Panca declinata e fasci clavicolari

[oloap_72]

Spesso ho letto soprattutto su questo forum che eseguire press su panca declinata può aiutare a crescere la zona alta dei pettorali, personalmente ho tentato varie strategie per sviluppare tale area del torace (fasci clavicolari)alternendo varie inclinazioni e tecniche possibili ma, i risultati non sono mai stati soddisfacenti.
Adesso sarei tentato di provare la declinata ma onestamente ho il timore di veder crescere ancor di + "il pettorale basso" per cui diciamo sono incerto su come muovermi.... sostanzialmente non vorrei peggiorare la situazione e il divario che esiste già tra le due zone.
Che ne dite?

[thecousin]

dove l'hai letta questa? Hai link del 3d? Ha poco senso

[bigtime]

Ha poco senso sta cosa a dir la verità,a meno di non portare il bil. alla gola. Ma saresti un pò folle a farlo in declinata..

[Sly83]

io spesso ho parlato di uno stimolo più globale del petto con declinata ma, SOPTATTUTTO, con dip ben eseguiti, cosa confermata anche da riscontri elettromiografici (ma questo è a mio avviso meno rilevante dell'esperienza pratica)
ovviamente ognuno ha una diversa risposta al training.
meglio evitare una declinazione eccessiva (15-30°max) e soprattutto puntare sul sovraccarico progressivo.
un esercizio più specifico per i fasci clavicolari è però a mio avviso indispensabile.
cmq 9 volte su 10 il problema in caso di mancato sviluppo sta nell'esecuzione scorretta (ricordatevi sempre le scapole unite e le spalle sempre ferme e indietro), fatto salvo che se per genetica di fibre "alte" ce n'è poche...

[oloap_72]

Ciao Sly, lesecuzione ti assicuro che è perfetta scapole addotte e traiettoria giusta, adesso sto eseguendo press su inclinata con quasi 38 kg a manubrio 4 set di 6-7 reps, speriamo che il carico, che penso non sia proprio leggero possa dare una scossa alla situazione ....altrimenti

[Manx]

io spesso ho parlato di uno stimolo più globale del petto con declinata ma, SOPTATTUTTO, con dip ben eseguiti, cosa confermata anche da riscontri elettromiografici (ma questo è a mio avviso meno rilevante dell'esperienza pratica)
ovviamente ognuno ha una diversa risposta al training.
meglio evitare una declinazione eccessiva (15-30°max) e soprattutto puntare sul sovraccarico progressivo.
un esercizio più specifico per i fasci clavicolari è però a mio avviso indispensabile.
cmq 9 volte su 10 il problema in caso di mancato sviluppo sta nell'esecuzione scorretta (ricordatevi sempre le scapole unite e le spalle sempre ferme e indietro), fatto salvo che se per genetica di fibre "alte" ce n'è poche...

ne so qualcosa

spingete sempre i manubri / bilanc. avanti, non fate come me