abbinamento e esercizi , datemi una bella aggiustata

**sonodavide** · 16-02-2008, 19:34:46

Non mi piace...

Con tutte quelle ripetizioni mi sembra esagerato fare una divisione in 3 split eh
Cambierei pure gli accoppiamenti degli esercizi..

- Spinta (petto, spalle, bicipiti o tricipiti)
- Trazione (dorso, bicipiti o tricipiti)
- Gambe (quads, polpacci, femorali)

**ste977** · 17-02-2008, 12:33:19

e fare tipo
-petto-bicip-tricip
-dorso-spalle
-gambe
puo andare'??

**bomber87** · 17-02-2008, 14:26:13

a questa scheda mancano gli esercizi base....allenamento x le gambe a dir poco penoso....

***kikkio87*** · 17-02-2008, 14:34:12

e me l aggiustate un po. per piacere??? ve lo chiedo per piacere

***kikkio87*** · 17-02-2008, 18:08:05

ei prima dite che va male e poi nessuno mi aiuta.Qualcuno di buon animo, per piacere

**Marv** · 17-02-2008, 19:16:12

io penso che gli abbinamenti migliori sono

petto-bicipiti
gambe-tricipiti
spalle-dorso
per quanto riguarda gli allenamenti anche a me non sembrano molto buoni xò su questo meglio che sto zitto xke potrei farti sbagliare....

**sonodavide** · 17-02-2008, 19:32:44

Oppure

Petto - bicipiti
Spalle - gambe
Dorso - tricipiti

**sonodavide** · 17-02-2008, 19:35:32

Per la questione esercizi se dici che vuoi solo tonificare allora non c'è molto da dire, ma ti ho già detto che una split in 3 sedute con 12 ripetizioni per esercizio la trovo personalmente insensata.. a sto punto meglio una full body

Se invece vuoi aumentare la massa muscolare allora il discorso cambia

**bomber87** · 17-02-2008, 20:17:47

3 split potresti fare:
1)dorso bicipiti.
2)petto tricipiti.
3)gambe spalle.
la scheda fossi in te la varierei un pochino....tutto cn le stesse serie e ripetizioni nn mi piace....
potresti partire cn i fondamentali in piramidale tipo 6-8-10-12 e per gli altri esercizi variare da 4 x 8 a 3 x 12 esempio....cmq una cosa molto importante:qualsiasi sia il tuo obiettivo la cosa più importante è L'ALIMENTAZIONE....

***kikkio87*** · 17-02-2008, 20:17:50

e allora se volessi fare massa, cm cambierebbe??

**sonodavide** · 18-02-2008, 00:28:53

Cambierebbe che dovresti variare il range di serie e ripetizioni come ti ha detto bomber.

Gli abbinamenti te li abbiamo detti, gli schemi pure ma ecco degli esempi:

piramidale inverso ad esempio 3x6/8/10 oppure 3x4/6/8
fatica cumulativa 3x8, 3x10, 4x8, 4x6 arrivi all'ultima a cedimento
pompaggio 3x12, 2x15, 1x30 eccetera

Il tutto però va organizzato eh

***Dave Clark's attacks*** · 18-02-2008, 00:43:11

***kikkio87*** · 18-02-2008, 13:07:53

ho capito gli abbinamenti migliori ma per gli esercizinn mi potete scrivere le correzioni da fare per favore.
Qualcuno di buona volontà
Grazie

***kikkio87*** · 18-02-2008, 17:17:44

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

Salve volevo sapere se gli accopiamenti sono giusti e gli esercizi vanno bene. Obiettivo tonificare 187x98 nn so la bf

PETTO-TRICIPITI-FEMORALI

Panca piana 3x12 4x8-10
croci su panca inclinata 3x15
pectoral machine 3x15
INVECE DEI TRICIPITI FACCIO BICIPITI
tricipiti supino cn bilanciere 3x12 curl con bilanciere 4x8-10
tricipiti ai cavi 2x12 curl cn manubri 2x15
tricipiti seduto su panca piana con trombone(cosi si chiama????)2x15 concentrate con manubri 2x15
leg curl 3x15

2 SPALLE GAMBE

alzate laterali 4x8-10
distensioni cn manubri 3x12 4x8-10
alzate 90° gradi seduto 3x10 lento avanti 3x15
press 4x12x10x8x8
leg extention 3x15
squat ????

3DORSALI BICIPITI POLPACCI

LAT MACHINE DIETRO 3X12 4x8-10
pULLEY 3X15
PULLOVER MAN(MA NN è PER IL PETTO??) 3X12 rematore 3x15
qui poi i tricipiti
tricipiti ai cavi 4x8-10
french press 2x12
concentrato dietro al collo 2x12
CURL CN BILANCIERE SU PANCA SCOTT3X12
SEDUTO CONCENTRATE CN MANUBRIO 2X15
SEDUTE ALTERNATE CN MANUBRIO 2X15
CALF SEDUTO 3X15

ALLA FINE ADDOMINALI 3X15
30 MIN TAPPETO

si cercano consigli e modifiche, grazie

che ne dite???
aiutatemi