La sistemiamo questa scheda....??

[ugox@]

ragazzi sera....una domanda...quando ho qualche dubbio o domanda, la faccio qui o sul diario....comunque è questa la domanda

mi chiarite gentilmente qualche punto.....le croci le ho fatte su panca inclinata, sbagliato vero, panca piana?

il crossover ai cavi bassi si fa sempre lentamente....?

ma il push down è questo solamente con la sbarra?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

ultima domanda...ma ad esempio nella panca, se le ultime sei le faccio con più peso è sbagliato?

grazie in anticipo ragazzi! :-)

[Manx]

ragazzi sera....una domanda...quando ho qualche dubbio o domanda, la faccio qui o sul diario....comunque è questa la domanda

mi chiarite gentilmente qualche punto.....le croci le ho fatte su panca inclinata, sbagliato vero, panca piana?

il crossover ai cavi bassi si fa sempre lentamente....?

ma il push down è questo solamente con la sbarra?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

ultima domanda...ma ad esempio nella panca, se le ultime sei le faccio con più peso è sbagliato?

grazie in anticipo ragazzi! :-)

puoi usare il diario, oppure fai un search: su bw ci sono 8 anni di discussioni e risposte.

le croci le puoi fare come ti pare. nella scheda nn avevo indicato l'inclinazione se fai piana ora il mese prossimo fai inclinata ecc...

tutti gli esercizi si fanno "lentamente" non solo il crossover.

il pushdown è quello del link e viene usata una sbarra dritta: che vuoi dire?

x la sessione del petto hai un piramidale classico: quindi le ultime 6 rep vanno fatte con piü peso. si inizia con meno peso perchè hai piü rep, poi si scende di rep e si alza di peso. nel piramidale inverso è il contrario. c'è una discussione sul tipo di piramidale aperta proprio ieri.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=152533

[ugox@]

puoi usare il diario, oppure fai un search: su bw ci sono 8 anni di discussioni e risposte.

le croci le puoi fare come ti pare. nella scheda nn avevo indicato l'inclinazione se fai piana ora il mese prossimo fai inclinata ecc...

tutti gli esercizi si fanno "lentamente" non solo il crossover.

il pushdown è quello del link e viene usata una sbarra dritta: che vuoi dire?

x la sessione del petto hai un piramidale classico: quindi le ultime 6 rep vanno fatte con piü peso. si inizia con meno peso perchè hai piü rep, poi si scende di rep e si alza di peso. nel piramidale inverso è il contrario. c'è una discussione sul tipo di piramidale aperta proprio ieri.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=152533

sei stato gentilissimo al solito

tutto chiaro, sul push down mi ero espresso male io...

[ugox@]

una domanda che con il serach non trovo...ma il crossover conviene farlo ai cavi o manubri, c'è differenza??

[Manx]

è il crossover è ai cavi e si fa di solito in piedi. con i manubri si fanno le croci su panca.

[ugox@]

hai mica un video che non trovo niente in giro per vedere come si fa....

ma la presa delle trazioni come deve essere precisamente?

un'ultima domanda...siccome me finito crudo, bresaola yogurt ecc..e stamattina cosa mi magno che alle 6 vado in palestra...mela e cos'altro...ho fame :-)))

[Manx]

hai mica un video che non trovo niente in giro per vedere come si fa....

ma la presa delle trazioni come deve essere precisamente?

un'ultima domanda...siccome me finito crudo, bresaola yogurt ecc..e stamattina cosa mi magno che alle 6 vado in palestra...mela e cos'altro...ho fame :-)))

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

la presa x le trazioni puö essere inversa o meno, con quella inversa ti aiuti di piü con i bicipiti, con l'altra no e si fatica di piü.

prima del wo potresti prendere delle whey

[ugox@]

per il crossover te mi hai scritto cosi ...crossover ai cavi basso.....quello se non sbaglio e ai cavi alti?

vorrei evitare se possibile di prendere "polvere" al momento...se non sbaglio sono le proteine del latte in polvere giusto?

te cosa consigli...


volevo un suggerimento per oggi....mela pera...e cosa rimedio in breve tempo...crepes con uova o è pesante??

gentile al solito manx!

