nuova scheda:consigli e pareri

[matte78]

Obbiettivo MASSA:
A
Panca piana 6-8-10-12
Croci panca orizzontale3x10
Panca Inclinata 4x6
Croci panca inclinata2x15
Curl bilanciere 6 8 10
Curl manubri su panca3x8
Curl concentrato alla coscia3x10
Trazioni alla sbarra presa supina2xmax
B
Stacco gambe tese 6-8-10-12
Leg curl 4x6
Lento avanti 6-8-10-12
Alzate laterali 90° 4x8
Alzate laterali 3x10
leg raise4x10
sit up 15 12 10
C
Squat 6-8-10-12
Leg exstension 3x10
Pressa3x15
Calf in piedi 15 12 10
Calf seduto 3x20
crunch con rotazione 3x12
Knee up con rotazione 3x10
D
Trazioni alla sbarra 2xmax
Rematore bilanciere 6-8-10-12
Rematore manubrio singolo 3x10
Spinte in basso braccia tese 2x15
French press su panca 6 8 10
Spinte in basso lat machine 4x8
Kick backs 10 8 6
dips 3xmax

[Manx]

Obbiettivo MASSA:

A petto bicipiti

Panca piana 6-8-8 -10
Panca Inclinata3x8-10
Croci panca inclinata/piana 3x12
crossover cavi bassi 2x20-25 pump
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri su panca3x8
Curl concentrato alla coscia3x10

B dorso femorali

Stacco da terra 6 8 8 10
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore bilanciere/T-bar 4x8
Rematore manubrio singolo su panca 30gradi 4x10
Leg curl seduto 4x6-8
Leg curl sdraiato/in piedi 4x6-8

C spalle-tricipiti

Lento avanti 3x10-12
Alzate front. 2x8-10
Alzate laterali 3x12
Alz. posteriori 3x10-12
French press su panca 4x6-8
Spinte in basso lat machine 4x8
Kick backs 3x10

D zampe-polpacci

Squat 6-8-8 10
Affondi 3x8
Pressa3x10
Leg exstension 3x6-8

Calf in piedi 3xmax
Calf seduto 3xmax
crunch con rotazione 3x12

ho fatto qualche modifica.