Consiglio cardio

[pupazzomatto]

è un metodo ottimo...dipende da cosa vai cercando.

prestazione fisika e resistenza aerobica (ke ho perso causa brutto incidente e ginokkio fottuto per sempre) definizione ottimale e un nuovo stimolo/obbiettivo da conquistare....
solo ke è un vero suicidio all'inizio...ti lascia un mal di testa fortissimo e la gola sekkissima anke a 2-3 ore di distanza....già ho una fame assurda e già ho fatto il primo sgarro....

[the_drifter]

prestazione fisika e resistenza aerobica (ke ho perso causa brutto incidente e ginokkio fottuto per sempre) definizione ottimale e un nuovo stimolo/obbiettivo da conquistare....
solo ke è un vero suicidio all'inizio...ti lascia un mal di testa fortissimo e la gola sekkissima anke a 2-3 ore di distanza....già ho una fame assurda e già ho fatto il primo sgarro....

resistenza aerobica te ne darà pochina...stiamo parlando di soli 12' di lavoro totale su soglie molto anaerobiche.

per il resto è vero: è una botta. ma toglimi un dubbio...sei mica partito da zero con il guerrilla? qual'è la tua condizione?

perchè occhio, il guerrilla non è mica una barzelletta...se sei basso come condizionemanto ti conviene prenderla per gradi e fare prima un po' di fartlek o di HIIT

[pupazzomatto]

diciamo ke da 1 mese ho inserito 50min di corsa 3 volte a settimana....però nn molto intensa... poi ho seguito il consiglio del sito di olimpyans ovvero nn partire sparati al massimo della prestazione ma rendersi conto e limitarsi per prendere confidenza cn questo allenamento.... cmq è veramente forte..ho le caviglie e polpacci a fuoco .... sono pasate 4 ore e sento ankora il fiato pesante e quel senso di sekkezza nella gola.... poi sai kn i Nine Inch Nails nelle orekkie ti senti veramente gasato

[bleedeyes]

Caro Antiome, i 20' di cardio ovvero in target prevalentemente arerobico per bruciare ovvero ossidare ovvero consumare una percentuale maggiore di sub-strato grasso in più che una semplice scopata, sono ASSOLUTAMENTE inutili, fanno perdere tempo al soggetto, occupano un SIMULATORE ATLETICO togliendolo a chi deve veramente degrassare, svuotano muscoli di acqua che è invece fondamentale per essi, e magari, la corsetta con le scarpe che usi per far pesi, di riduco l'effetto "pompa vascolare"...weffetto che finalmente dopo 40 anni che se ne parla anche i medici ortopedici hanno acpito cosa è!!
Se si usasse il POLAR m31/32/51/52/53/61/61ed.rid. e POLAR F 6 tutti modelli di cardiofrequentimetri basati sul rilassamento cardiaco e varianza cardiaca, si vedrebbero i consumi percentuali di grasso e... si riomarrebbe sconvolti: ecco perchè i grassi in palestra rimangono grassi ed i magri magri...tranne quelli che cambiano (ma sono pochi e sono tutti qui a forum). Simon

allora spiegami come sono riuscito a squartarmi.

[rocky 80]

ragazzi ma senza scomodare luminari ecc... l'attività aerobica abbinata alla dieta è il top...per quello scopo...pochi cazzi..
tutti lo fanno a tutti da risultati poco importa se dal punto di vista spaziale o calcolando la derivata seconda alla n potenza, questo non sia vero..
very easy...

[the_drifter]

diciamo ke da 1 mese ho inserito 50min di corsa 3 volte a settimana....però nn molto intensa... poi ho seguito il consiglio del sito di olimpyans ovvero nn partire sparati al massimo della prestazione ma rendersi conto e limitarsi per prendere confidenza cn questo allenamento.... cmq è veramente forte..ho le caviglie e polpacci a fuoco .... sono pasate 4 ore e sento ankora il fiato pesante e quel senso di sekkezza nella gola.... poi sai kn i Nine Inch Nails nelle orekkie ti senti veramente gasato

è un bel protocollo. decisamente.
io ricomincerò con l'alta intensità verso aprile.

[alfredojet85]

meglio fare le hiit o cardio normale??? qunati minuti in def x un tipo con una bf alta?

[rocky 80]

meglio fare le hiit o cardio normale??? qunati minuti in def x un tipo con una bf alta?

sono due approcci molto differenti...ti direi hiit ma sapendolo gestire altrimenti rishcia di essre deleterio...ti svuota troppo...
entrambe sarebbe l'ideale magari alternandole

[alfredojet85]

mi dite come fare le hiit???

[the_drifter]

mi dite come fare le hiit???

fatti un search, se n'è parlato in lungo e in largo.

[pupazzomatto]

cmq oggi ho avuto un calo di forza e resistenza nell'allenarmi....forse sarà stata la corsetta di ieri....è possibile ke ti sukkia forza e resistenza e aumenta la fame? ho una fame assurda....

[rocky 80]

mi dite come fare le hiit???

io ne utilizzo uno molto semplice...
faccio 15 minuti..
30 secondi di scatto al max della capacità fisica e 45 60'' di corsa normale..

[malfa81]

ragassuoli so che tutti siete molto più preparati di me, ma mi permetto ogni tanto di dire la mia: secondo quello che ho provato su di me, per il cardio funzione come l'allenamento per il BB in generale; ossia non c'è un metodo assoluto per tutti e per sempr: vedo gente che corre ore sul tapis roulant ed è tal quale da anni..io per esempio debbo stare alla larga dal lavoro aerobico convenzionale (40-50 minuti medio-blandi) o degli altrettanto classici 20 minuti dopo l'allenamento: entrambi protocolli che mi svuotano e mi fanno perdere massa in maniera incontrollata (poca già in partenza a dir la verità). Mi son trovato molto meglio riducendo le pause tra i 30" ed il minuto e/o giocando a calcetto/tennis/calcio una o 2 volte a week.

In buona sostanza consiglio i provare diversi protocolli seguendo sempre una dieta ipocalorica oculata e monitorare i risultati......il buon vechio metodo sperimentale!!
Scusate l'italiano se avesi cannato qualcosa...critico o repliche ben accette.
Ciao.

[alfredojet85]

bhe... ci sono tanti post delle hiit... ma in conclusione mi dite come bisogna farle? li... ognuno dice la sua...

[nicnoc]

ma io fossi in te inizierei con un pochetto di cardio normale per un 20'-30' max;dopo un paio di settimane puoi provare ad inserire l'hiit a sessioni alterne e vedere come trovi...
cmq la metodologia di "esecuzione"dell'hiit è semplice(l'ha detta rocky pochi post fa):
15' totale in cui intervalli 30"di scatto al massimo con 60"circa di corsetta a ritmo blando...
poi se vuoi ci puoi aggiungere un 15'di cardio in fascia.... se proprio vuoi
poi quando l'hiit ti sarà venuto a noia allora potrai passare al guerilla cardio(che secondo me è meglio fare all'aperto)...