SCHEDA:
GIORNO 1
Petto:
panca inclinata 45 gradi 12-10-8-6
spinte alte 12-10-8-6
croci ai cavi 4x10
piegamenti alle parallele 4x8
GIORNO 2
Spalle:
lento avanti 12-10-8-6
distensioni con manubrio 12-10-8-6
alzate laterali con manubrio 12-10-8-6
alzate frontali con manubrio 12-10-8-6
GIORNO 3
Dorso:
lat machine dietro il collo 12-10-8-6
rematore con manubrio 12-10-8-6
sbarra dietro 4x10
lento alla macchina 12-10-8-6
GIORNO 4
Bicipiti,tricipiti:
curl bilancere 12-10-8-6
curl concentrato 12-10-8-6
curl ai cavi impugnatura rovesciata (palmi in basso) 12-10-8-6
dips 4x15
push down 12-10-8-6
push down inverso (palmi in alto) 12-10-8-6
GIORNO 5
Gambe
Bicicletta su strada
Addominali quando ne ho voglia ma comunque 2 volte alla settimana, i miei obbiettivi, sono crescita muscolare e resistenza aerobica, lo so che queste 2 cose non vanno molto d’accordo,ma sono un alpinista, e mi serve una buona resistenza alla fatica, ma vorrei riempire un po i muscoli della parte superiore del tronco…dieta, è ok…..integrazione, faccio uso di bcaa della nutrabolics,(solo quando vado in palestra, bicicletta o attivita’ in montagna)…..quando vado in palestra ceo+ae2………………cosa ne pensate?
Grazie 1000
GIORNO 1
Petto:
panca inclinata 45 gradi 12-10-8-6
spinte alte 12-10-8-6
croci ai cavi 4x10
piegamenti alle parallele 4x8
GIORNO 2
Spalle:
lento avanti 12-10-8-6
distensioni con manubrio 12-10-8-6
alzate laterali con manubrio 12-10-8-6
alzate frontali con manubrio 12-10-8-6
GIORNO 3
Dorso:
lat machine dietro il collo 12-10-8-6
rematore con manubrio 12-10-8-6
sbarra dietro 4x10
lento alla macchina 12-10-8-6
GIORNO 4
Bicipiti,tricipiti:
curl bilancere 12-10-8-6
curl concentrato 12-10-8-6
curl ai cavi impugnatura rovesciata (palmi in basso) 12-10-8-6
dips 4x15
push down 12-10-8-6
push down inverso (palmi in alto) 12-10-8-6
GIORNO 5
Gambe
Bicicletta su strada
Addominali quando ne ho voglia ma comunque 2 volte alla settimana, i miei obbiettivi, sono crescita muscolare e resistenza aerobica, lo so che queste 2 cose non vanno molto d’accordo,ma sono un alpinista, e mi serve una buona resistenza alla fatica, ma vorrei riempire un po i muscoli della parte superiore del tronco…dieta, è ok…..integrazione, faccio uso di bcaa della nutrabolics,(solo quando vado in palestra, bicicletta o attivita’ in montagna)…..quando vado in palestra ceo+ae2………………cosa ne pensate?
Grazie 1000