Dopo 8 anni.....la FORZA!!

**mg86** · 14-02-2008, 09:44:05

Io non sono proprio un superesperto ma secondo me non é proprio prettamente di forza... Ci sono, paradossalmente, troppe ripetizioni a mio modo di vedere!

***LEE WON DAVE HOUSE*** · 14-02-2008, 09:53:34

Ti parlo da ignorante ma esercizi come le alzate laterali,le aperture su panca inclinata e le scrollate in una scheda di forza ce li vedo poco.Cmq aspetta il parere di persone più esperte.

***Deadlift*** · 14-02-2008, 09:54:47

cambierei qualcosa..per esempio facendo forza mi trovo bene a fare la panca due volte a settimana, lo stacco e lo squat sempre a inizio sessione e togliere gli esercizi complementari come le alzate laterali che ci azzeccano poco con la forza.

poi c'e anche il doppione delle trazioni nella sessione A?

**Balder** · 14-02-2008, 09:58:36

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cambierei qualcosa..per esempio facendo forza mi trovo bene a fare la panca due volte a settimana, lo stacco e lo squat sempre a inizio sessione e togliere gli esercizi complementari come le alzate laterali che ci azzeccano poco con la forza.

poi c'e anche il doppione delle trazioni nella sessione A?

Si le trazioni le ha messe due volte a settimana anche se con impugnature diverse.
Devo ammettere che anche io ho i miei dubbi sugli esercizi complementari/di isolamento MA probabilmente me li ha inseriti per rendermi meno "traumatico" il passaggio da massa a forza..

***Deadlift*** · 14-02-2008, 10:03:00

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Si le trazioni le ha messe due volte a settimana anche se con impugnature diverse.
Devo ammettere che anche io ho i miei dubbi sugli esercizi complementari/di isolamento MA probabilmente me li ha inseriti per rendermi meno "traumatico" il passaggio da massa a forza..

più che altro intendevo il doppione nella sessione A perchè ci sono sia le trazioni larghe che la lat machine.

in genere quando si fanno schede di forza ci si basa su panca, stacco, squat, lento, dip, rematori, trazioni e poco altro, però in effetti può aver inserito i complementari proprio per il motivo che dici tu.

**gagan** · 14-02-2008, 10:55:25

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Salve ragazzi,

dopo più di 8 anni di allenamento basato sulla massa, mi sono/hanno convinto a provare una scheda di forza....indi per cui il "trainer" della palestra mi ha dato una scheda basata su 3 giorni..inutile dire che vorrei un vostro parere.
Prima di tutto dati tecnici su dime: 31 anni, 1,81 x 88 kg, 12 bf, braccio 42.

SCHEDA
A
Panca piana: 4 x 3
Distensioni su parallele con sovraccarico: 4 x 6
Aperture su panca inclinata: 4 x 6
Trazioni alla sbarra presa larga con sovraccarico : 4 x 4
Stacchi da terra: 4 x 6
Lat machine: 4 x 3

B
CLean and press: 6 x 1
Squat: 6 x 6
Stacchi gambe tese: 6 x 6
Rematore con bilancere: 6 x 6

C
Lento dietro: 4 x 3
Alzate laterali: 4 x 6
Panca piana: 4 x 4
Curl con bilancere EZ in piedi: 4 x 6
Trazioni alla sbarra presa avanti con sovraccarico: 4 x 4
Scrolate 4 x 6

Mi piacerebbe avere consigli/modifiche...la mia prima impressione è stata che forse ci sono un po troppe serie e inoltre non si è soffermato sui tempi di recupero cosa per me fondamentale MA essendo novizio di schede di FORZA potrei sbagliarmi..

Grazie

non è una scheda di forza...
è una scheda mal pensata
può funzionare però...perchè eri abituato ad un allenamento di volume...
le spalle prima della piana non hanno senso
le aperture sono frivole...

il 4x3 il primo giorno e il 4x4 il terzo non ha senso, a meno che il 4x3 non diventi un 9x3 al 70-75%...
il curl prima delle trazioni non mi piace, rende la trazione poco efficace
triple alla lat machine, mai sentite....
stacchi 4x6 e 6x6 ad un giorno di distanza....non ha senso
non ci sono esercizi per addome, bassa schiena ed extrarotatori
IO LA BOCCIO
in simpatia eh....

se vuoi un idea di un protocollo di forza, che non disdegna un poco di ipertrofia, guardati il mio diario...cominciando dalla fine però...
ciao

**sonodavide** · 14-02-2008, 14:22:13

Infatti questo non è un programma per la forza, è una scheda da massa con degli schemi di forza.. probabilmente il range di ripetizioni può funzionare per l'obiettivo ma c'è di meglio imho.

**Manx** · 14-02-2008, 14:25:26

x le schede di forza fate un search ragazzi, ce ne sono a decine valide.

**Balder** · 18-02-2008, 10:37:18

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x le schede di forza fate un search ragazzi, ce ne sono a decine valide.

Si hai ragione ma volevo vedere se "potevo affidarmi" a questo istruttore e quindi valutare qusta scheda per poi decidere se proseguire con i suoi schemi....ho cmq apportato dei piccoli cambiamenti..mi potresti dire come la ottimizzeresti??