Programma Massa

[Alexandro]

Ciao, allora dopo 3 mesi di allenamento alla chetichella ho impostato questo allenamento per la massa, sono alto 195 per 84kg di peso. Dite che è possibile seguirlo (l'allenamento) o schiattero nell'intento, puo andare o devo modificare qualcosa?

LUNEDI SPALLE - GAMBE

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

MERCOLEDI PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
parallele 3x6
croci 3x10

French press 4x6
Push down 4x8


VENERDI DORSALI - BICIPITI

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso largo 4 per 8
rematore man. 4x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

[Alexandro]

a dimenticavo l'età, ho 32 anni

[Manx]

Ciao, allora dopo 3 mesi di allenamento alla chetichella ho impostato questo allenamento per la massa, sono alto 195 per 84kg di peso. Dite che è possibile seguirlo (l'allenamento) o schiattero nell'intento, puo andare o devo modificare qualcosa?

LUNEDI SPALLE - GAMBE

Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12


MERCOLEDI PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
parallele 3x6
croci 3x10

French press 4x6
Push down 4x8


VENERDI DORSALI - BICIPITI

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso largo 4 per 8
rematore man. 4x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

hai fatto un copia-incolla da una delle mie schede che propongo ai neofiti?

[Vandalo88]

finalmente becco un altro tizio cn il mio nome

piacere,anche io Alexandro

[Alexandro]

si esatto è proprio un programma dei tuoi, quelli propostimi in palestra fino ad ora riscuotono pochi risultati e quando li ho presentati nel forum mi hano consigliato di evitarli come la peste.
Ho provato per una settimana la scheda che hai proposto modificandola come impegno settimanale concentrandola in 3 allenamenti.
Può andare anche così?

[Manx]

si esatto è proprio un programma dei tuoi, quelli propostimi in palestra fino ad ora riscuotono pochi risultati e quando li ho presentati nel forum mi hano consigliato di evitarli come la peste.
Ho provato per una settimana la scheda che hai proposto modificandola come impegno settimanale concentrandola in 3 allenamenti.
Può andare anche così?

si certo facendo perö gambe e spalle. anche se, come sai, meglio fare le gambe da sole o addirittura dividerle.