Consiglio cardio

[banned]

Salve a tutti,
ieri un mio amico che fa l'istruttore in palestra mi ha demolito una teoria...

io facevo 20 minuti di ciclette a fine allenamento(pesistica)
perkè farli alla fine sapevo che ti facevano bruciare molto di +

ieri mi ha detto ke fare 5 minuti va bene perchè comunque levi l'acido lattico
ma 20 minuti sono controproducenti per l'ipertrofia muscolare...

la domanda è questa quindi..

devo iniziare a perdere 1 pò di pancetta, sto attento ai carboidrati ok
ma sul piano dell'allenamento?

se mi tolgo i 20 min a fine allenamento quando faccio 1 pò di cardio?

vado in pal 4 volte attualmente (ogni volta faccio un gruppo muscolare diverso OLD STYLE ) ..

e spesso 1 sett al mese non mi alleno causa lavoro fuori sede

tnk a tutti

[ViNC3NT]

Bene...prima di risponderti, vorrei che tu andassi dal tuo amico "istruttore" e ti facessi descrivere dettagliatamente le basi di questa sua teoria. Dopodichè torni quì e posti tutti i dettagli...e poi ne parliamo

[GIULIO]

Bene...prima di risponderti, vorrei che tu andassi dal tuo amico "istruttore" e ti facessi descrivere dettagliatamente le basi di questa sua teoria. Dopodichè torni quì e posti tutti i dettagli...e poi ne parliamo

Quoto

[Sly83]

bisogna valutare molte cose.
anzitutto hai citato solo due variabili su mille, e cioè i carboidrati e il tempo dell'aerobica.
io penserei anche all'introito calorico totale e relativo a tutti i nutrienti, e all'intensità del lavoro (cardio e pesi).
detto questo, io sono tendenzialmente per sedute di lavoro intervallato, magari anche più brevi, ma magari più intense.
l'aerobica a digiuno sempre per poche sesisoni a settimana, a pulsazioni controllate e per masimo una mezz'oretta può tornare anch'essa utilissima.

PS:non vedo motivi per cui una ventina di min a fine sessione dovrebbero essere cotroproducenti...mica ti devi distruggere

[ViNC3NT]

Bravo Sly.

La mia risposta infatti era provocatoria.

Certi elementi, dovrebbero accompagnare le loro teorie innovative con delle valide spiegazioni, ma il più delle volte si spara ca**ate e chi le ascolta non chiede nemmeno il perchè.

Chiedigli il perchè LUI afferma ciò che ti ha consigliato...e vedi cosa ti risponde.. Secondo me o entra in crisi ed inizia a balbettare oppure ti sparerà un bel pò di cavolate.

Cmq ripeto, cerca di fare un discorso completo e vediamo cosa ne trae fuori

Saluti.

[Sly83]

quotizzo

[SimonDragonmiloff]

SimonDragomiloff

Non credo si tratti di mancanza di dati, ma di ipotesi basate su leggende metropolitane.
Cosa si intende per cardio??
Se il ciclo degli acidi grassi diviene percentualmente impegnativo dopo 30-40 minuti, come è possibile con una corsetta, su un tappeto poi, lo sanno anche i sassi che non è corsa non impegnando i gruppi femorali e con il nastro che fa tutto lui!!, dicevo come è possibile dopo 20' bruciare grasso.
I miei dati con POLAR 51, 61 e 625RXcon accelerometro (adesso c'è l'800 presentatu su RAI 2 dalla POLAR), ebbene i miedi dati su griglia diconoche:
corsa a piedi il 29-12-2006: 5 ore e 10 min
tempo in fase arerobica: 1 ora e 53 inuti
consumo % di grasso: 23%
consumo calorico complessivo: 5165 calorie
consumo di grasso in grammi: 130 grammi.

Fatemi ridere che il cardio in palestra consumi i grassi.
E di dati ne ho a bizzeffe...li volete?? Simon

[banned]

ok tnk a tutti
riprenderò a fare i miei 20 min di cardio a fine sessione...
ovviamente ritmo blando


la tecnica di spostarli a fine allenamento l'avevo letta qua su bw.. mi pareva strano fosse na cazzata!^^

[tyler360]

Non credo si tratti di mancanza di dati, ma di ipotesi basate su leggende metropolitane.
Cosa si intende per cardio??
Se il ciclo degli acidi grassi diviene percentualmente impegnativo dopo 30-40 minuti, come è possibile con una corsetta, su un tappeto poi, lo sanno anche i sassi che non è corsa non impegnando i gruppi femorali e con il nastro che fa tutto lui!!, dicevo come è possibile dopo 20' bruciare grasso.
I miei dati con POLAR 51, 61 e 625RXcon accelerometro (adesso c'è l'800 presentatu su RAI 2 dalla POLAR), ebbene i miedi dati su griglia diconoche:
corsa a piedi il 29-12-2006: 5 ore e 10 min
tempo in fase arerobica: 1 ora e 53 inuti
consumo % di grasso: 23%
consumo calorico complessivo: 5165 calorie
consumo di grasso in grammi: 130 grammi.

