consigli, scheda muscoli + resistenza aerobica

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  • dalex
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    • Jul 2006
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    #1

    consigli, scheda muscoli + resistenza aerobica

    SCHEDA:
    GIORNO 1
    Petto:
    panca inclinata 45 gradi 12-10-8-6
    spinte alte 12-10-8-6
    croci ai cavi 4x10
    piegamenti alle parallele 4x8
    GIORNO 2
    Spalle:
    lento avanti 12-10-8-6
    distensioni con manubrio 12-10-8-6
    alzate laterali con manubrio 12-10-8-6
    alzate frontali con manubrio 12-10-8-6
    GIORNO 3
    Dorso:
    lat machine dietro il collo 12-10-8-6
    rematore con manubrio 12-10-8-6
    sbarra dietro 4x10
    lento alla macchina 12-10-8-6
    GIORNO 4
    Bicipiti,tricipiti:
    curl bilancere 12-10-8-6
    curl concentrato 12-10-8-6
    curl ai cavi impugnatura rovesciata (palmi in basso) 12-10-8-6
    dips 4x15
    push down 12-10-8-6
    push down inverso (palmi in alto) 12-10-8-6
    GIORNO 5
    Gambe
    Bicicletta su strada


    Addominali quando ne ho voglia ma comunque 2 volte alla settimana, i miei obbiettivi, sono crescita muscolare e resistenza aerobica, lo so che queste 2 cose non vanno molto d’accordo,ma sono un alpinista, e mi serve una buona resistenza alla fatica, ma vorrei riempire un po i muscoli della parte superiore del tronco…dieta, è ok…..integrazione, faccio uso di bcaa della nutrabolics,(solo quando vado in palestra, bicicletta o attivita’ in montagna)…..quando vado in palestra ceo+ae2………………cosa ne pensate?
    Grazie 1000
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    chi ti ha fatto questa scheda?? sono solo piramidali....e alcuni esercizi sono in un ordine sbagliato
    squat e stacchi non li fai perchè?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • dalex
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      • Jul 2006
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      #3
      la scheda me l'ha fatta un istruttore in palestra,
      squat e stacchi non li faccio perchè mi fa male la schiena
      me la puoi rivedere ?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da dalex Visualizza Messaggio
        SCHEDA:
        GIORNO 1
        Petto-tricipiti
        panca piana 10-8-8-6
        panca inclinata 3x8-10
        piegamenti alle parallele 3x8
        croci ai cavi 4x10
        French press 4x6-8
        Push down 3x10-12
        GIORNO 2
        Dorso bicipiti
        sbarra avanti 4x10
        Pulley basso 2x8-10
        rematore con manubrio 4x8
        curl bilanc scott 4x8
        curl manubri in piedi/seduto 4x8
        GIORNO 3
        Spalle
        lento avanti 10-8 8-6
        alzate frontali con manubrio 2-3x8
        alzate laterali con manubrio 3x12
        alzate a 90 o rowing torso 3x12

        GIORNO 4
        Zampe
        Affondi 3x8
        Pressa orizzontale 4x10
        Leg ext 4x8
        Leg curl 4x6-8



        Addominali quando ne ho voglia ma comunque 2 volte alla settimana, i miei obbiettivi, sono crescita muscolare e resistenza aerobica, lo so che queste 2 cose non vanno molto d’accordo,ma sono un alpinista, e mi serve una buona resistenza alla fatica, ma vorrei riempire un po i muscoli della parte superiore del tronco…dieta, è ok…..integrazione, faccio uso di bcaa della nutrabolics,(solo quando vado in palestra, bicicletta o attivita’ in montagna)…..quando vado in palestra ceo+ae2………………cosa ne pensate?
        Grazie 1000
        mannaggia agli istruttori

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • dalex
          Bodyweb Advanced
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          #5
          Pensaci Tu Please......

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            Originariamente Scritto da dalex Visualizza Messaggio
            Pensaci Tu Please......
            te l'ho modificata

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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