trazioni 4xmax)
pulley basso 4x8
rematore manubrio 4x8-10

tricipiti panca (presa stretta) 4x6
French press 4x6-8
Push down 2x10

C: GAMBE-SPALLE

Squat 8 6 6 4
Affondi 3x8
pressa 4x8
Leg curl 4x6
lento avanti 3x10
Alzate front. 2x8-10
aperture laterali manubri 3x10-12
alzate a 90 o rowing torso 3x10

prova.

[mister15]

non sono un po troppi gli esercizi?

[Manx]

:nono2:
dimmi cosa vorresti togliere.

[mister15]

ti spiego, facendo sempre molte serie di diversi esercizi non ho avuto molti risultati di massa nel tempo..
forse non è meglio ridurre un po il volume degli esercizi? può essere quello il problema che non mi fa "crescere"

[Manx]

ti spiego, facendo sempre molte serie di diversi esercizi non ho avuto molti risultati di massa nel tempo..
forse non è meglio ridurre un po il volume degli esercizi? può essere quello il problema che non mi fa "crescere"

prima di tutto bisognerebbe sapere da quanto tempo ti alleni con un volume simile, che comunque non è affatto alto :nono2: ma medio.

riduci il volume se vuoi e prova.

[mister15]

mi alleno in questo modo (tre esercizi piu o meno per gruppo muscolare, inoltre vado solitamente tre giorni a settimana in palestra) da un anno e mezzo. ma risultati buoni non ne ho ottenuti nonostante carico molto in termini di pesi!
può essere un problema di allenamento o di integrazione? quindi di conseguenza andrebbe modificata la scheda o inserito qualche integratore adatto per aumentare di massa?

[Manx]

le variabili sono tante, forse troppe, cerca di variare modo di allenamento, cambiando il volume, abbinamenti, fai una pausa totale di una decina di gg e sopratutto cura la dieta prima di prendere integratori.

in ogni caso un anno e mezzo di wo non è tanto.

[mister15]

vabbe xo x non avere risultati....

[Manx]

vabbe xo x non avere risultati....

quelli arriveranno bisogna aver pazienza. la dieta la curi?