Ciao Sono Nuova..un Aiutino.. Grazie!

[Voxina80]

Ciao a tutti,
ho un dubbio e vorrei un vostro parere.
Faccio palestra e tra i vari esercizi e attrezzi uso anche il Dorsale al rowing torso (nella scheda è scritto così ).
Io vorrei,con questo attrezzo,stare "piu' dirtta" e anche rinforzare e magari rinforzare la parte superiore della schiena (non so il termine esatto) che comprende anche il "dietro" delle spalle (si lo so sono a zero....).

Allora....il mio personal trainer dice che posso fare 3 serie da 10 -12 ripetizioni anche con 15 kg.
Un'altra persona invece, mi ha detto di stare ancora piu' alta con il seggiolino e di fare meni carico (mettere tipo 10-12 kg non di piu') e di ricordarmi di tenere i gomiti alti.
Ragazzi premetto: Vado in palestra 3 volte alla sett. x 1 ora, sono abbastanza magra, vado per tonificare e quindi sentirmi in forma.
Non pretendo di diventare chissà chi....voglio solo sapere come stare piu' dritta con la schiena e come "svilupparla" un pochino.
Parlo delle parte alta, non la parte bassa vicino ai glutei tanto x intenderci.
Quindi dei 2 chi ha ragione???
Grazie mille!

[Sly83]

io mi toglierei dalla testa l'idea di "raddrizzarmi" con esercizi in palestra

[Manx]

devi curare la postura se vuoi "raddrizzarti"

[Voxina80]

Ma Sei Tu?

Sei tu quello in foto? complimenti

Si va be, raddrizzarmi forse è troppo, pero' ho notato che rispetto ad anni fa in cui non facevo palestra ora sto piu' dritta e i muscolo sono piu' sviluppati o cmq tonici.

Ho detto una stronzata?

[Voxina80]

Quindi....

devi curare la postura se vuoi "raddrizzarti"

Quindi...fatemi capire, questo attrezzo allora a cosa mi serve?
Usate termini non tecnici altrimenti non ci pascisco un tubo

[Manx]

Quindi...fatemi capire, questo attrezzo allora a cosa mi serve?
Usate termini non tecnici altrimenti non ci pascisco un tubo

intendi il rowing torso? quello è un esercizio x i deltoidi posteriori.

la postura si cura assumendo, posture, appunto, adeguate quando siede ecc... un osteopata penso possa fare qualcosa. hai mai provato?

[Sly83]

di sicuro c'è che in palestra puoi rinforzarti, ma i muscoli posturali importanti non sono quelli a cui spesso si pensa così grossolanamente.
esempio banale: si parla tanto di rinforzare i retti addominali "per motivi posturali"..si parla di lavoro per "il core"...etc etc.
sotto il punto di vista del controllo, tutto ciò non porta ad altro ce all'instaurarsi di circoli viziosi che per fortuna non portano sempre poi a problemi.
quelloc he voglio dire è: prendiamo la palestra per quelloc he può darci, cioè benessere, "tonificazione" e rinforzo globale.
quindi, meglio lavorare sulle simmetrie, senza trascurare i principali movimenti.
Tanto si migliora se le cose son ben fatte
non fissarti su improbabili proprietà terapeutiche o meno di un esercizio solo.
allenati globalmente e tieniti in forma.

[Emi_italy]

ciao e benvenuta.
alcuni "problemi" potresti anche risolverli con la ginnastica posturale

[Voxina80]

di sicuro c'è che in palestra puoi rinforzarti, ma i muscoli posturali importanti non sono quelli a cui spesso si pensa così grossolanamente.
esempio banale: si parla tanto di rinforzare i retti addominali "per motivi posturali"..si parla di lavoro per "il core"...etc etc.
sotto il punto di vista del controllo, tutto ciò non porta ad altro ce all'instaurarsi di circoli viziosi che per fortuna non portano sempre poi a problemi.
quelloc he voglio dire è: prendiamo la palestra per quelloc he può darci, cioè benessere, "tonificazione" e rinforzo globale.
quindi, meglio lavorare sulle simmetrie, senza trascurare i principali movimenti.
Tanto si migliora se le cose son ben fatte
non fissarti su improbabili proprietà terapeutiche o meno di un esercizio solo.
allenati globalmente e tieniti in forma.

Io sono daccordissimo con te! Pero' non mi avete ancora risposto...
lasciamo stare adesso la storia del raddrizzarsi, parliamo solo di un rafforzamento globale ok....ma dei 2 pareri che ho avuto quale è esatto?
Quello del mio personal trainer o dell'altro? Solo questo voglio sapere.
Anche perchè mi da fastidio fare un esercizio in modo sbagliato no?

[Manx]

scusami ma io non vedo due affermazioni contrastanti tra loro. regola il seggiolino in base alle tue sensazioni, ovvero, devi sentire bene lavorare la parte del dorsale in questione, quella leggermente sotto ai trapezi. il fatto di usare 12 kg o 15 non cambia niente

[marcokrt 1984]

Quando ho iniziato, domande del genere me le ponevo proprio come stai facendo te adesso..il problema è che l'unico consiglio possibile è quello di eseguire l'esercizio "correttamente" e in questo le macchine già aiutano dato che le traiettorie del movimento sono standard.
Se vuoi lavorare un po' più la parte alta ovviamente il sedile andrebbe abbassato un po' di più, ma curando comunque la posizione dei gomiti, stando attenta a non strattonare ecc..le solite cose insomma

[Sly83]

scusami ma io non vedo due affermazioni contrastanti tra loro. regola il seggiolino in base alle tue sensazioni, ovvero, devi sentire bene lavorare la parte del dorsale in questione, quella leggermente sotto ai trapezi. il fatto di usare 12 kg o 15 non cambia niente

appunto

[Voxina80]

Bene

Ecco mi avete risposto, ora ho capito grazie !

Abbiate pazienza non sono certo una signorina tutto muscolo come voi

Ok grazie ciao ciao