Mia scheda

[totobest]

Ulteriore modifica:
Lunedi:
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci alte alla macchina 3x10
Panca inclinata 4x 8
French press 4 x 8
Push down 3 x 10
addome


Mercoledi:
Lat machine dietro 10-8-8-6
Trazioni 3 x10
Rowing 4 x 8
Lento dietro manubri 4 x 8
Alzate frontali 3x10
Deltoid machine 10-8-8-6


Venerdi:
Squat 10-8-8-6
Pressa 45 3x 10
Leg curl 4 x 8
Curl bilanciere diritto in piedi 4x8
Curl manubri 3x10
Pump ai cavi 2 x 12

[Manx]

Ulteriore modifica:
Lunedi:
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci alte alla macchina 3x10
Panca inclinata 4x 8
French press 4 x 8
Push down 3 x 10
addome


Mercoledi:
Lat machine dietro 10-8-8-6
Trazioni 3 x10
Rowing 4 x 8
Lento dietro manubri 4 x 8
Alzate frontali 3x10
Deltoid machine 10-8-8-6


Venerdi:
Squat 10-8-8-6
Pressa 45 3x 10
Leg curl 4 x 8
Curl bilanciere diritto in piedi 4x8
Curl manubri 3x10
Pump ai cavi 2 x 12

[bomber87]

Ulteriore modifica:
Lunedi:
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci alte alla macchina 3x10
Panca inclinata 4x 8
French press 4 x 8
Push down 3 x 10
addome


Mercoledi:
Lat machine dietro 10-8-8-6
Trazioni 3 x10
Rowing 4 x 8
Lento dietro manubri 4 x 8
Alzate frontali 3x10
Deltoid machine 10-8-8-6


Venerdi:
Squat 10-8-8-6
Pressa 45 3x 10
Leg curl 4 x 8
Curl bilanciere diritto in piedi 4x8
Curl manubri 3x10
Pump ai cavi 2 x 12

....sarebbe meglio 4 split cn le gambe da sole....cmq se vuoi rimanere sulle 3 sedute secondo me dovresti fare una cosa importantissima mercoledi dorso e bicipiti venerdi gambe e spalle per il resto...pettoanca incinata cn manubri e croci cn manubri su inclinata o piana a seconda delle tue esigenze...dorso:le trazioni falle per prime cn il piramidale inizi appesantito e poi mano mano togli il carico...lat dietro no! nn fa benissimo alle articolazioni....togli anche il rowing aggiungi pulley e rematore bil....spalle:lento avanti piramidale nn dietro oppure lento manubri...alzate frontali inutili metti le alzate a 90° deltoid machine togli i piramidali....gambe togli la pressa aggiungi affondi e stacchi...un ultima cosa xkè il pump solo ai bicipiti?

[Manx]

....sarebbe meglio 4 split cn le gambe da sole....cmq se vuoi rimanere sulle 3 sedute secondo me dovresti fare una cosa importantissima mercoledi dorso e bicipiti venerdi gambe e spalle per il resto...pettoanca incinata cn manubri e croci cn manubri su inclinata o piana a seconda delle tue esigenze...dorso:le trazioni falle per prime cn il piramidale inizi appesantito e poi mano mano togli il carico...lat dietro no! nn fa benissimo alle articolazioni....togli anche il rowing aggiungi pulley e rematore bil....spalle:lento avanti piramidale nn dietro oppure lento manubri...alzate frontali inutili metti le alzate a 90° deltoid machine togli i piramidali....gambe togli la pressa aggiungi affondi e stacchi...un ultima cosa xkè il pump solo ai bicipiti?

quoto.

[totobest]

Manx mi fai una correzzione.
Perkè fai sta faccia è tanto oscena?

[Manx]

Manx mi fai una correzzione.
Perkè fai sta faccia è tanto oscena?

abbastanza

[Manx]

Ulteriore modifica:
Lunedi:
Panca piana 4x10-8-8-6
Panca inclinata 3x 8-10
Croci 3x10-12
French press 4 x 6-8
Push down 4 x 8-10 + 2 serie pump

addome


Mercoledi:
stacco 8 6 6 4 (perchè nn lo hai messo?)
Trazioni 4 xmax
rematore 4x8
pulley basso 4x6-8
Curl bilanciere diritto in piedi 4x8
Curl manubri 4x10
Pump ai cavi 2 x 12

Venerdi:
Squat 10-8-8-6
Affondi 3x6-8
Pressa 45 4x 10
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4 x 6-8
lento avanti 3x10
alzate frontali 2x8-10
Alzate laterali 3x10
rowing 3x10-12

[totobest]

Manx provo a fare la ersione finale:

Lunedi:

Panca piana 4x10-8-8-6
Panca inclinata 3x8
Croci alte alla macchina 4 x 10
Ce le aggiungo le dip x il petto????
French press 4 x8
push down 4 x 10

Mercoledi:

Lat machine dietro 10-8-8-6
rematore manubri 4 x 8
rowing 3 x10
Curl bilanciere diritto in piedi 4 x 8
Curl manubri 4x10
Pump ai caqvi 2 x 12

Venerdi:

Squat 4 x 8
Leg press 3 x 8
Hack squat 3 x 10
leg exstention 3 x 12
Alzate alla panca (lombali) 3 x 12
Leg curl 3x10
Lento dietro manubri 4 x 8 (lo preferisco al lento avanti)
Alzate frontali 3x10 (meglio le alzate laterali?)
Deltoid machine 10-8-8-6

[Manx]

senti ma se io ti metto un determinato ordine degli esercizi perchè lo stravolgi? le croci si fanno dopo le distensioni, non prima, la lat non sostituisce lo stacco affatto. i lombari si fanno con il dorso non con le gambe... ma segui la mia scheda per dinci come riferimento. se fai le trazoni bastano quelle, la lat nn serve secondo me...

[totobest]

senti ma se io ti metto un determinato ordine degli esercizi perchè lo stravolgi? le croci si fanno dopo le distensioni, non prima, la lat non sostituisce lo stacco affatto. i lombari si fanno con il dorso non con le gambe... ma segui la mia scheda per dinci come riferimento. se fai le trazoni bastano quelle, la lat nn serve secondo me...

Ok, se volessi fare una divisione in 4 giorni con le gambe da sole????
Poi la spalle con ke cosa le metto?

[totobest]

Ho editato la scheda, in verde stanno le domande.
Le trazioni le ho tolte xkè gia le facevo all'altra scheda.

[totobest]

up

[Manx]

Manx provo a fare la ersione finale:

Lunedi:

Panca piana 4x10-8-8-6
Panca inclinata 3x8
Croci alte alla macchina 4 x 10
Ce le aggiungo le dip x il petto???? (come te pare, semmai due tre serie)
French press 4 x6
push down 4 x 8

Martedi:

stacco da terra 4x6 (impara a farlo)

trazioni 4xmax
pulley basso 3x6-8
rematore manubri 4 x 8
Curl bilanciere diritto in piedi 4 x 8
Curl manubri 4x10
Pump ai caqvi 2 x 12

Gioevedi:

Squat 4 x 8
Hack squat 4 x 6
Affondi 4x6-8
Leg press 3 x 8
Leg curl 4x6
Calf seduto 4xmax
Calf in piedi 4xmax

Venerdi:

Lento avanti 3x10-12
Alzate frontali 2x8-10
Alzate laterali 3x10-12
Rowing torso 4x10-12

p.s. non c'è bisogno di uppare, ci sono ma non vivo sul forum