Fatemi ridere che il cardio in palestra consumi i grassi.
E di dati ne ho a bizzeffe...li volete?? Simon

conosco 2 tipi di persone che possono correre 5h consecutive: gli ultra-maratoneti e i pazzi psicotici
quei dati sai bene che sono indicativi anche perchè le soglie le imposti tu
e mi viene difficile credere che tu abbia corso 3h e mezza oltre la soglia anaerobica...

[Change]

Non credo si tratti di mancanza di dati, ma di ipotesi basate su leggende metropolitane.
Cosa si intende per cardio??
Se il ciclo degli acidi grassi diviene percentualmente impegnativo dopo 30-40 minuti, come è possibile con una corsetta, su un tappeto poi, lo sanno anche i sassi che non è corsa non impegnando i gruppi femorali e con il nastro che fa tutto lui!!, dicevo come è possibile dopo 20' bruciare grasso.
I miei dati con POLAR 51, 61 e 625RXcon accelerometro (adesso c'è l'800 presentatu su RAI 2 dalla POLAR), ebbene i miedi dati su griglia diconoche:
corsa a piedi il 29-12-2006: 5 ore e 10 min
tempo in fase arerobica: 1 ora e 53 inuti
consumo % di grasso: 23%
consumo calorico complessivo: 5165 calorie
consumo di grasso in grammi: 130 grammi.

Fatemi ridere che il cardio in palestra consumi i grassi.
E di dati ne ho a bizzeffe...li volete?? Simon

il lavoro cardio non serve tanto a bruciare il grasso
mentre lo si esegue, ma serve ad INSEGNARE
al nostro metabolismo come si utilizza il sub-strato
di grassi di deposito a scopo ENERGETICO
anche parecchie ore dopo il termine dell'allenamento,
compreso il riposo....questo significa ADATTAMENTO

punto.

[rocky 80]

Salve a tutti,
ieri un mio amico che fa l'istruttore in palestra mi ha demolito una teoria...

io facevo 20 minuti di ciclette a fine allenamento(pesistica)
perkè farli alla fine sapevo che ti facevano bruciare molto di +

ieri mi ha detto ke fare 5 minuti va bene perchè comunque levi l'acido lattico
ma 20 minuti sono controproducenti per l'ipertrofia muscolare...

la domanda è questa quindi..

devo iniziare a perdere 1 pò di pancetta, sto attento ai carboidrati ok
ma sul piano dell'allenamento?

se mi tolgo i 20 min a fine allenamento quando faccio 1 pò di cardio?

vado in pal 4 volte attualmente (ogni volta faccio un gruppo muscolare diverso OLD STYLE ) ..

e spesso 1 sett al mese non mi alleno causa lavoro fuori sede

tnk a tutti

continua a farli tranquillamente...male non fanno..stimolano pure l'anabolismo

[alfredojet85]

quanti minuti ne sono consigliati x eliminare grasso...?

[rocky 80]

quanti minuti ne sono consigliati x eliminare grasso...?

premesso (come è stato detto) che nn sono quei minuti ad eliminare il grasso, un 30-45 minuti sono buoni

[SimonDragonmiloff]

risposta aTyler360

Caro amico...siamo un pò indietro a conoscenza... I Polar eseguono un test detto di "varianza cardiaca" sulla quale IMPOSTANO I LIMITI INF E SUP DEL TARGET...NON SONO IO CHE IMPOSTO... eppoi con la formula famosa di Karvonen puoi avvicinarti sufficientemente alla teoria (se sai impostare i parametri correttamente.).
Gli ultra-maratoneti come li chiami tu, si chiamano "long runner", e non è difficile correre ininterrottamente 5 0 8 0 12 ore consecutive. Il poliziotto padovano Paolo Venturini (vedi sito!!) ha corso (ero testimone) 12 ore ininterrotte su tappeto al Forum di Padova. Vi sono italiani che hanno record sulle 100 chilometri (Vito Melito: 6 ore 13 minuti) e sulle 24 ore di corsa consecutive in pista di atletica su tappeto speciale.
Ultima chicca: la casa editrice Società Stampa Sportiva notissima per i suoi libru di grande portata e contenuti adottati in tutte le sedi di Scienze Motorie, il presidente ha dichiarato che: "non possimao tradurre e vendere i libri di tecnici russi ed americani, perchè in Italia nessuno li comprenderebbe!". Erano parole in convegno nel 2002!
Saluti Simon

[SimonDragonmiloff]

Change

Caro amico...visto che sei in contatto ultraterreno con il nostro corpo umano, spiegami perchè io dovrei convincere il mio corpo ad usare meglio il sub-strato energetico dei grassi, quando IL MIO CORPO HA AVUTO APPENA 3 MILIORDI DI ANNI PER IMPARARE...
L'adattamento a cui fai riferimento si chiama SOMAZIONE ed è uino degli effetti della Sindrome Generale da Stress...la trovi su qualsiasi testo di medicina sportiva (informazioni generali). Sperando di esserti stato utile.
A me sembra che questo Forumnon sia uno scambio di vedute, ma una bancarella di maghi. Bèh, comunque sia, non è male perchè ritrovo esattamente l'ambiente delle palestre da Agrigento a... Dream Village di Pordenone!