La sistemiamo questa scheda....??

[ugox@]

Dai, denuncia i nomi di coloro che ti hanno fatto questa scheda ...ti assicuro che il tuo nome rimarra anonimo e verrai inserito nella lista protezione testimoni.

un link a caso, io non so niente se volete cliccare...ora voglio la protezione però

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139748

spero di non entrarci niente

cmq già molto meglio la scheda di manx (ma che sei moderatore ora? )

Ma una sana full te la sei fatta all'inizio almeno?

si si, ero in forma dai...fra kung fu, partite di calcetto, e nuoto...o non centra niente

[Dave Clark's attacks]

allora te la ri-progetto da capo tenendo conto delle magagne al ginocchio.

petto tricipiti

panca piana 10 8 8 6 3 min
panca inclinata 3x10 3 min
croci su panca 3x10-12 2 min
crossover ai cavi bassi 2x20 pump
dips panche 4x6-8
French con manubrio dietro la testa 4x8
push down 2x8-10

Dorso bicipiti

iperstensioni 2x15-20 3 min
trazioni alla sbarra 4xmax 3 min
pulley basso 2x8 2 min
rematore manubrio 4x8
curl bilanc scott 3x6-8
curl manubri in piedi 3x8
curl concentrato 2x10

zampe spalle

pressa orizzontale 4x10 3 min
leg curl 4x6-8
Lento avanti 3x10-12 3 min
alzate frontali 3x8-10
alzate laterali 3x12
rowing torso 3x10-12
cruch 2-3x20

si puoi fare nuoto, magari togli il cardio nelle sedute con i pesi.
i recuperi te li ho indicati solo x gli esercizi piü pesanti, tra i 3 e i 2 minuti.

la scheda è solo un esempio, ovviamente, la rivediamo se non ti piace.

mi ero applicato x fare la skeda... vado a postare e trovo altri 50 mess

[Manx]

dove ho messo l'* non gli conosco, mi daresti qualche info in più..

per il nuoto, dici di togliere il cardio , in che senso?


gb

infatti sono stati banditi....!

pump sta x pompaggio: carichi l'attrezzo o il bilanc ... ecc. con pochi kge pompi, in modo da far affluire il sangue al muscolo.

il rowing torso è una macchina x i deltoidi posteriori, ma puoi sostituirla con le alzate a 90 con manubri.

le dips tra panche è un esercizio x i tricipiti: hai rpesente le parallele x il petto? lo stesso movimento solo che appoggi i piedi su di una panca davanti a me e le braccia su di una dietro di te. ti abbassi e ti risollevi.

push down è quella sbarra attaccata ad un cavo, la impugni e la abbassi.
french con manubrio: afferi un manubrio che tieni dietro la testa e lo sollevi con la forza dei tricipiti.

il concentrato con il manubrio lo puoi fare da seduto, un braccio alla volta.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html qui ci sono tutti gli esercizi divisi x gruppo muscolare: ma non ha in un trainer che ti segue?

[thecousin]

mi hanno appena promosso

progettala tu una full, a me stanno antipatiche , ma x il ragazzo potrebbe andare.

a questo punto non lo so, secondo me è il top quando uno è all'inizio per i primi mesi, ma se già si è allenato con la split per qualche tempo tornare alla full può essere difficile psicologicamente. Ti sembra di non fare un *****, quindi la molli subito.

Dave, gli affondi li eviterei se ha problemi al ginocchio. Poi con le gambe deboli rischia grosso pure col rematore bilancere. Trazioni+pulley+rematore manubrio di Manx la vedo meglio. Purtroppo nel suo caso le gambe saranno sempre in ribasso, almeno finchè non risolve.

[ugox@]

mi ero applicato x fare la skeda... vado a postare e trovo altri 50 mess

.....

pump sta x pompaggio: carichi l'attrezzo o il bilanc ... ecc. con pochi kge pompi, in modo da far affluire il sangue al muscolo.

il rowing torso è una macchina x i deltoidi posteriori, ma puoi sostituirla con le alzate a 90 con manubri.

le dips tra panche è un esercizio x i tricipiti: hai rpesente le parallele x il petto? lo stesso movimento solo che appoggi i piedi su di una panca davanti a me e le braccia su di una dietro di te. ti abbassi e ti risollevi.

push down è quella sbarra attaccata ad un cavo, la impugni e la abbassi.
french con manubrio: afferi un manubrio che tieni dietro la testa e lo sollevi con la forza dei tricipiti.

il concentrato con il manubrio lo puoi fare da seduto, un braccio alla volta.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html qui ci sono tutti gli esercizi divisi x gruppo muscolare: ma non ha in un trainer che ti segue?

no purtroppo è un paesino, e siamo lasciati al nostro destino...

ad esempio rowing dorso neanche c'è!!

[Manx]

a questo punto non lo so, secondo me è il top quando uno è all'inizio per i primi mesi, ma se già si è allenato con la split per qualche tempo tornare alla full può essere difficile psicologicamente. Ti sembra di non fare un *****, quindi la molli subito.

Dave, gli affondi li eviterei se ha problemi al ginocchio. Poi con le gambe deboli rischia grosso pure col rematore bilancere. Trazioni+pulley+rematore manubrio di Manx la vedo meglio. Purtroppo nel suo caso le gambe saranno sempre in ribasso, almeno finchè non risolve.

eh si le zampe purtroppo dovrà lasciarle indietro.

