Mia scheda

[totobest]

Mia scheda massa.

Lunedi:
Panca piana 2x15
Croci alte alla macchina 4x10
Panca inclinata 4x 8-10-12-8
Push down 3x12
French press 4 x 8-10-12-8
addome

Mercoledi:
Lat machine dietro 2 x 15
Trazioni 4 x10
Rowing 4 x 8-10-12-8
Alzate frontali 2 x 15
Lento dietro manubri 4 x 10
Deltoid machine 8-10-12-8

Venerdi:
Pressa 45 2 x 15
Leg curl 4 x 10
squant 4x 8-10-12-8
Bicipiti curl manubri 3 x 12
Curl bilanciere diritto in piedi 12-10-8-10

[bomber87]

ma l'hai fatta da solo?una domanda il 2x15 iniziale cosa rappresenta?

[Dave Clark's attacks]

[MOSTMUSCULAR 85]

Mia scheda massa.

Lunedi:
Panca piana 2x15
Croci alte alla macchina 4x10
Panca inclinata 4x 8-10-12-8
Push down 3x12
French press 4 x 8-10-12-8
addome

Mercoledi:
Lat machine dietro 2 x 15
Trazioni 4 x10
Rowing 4 x 8-10-12-8
Alzate frontali 2 x 15
Lento dietro manubri 4 x 10
Deltoid machine 8-10-12-8

Venerdi:
Pressa 45 2 x 15
Leg curl 4 x 10
squant 4x 8-10-12-8
Bicipiti curl manubri 3 x 12
Curl bilanciere diritto in piedi 12-10-8-10

12 e 15 rep a ke ti servono?bisogna stare più bassi

[totobest]

ma l'hai fatta da solo?una domanda il 2x15 iniziale cosa rappresenta?

No l'ha fatta il mio istruttore, è discendente

[totobest]

12 e 15 rep a ke ti servono?bisogna stare più bassi

Si hai ragione, la sto seguendo da 2 settimane, mo da lunedi cambio rip e serie.
Mi aiutate a ridimensionarla un po per la massa????
Vorrei restare un po sugli stessi esercizi pero.

[MOSTMUSCULAR 85]

No l'ha fatta il mio istruttore, è discendente

Discendente di ki,è famoso il discendente di questo tuo istruttore?

15 rep sono cmq troppe a mio avviso

[totobest]

Discendente di ki,è famoso il discendente di questo tuo istruttore?

15 rep sono cmq troppe a mio avviso

Cioè serie rip più alte al'inizo e man mano a scendere

[MOSTMUSCULAR 85]

Mia scheda massa.

Lunedi:
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x 8-10-12-8
Croci alte alla macchina 4x10
Push down 3x12
French press 4 x 8-10-12-8
addome

Mercoledi:
Lat machine dietro toglila
Trazioni 4 x10
rematore 4x8
Rowing 4 x 8-10-12-8
Alzate frontali 2 x 15 inutile
Lento dietro manubri 4 x 10
Deltoid machine 8-10-12-8
alzate posteriori a busto flesso 4x8

Venerdi:
Pressa 45 2 x 15 semmai falla cme riscaldamento,ma sulle 10/12 rep
squant 4x 8-10-12-8 lo squat sempre per primo,cme si fa a metterlo dopo il leg-curl
Leg curl 4 x 10

Bicipiti curl manubri 3 x 8
Curl bilanciere diritto in piedi 12-10-8-10

Io poi toglierei tutti quei 12-10-8-10 francamente e cme già detto nn starei mai sopra le 10 rep

[MOSTMUSCULAR 85]

Cioè serie rip più alte al'inizo e man mano a scendere

15 rep sono troppo alte

[totobest]

Da quanto ho capito fa abbastanza pena questa scheda, provo a rifarla:

Lunedi:
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci alte alla macchina 4x8
Panca inclinata 4x 8-10-12-8
French press 4 x 10-8-8-6
Push down 3 x 10
addome


Mercoledi:
Lat machine dietro 10-8-8-6
Trazioni 3 x10
Rowing 4 x 8
Lento dietro manubri 4 x 8
Alzate frontali 3x10
Deltoid machine 8-10-12-8


Venerdi:
Squat 10-8-8-6
Pressa 45 3x 10
Leg curl 4 x 8
Curl bilanciere diritto in piedi 10-8-8-6
Curl manubri 3x10
Pump ai cavi 2 x 12

Vedet se cosi è più normale

[MOSTMUSCULAR 85]

Da quanto ho capito fa abbastanza pena questa scheda, provo a rifarla:

Lunedi:
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci alte alla macchina 4x8
Panca inclinata 4x 8-10-12-8
French press 4 x 10-8-8-6
Push down 3 x 10
addome


Mercoledi:
Lat machine dietro 10-8-8-6 io la lat la farei cme riscaldamento al massimo,altrimenti ti togli forza x le trazioni ke è l'esercizio più imprtante,è cme fare chest press prima della panca è inutile e dannoso
Trazioni 3 x10
Rowing 4 x 8
Lento dietro manubri 4 x 8
Alzate frontali 3x10 il delt. frontale lo fai già col lento,nn serve fare ben 2 esercizi per questo muscolo
Deltoid machine 8-10-12-8


Venerdi:
Squat 10-8-8-6
Pressa 45 3x 10
Leg curl 4 x 8
Curl bilanciere diritto in piedi 10-8-8-6
Curl manubri 3x10
Pump ai cavi 2 x 12

Vedet se cosi è più normale

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[totobest]

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Il resto lo vedi bene????
Vanno bene il 2 piramidali nel petto?

[MOSTMUSCULAR 85]

I personalmente sulle 6 rep nn arrivo mai,sto sempre sulle 8/10 in quanto le sento di più,ma se a te garba va bene

[bomber87]

troppi piramidali.....