[Manx]

per il crossover te mi hai scritto cosi ...crossover ai cavi basso.....quello se non sbaglio e ai cavi alti?

vorrei evitare se possibile di prendere "polvere" al momento...se non sbaglio sono le proteine del latte in polvere giusto?

te cosa consigli...


volevo un suggerimento per oggi....mela pera...e cosa rimedio in breve tempo...crepes con uova o è pesante??

gentile al solito manx!

x l'integrazione... io sono la persona piü sbagliata ci capisco poco e integro al minimo. prima del wo un po' di frutta non fa male, io mangio anche un panino vuoto di segale... le uova le vedo un po' pesanti, ma dipende (a me non farebbero niente ).

le whey sono proteine ad assorbimento veloci che vanno prese subito dopo l'allenamento, sono indispensabili. oppure mangia della fesa di tacchino o di pollo subito dopo, insieme a dei carbo come riso o banane...

il crossover è quello dell'esercizio del link, se vuoi farlo "basso" abbassi i cavi.

[ugox@]

Petto Tricipiti
Ciclette 5 Minuti
riscaldamento a vuoto
panca piana 10 8 8 6
panca inclinata 3*10
croci su panca 3*10
crossover ai cavi bassi 2*20 pump
dips panche 4*8
French con manubrio dietro la testa 4*8
push down 2*10
streeching 5 minuti

Dorso - Bicipiti
Ciclette 5 Min
Iperstensioni 2*20
Trazioni alla sbarra presa stretta 4* Max
Pulley basso 2*8
Rematore manubrio 4*8
Curl Bilanciere scott 3*8
Curl manubrio in piedi 3*8
Curl concentrato 2*10

Gambe-Spalle
ciclette 5 Minuti
riscaldamento a vuoto
pressa orizzontale 4*10
leg curl 4*8
lento avanti 3*10
alzate frontali 3*8
alzate laterali 3*12
alzate laterali a 90° 3*12
cruch 3x20
streeching 5 minuti

questa è la scheda che sto seguendo, pensavo di inserire i piramidali inversi, perchè mi trovo meglio, e se c'è da sistemare qualcosa visto che mi è stato detto che non va bene

[Manx]

Petto Tricipiti
Ciclette 5 Minuti
riscaldamento a vuoto
panca piana 10 8 8 6
panca inclinata 10*3
croci su panca 10*3
crossover ai cavi bassi 2*20 pump
dips panche 4*8
French con manubrio dietro la testa 4*8
push down 2*10
streeching 5 minuti

Dorso - Bicipiti
Ciclette 5 Min
Iperstensioni 2*20
Trazioni alla sbarra presa stretta 4* Max
Pulley basso 2*8
Rematore manubrio 4*8
Curl Bilanciere scott 3*8
Curl manubrio in piedi 3*8
Curl concentrato 2*10

Gambe-Spalle
ciclette 5 Minuti
riscaldamento a vuoto
pressa orizzontale 4*10
leg curl 4*8
lento avanti 3*10
alzate frontali 3*8
alzate laterali 3*12
alzate laterali a 90° 3*12
cruch 3x20
streeching 5 minuti

questa è la scheda che sto seguendo, pensavo di inserire i piramidali inversi, perchè mi trovo meglio, e se c'è da sistemare qualcosa visto che mi è stato detto che non va bene

chi ha detto che nn va bene? in alcuni punti hai invertito serie e rep.

[kenshiro80]

è una buona scheda, manca solo squat e stacco il che non è poco , per il resto va bene.

[ugox@]

è una buona scheda, manca solo squat e stacco il che non è poco , per il resto va bene.

squat e stacco mancano appositamente....per vie di problemi al ginocchio, che sto cercando di sistemare

[Manx]

è una buona scheda, manca solo squat e stacco il che non è poco , per il resto va bene.

se non sbaglio modificai io una sua scheda, mi pare strano cmq di aver messo ciclette e nn stacchi e squat... secondo me l'ha modificata.

[ugox@]

chi ha detto che nn va bene? in alcuni punti hai invertito serie e rep.

Dij, nel mio diario ..dove ho invertito