Ciclo Gironda

[criss]

Depiende Criss..... se vieni da un WO voluminoso col glico s8 le scarpe l'accesso ai fat è immediato...

ma infatti io parlavo di farla in sedute separate

[augluc]

Infatti, 2 volte sono HIIT e 2 volte sono di scioglimento. Tieni presente che comunque quando non faccio hiit, faccio 20 min di camminata al 15% velocità 8km/h; Per l'hiit, mi sparo 8 sequenze da 1' a 16 seguite da 1' a 8.
A volte quando ho voglia e tempo, la domenica pomeriggio faccio 40' di bici (capiterà mediamente due volte al mese). In ongni caso, ogni 3-4 settimane, l'aerobica la stacco completamente.

[augluc]

Un altro consiglio, visto che siete cosi gentili a riguardo il post allenamento: è un po di tempo che mi trovo molto bene a fare un bel barattolone con:
500 gr yogurt 0.1%
20 gr siero
1 banana, 5 gluta, 5 crea
1 gr Vt C.

Sto bene per 3 ore almeno.

Mi alleno alle 6 del mattino, avendo mangiato 200 gr albumi 1 kiwi e 40 grammi di farina di avena (o castagne) alle 5.

[Whipper1980]

io farei banana + gluta + crea + isolate subito dopo e lo yogurth una 20ina di minuti dopo...

[augluc]

Ok Whip, la divisione che suggerisci l'adotto quando non sono molto affamato dopo l'allenamento. In quel caso lo yogurt lo sposto entro l'ora successiva.

PS. Ho visto che sei un espertissimo di IF. La cosa mi incuriosiva molto. Ho provato a ridurre la frequenza dei pasti e spostare più avanti la colazione ma mi sono sentito veramente uno zombi. Non so proprio come fai.

[Whipper1980]

adattamento.

[GIULIO]

GRAZIE PER AVERMI SPIEGATO COS'E' IL CICLO GIRONDA!

[criss]

il metodo di allenamento di vince gironda....famoso bb

[GIULIO]

il metodo di allenamento di vince gironda....famoso bb

Ahhh bhè, ora ne sò molto di più!

[criss]

e che ti devo dire..cerca su google vince gironda..

quello è il suo tipo di work out.che vuoi sapere di piu'?
quanto aveva di minkia?

[Whipper1980]

Ahhh bhè, ora ne sò molto di più!

scusa Giulietto!

alur i estrema sintesi

8x8 di ogni esercizio, recupero 15-30 sec massimo, anche fra esercici e gruppi.

prendi l'8RM lo scali del 40% e parti. allenamento molto intenso e voluminoso, al momento io uso un ibrido Gironda-EDT

[Manx]

scusa Giulietto!

alur i estrema sintesi

8x8 di ogni esercizio, recupero 15-30 sec massimo, anche fra esercici e gruppi.

prendi l'8RM lo scali del 40% e parti. allenamento molto intenso e voluminoso, al momento io uso un ibrido Gironda-EDT

sarei curioso di provarlo, da un po' ci penso. al momento di 8x8 ci faccio solo il rematore manubrio

[GIULIO]

scusa Giulietto!

alur i estrema sintesi

8x8 di ogni esercizio, recupero 15-30 sec massimo, anche fra esercici e gruppi.

prendi l'8RM lo scali del 40% e parti. allenamento molto intenso e voluminoso, al momento io uso un ibrido Gironda-EDT

Grazie mille delle informazioni!
più o meno come un EDT che già adotto.

[Whipper1980]

Grazie mille delle informazioni!
più o meno come un EDT che già adotto.

il concetto di base è lo stesso:

+ densità di lavoro nell'unità di tempo.

io faccio così, e mi trovo bene:

Lun

Petto - Dorso in EDT 2 PR da 15

MAr

Core in 8x8 e braccia in EDT 1 pr

Giov

Hiit + stretching + eventuale sauna

ven

Spalle gambe in EDT 2 PR da 15

in questi approcci + ke in altri il mio parere è che bisogna tenere l'allenamento + corto possibile, addirittura s8 i 40 min xkè dato il volume l'impennata di cortisolo è forte.

[GIULIO]

il concetto di base è lo stesso:

+ densità di lavoro nell'unità di tempo.

io faccio così, e mi trovo bene:

Lun

Petto - Dorso in EDT 2 PR da 15

MAr

Core in 8x8 e braccia in EDT 1 pr

Giov

Hiit + stretching + eventuale sauna

ven

Spalle gambe in EDT 2 PR da 15

in questi approcci + ke in altri il mio parere è che bisogna tenere l'allenamento + corto possibile, addirittura s8 i 40 min xkè dato il volume l'impennata di cortisolo è forte.

Infatti per ora ho aspettato a farlo e lo terrò per quando incomincerò a fare un pò di aerobica x asciugarmi in modo da avere dei tempi totali di allenamento abbastanza brevi