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secondo voi si puo ottenere una buona massa anche senza mai fare esercizzi pericolosi x la schiena come squat e stacco g.t rematore busto flesso ecc( mi sa che ho una piccola ernia e per un po o per sempre non potro piu farli)
secondo voi si puo ottenere una buona massa anche senza mai fare esercizzi pericolosi x la schiena come squat e stacco g.t rematore busto flesso ecc( mi sa che ho una piccola ernia e per un po o per sempre non potro piu farli)
1. stacco, stacco GT, squat e rematori non sono esercizi pericolosi. Sono pericolosi se si eseguono male e se hai delle patologie alla schiena (come nel tuo caso).
2. senza di quelli non si raggiunge mai del tutto il proprio potenziale di bber, questo non vuol dire che si debba smettere di allenarsi.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
gli eserciz(z)i fondamentali per eccellenza sono: panca, squat, stacco, rematore, trazioni, lento.
tu ne escludi 3 su 6...non è una gran base di partenza.
se il rematore può essere surrogato da varianti a busto bloccato gli stacchi e lo squat no.
vai di leg extension, leg curl e affondi, ma ti limiti molto.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
il fatto e' che mi sono infortunato proprio facendo stacco g.t forse avevo caricato troppo(110) forse effettivamente lo eseguito male comunque adesso sono parecchio giu perche' come hai detto tu probabilmente non raggiungero' mai il mio effettivo potenziale
il fatto e' che mi sono infortunato proprio facendo stacco g.t forse avevo caricato troppo(110) forse effettivamente lo eseguito male comunque adesso sono parecchio giu perche' come hai detto tu probabilmente non raggiungero' mai il mio effettivo potenziale
il rematore t bar alla macchina penso potrai farlo, forse anche quello con manubrio appoggiandoti su di una panca e curando l'esecuzione.
x le gambe quello che diceva drifter mi sembra in ordine.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
il fatto e' che mi sono infortunato proprio facendo stacco g.t forse avevo caricato troppo(110) forse effettivamente lo eseguito male comunque adesso sono parecchio giu perche' come hai detto tu probabilmente non raggiungero' mai il mio effettivo potenziale
Allora te la sei cercata tu...con la fretta di crescere muscolarmente nn si conclude niente, si fanno solo danni...come al caso tuo
Quello che tutti imparano troppo tardi (me compreso) è che prima bisogna imparare a fare gli esercizi in forma perfetta, e DOPO si comincia a caricare. Alcuni cercano la forma eccelsa solo dopo qualche infortunio, altri addirittura lavorano "virga canis" finché le membra glielo permettono e si trovano prima o poi costretti a smettere per i danni racimolati.
Guarda io ho una scoliosi a doppia curva e predisposizione al dolore lombare, ma squatto tranquillo con 150 Kg e ne stacco 200. Tutto sta nel focalizzare i punti essenziali degli esercizi. Al contrario di quanto si pensi il BBing non è "tira su" e basta, è obbligatorio imparare il "tira su così e solo così" per ottenere il massimo e non autodistruggersi. Posso assicurarti che con forme perfette di esecuzione può allenarsi anche chi ha lievi infortuni, meglio fai un esercizio e meno peso ti serve per sentirlo efficace. Studia, leggi libri di allenatori famosi come Poliquin, Thibadeau e anche di powerlifter, osserva i filmati su web di sollevatori professionisti, leggi articoli con le spiegazioni sulle posture, i punti focali delle alzate, gli errori da non commettere. vedrai che i tuoi allenamenti renderanno molto di più e non ti daranno problemi fisici.
Quello che tutti imparano troppo tardi (me compreso) è che prima bisogna imparare a fare gli esercizi in forma perfetta, e DOPO si comincia a caricare. Alcuni cercano la forma eccelsa solo dopo qualche infortunio, altri addirittura lavorano "virga canis" finché le membra glielo permettono e si trovano prima o poi costretti a smettere per i danni racimolati.
Guarda io ho una scoliosi a doppia curva e predisposizione al dolore lombare, ma squatto tranquillo con 150 Kg e ne stacco 200. Tutto sta nel focalizzare i punti essenziali degli esercizi. Al contrario di quanto si pensi il BBing non è "tira su" e basta, è obbligatorio imparare il "tira su così e solo così" per ottenere il massimo e non autodistruggersi. Posso assicurarti che con forme perfette di esecuzione può allenarsi anche chi ha lievi infortuni, meglio fai un esercizio e meno peso ti serve per sentirlo efficace. Studia, leggi libri di allenatori famosi come Poliquin, Thibadeau e anche di powerlifter, osserva i filmati su web di sollevatori professionisti, leggi articoli con le spiegazioni sulle posture, i punti focali delle alzate, gli errori da non commettere. vedrai che i tuoi allenamenti renderanno molto di più e non ti daranno problemi fisici.
Parole sante
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da bale
sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
le trazioni le puoi fare
il lento lo fai su panca a 80° e non il military
rematore bilancere non libero ma con petto su panca 30° (o 15°)
panca piana credo ke riesci a farla
stacco lo fai piu leggero o nada
x i quad, front/zercher squat (se riesci), affondi, squat a una gamba, leg ext....
le trazioni le puoi fare
il lento lo fai su panca a 80° e non il military
rematore bilancere non libero ma con petto su panca 30° (o 15°)
panca piana credo ke riesci a farla
stacco lo fai piu leggero o nada
x i quad, front/zercher squat (se riesci), affondi, squat a una gamba, leg ext....
leg ext è monoarticolare e nn crescerà mai il quadricipite con quest'esercizio..ottimo il frontal squat(mi raccomando gomiti alti per aVERE una buona presa), affondi con manubri 3 x 10 ottimale e hack squat...ottimo per i quadricipiti ma nn fatto da nessuno e l'hack squat con swiss ball..dove ti metti sdraiato per terra con la swissball sotto i talloni, il movimento sarebbe che avvicini la swiss ai glutei e alzi leggermente il bacino, uno dei migliori multiarticolari con corpo libero
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Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
e nn crescerà mai il quadricipite con quest'esercizio..ottimo il frontal squat(mi raccomando gomiti alti per aVERE una buona presa), affondi con manubri 3 x 10 ottimale e hack squat...ottimo per i quadricipiti ma nn fatto da nessuno e l'hack squat con swiss ball..dove ti metti sdraiato per terra con la swissball sotto i talloni, il movimento sarebbe che avvicini la swiss ai glutei e alzi leggermente il bacino, uno dei migliori multiarticolari con corpo libero
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