[ugox@]

a questo punto non lo so, secondo me è il top quando uno è all'inizio per i primi mesi, ma se già si è allenato con la split per qualche tempo tornare alla full può essere difficile psicologicamente. Ti sembra di non fare un *****, quindi la molli subito.

Dave, gli affondi li eviterei se ha problemi al ginocchio. Poi con le gambe deboli rischia grosso pure col rematore bilancere. Trazioni+pulley+rematore manubrio di Manx la vedo meglio. Purtroppo nel suo caso le gambe saranno sempre in ribasso, almeno finchè non risolve.

si per le gambe hai ragione....sono deboli!

[WhiteTyson]

un link a caso, io non so niente se volete cliccare...ora voglio la protezione però

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139748

Non preoccuparti il tuo fido consigliere è già stato bannato...non devi temere sue ripercussioni. Comunque magari la prox volta non ti fidare di un utente che ha 7 quadratini rossi! ..un motivo ci sarà


si si, ero in forma dai...fra kung fu, partite di calcetto, e nuoto...o non centra niente
Esatto..non c'entra niente! ...thecousin ti suggeriva una scheda full-body, cioè nella quale ogni sessione alleni il corpo nella sua interezza, che solitamente funzionano molto bene su principianti.

.

[thecousin]

si si, ero in forma dai...fra kung fu, partite di calcetto, e nuoto...o non centra niente

hai ragione, non c'entra niente

per full intendo full-body cioè allenare tutto il corpo in ogni seduta, 3 volte a settimana. Ovvio che per farlo e recuperare devi diminuire il volume totale per seduta, in pratica ti fai 1 o 2 esercizi per gruppo muscolare. Se non ti sei allenato bene con quella schedaccia negli scorsi 3 mesi, potresti pure provare a fare un passo indietro e riprendere da una full. Il problema è che non sentirari abbastanza fatica localizzata come con la scheda precedente, quindi psicologicamente non è facile. Dipende da quanto sei motivato

[ugox@]

.

hai ragione, non c'entra niente

per full intendo full-body cioè allenare tutto il corpo in ogni seduta, 3 volte a settimana. Ovvio che per farlo e recuperare devi diminuire il volume totale per seduta, in pratica ti fai 1 o 2 esercizi per gruppo muscolare. Se non ti sei allenato bene con quella schedaccia negli scorsi 3 mesi, potresti pure provare a fare un passo indietro e riprendere da una full. Il problema è che non sentirari abbastanza fatica localizzata come con la scheda precedente, quindi psicologicamente non è facile. Dipende da quanto sei motivato

azz non sapevo quella dei quadrattini

comunque ragazzi io sono motivato, voglio crescere di massa, non mi importa il percorso da seguire, basta che sia valido.....per intenderci l'obbietivo non è quello del classico BB, ma di un buon fisico che piace

so che i risultati arrivano con il tempo

vi ringrazio ancora per l'aiuto!

allora che dite, cosa mi conviene fare..

p

[Manx]

azz non sapevo quella dei quadrattini

comunque ragazzi io sono motivato, voglio crescere di massa, non mi importa il percorso da seguire, basta che sia valido.....per intenderci l'obbietivo non è quello del classico BB, ma di un buon fisico che piace

so che i risultati arrivano con il tempo

vi ringrazio ancora per l'aiuto!

allora che dite, cosa mi conviene fare..

p

prova la scheda che ti ho fatto se ti va oppure chiedi all'istruttore, sempre che sia competente. x mettere su massa cmq ci vuole una dieta adeguata.

[ugox@]

ok, ora vado in palestra è provo....no niente istruttore ..meglio evitare!!

azz, sarò sfigato anche qui uno con 10000 quadrati rossi

questa è la dieta che seguo super giù http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=147514

[thecousin]

in alternativa, se proprio te la senti di fare un passo indietro e ripartire da capo, potresti provare uno schema stile anni 80. Per i primi 3 mesi ti fai una full body con un solo fondamentale per gruppo, tutto in 3x10 con 1' di recupero. Dopo aggiungi un secondo esercizio, o complementare, per gruppo e splitti la scheda in 2 sessioni. Il fondamentale lo fai in piramidale 10-8-6 con 2' di recupero, il complementare in 3x10 sempre con 1' di recupero. L'ideale sarebbe di alternare le 2 schede su 4 giorni per settimana, lun-mart-giov-ven, ma se la tua palestra è aperta solo 3 (ma che minkia di palestra è. cmq?), puoi alternare le 2 schede su 3 giorni per settimana. Ti fai altri 3 mesi così, poi aggiungi ancora esercizi e splitti ancora in 3 sessioni. In pratica ti fai la scheda di Manx.

[ugox@]

scusa una cosa...ma esempio nella panca piana fra una ripetizione e l'altra il recupero è di ?

fra piana e inclinata esempio 3 minuti....come riscaldamento va bene come ho scritto nel primo post?

[Manx]

scusa una cosa...ma esempio nella panca piana fra una ripetizione e l'altra il recupero è di ?

fra piana e inclinata esempio 3 minuti....come riscaldamento va bene come ho scritto nel primo post?

tra una serie e l'altra semmai ho messo dei recuperi abbastanza standard, cmq 3 minuti almeno.

x il riscaldamentop fai delle serie e a vuoto poi con poco peso. prenditi il tuo tempo non 30 secondi