Un consiglio grazie...5x4@6RM 6x3@5RM 8x2@4RM

[Giacanet]

Sto seguendo uno schema di forza negli stacchi e nella panca

5x4@6RM 6x3@5RM 8x2@4RM

Se nello stacco in 5x4 ho tirato su 30 kg la prossima settimana quando passero ad un 6x3 come m dovrei comportare con i carichi?
Aumento?di quanto?2.5 o 5??

[EGMario86]

in teoria avresti dovuto testare il tuo massimale e poi prenderne l'RM per le serie...

[Manx]

in teoria avresti dovuto testare il tuo massimale e poi prenderne l'RM per le serie...

infatti... prima si fa il massimale poi ci si adegua con gli ex

[Giacanet]

Ieri ho settato il peso..e ho dedotto che con 30 kg sarei riuscito ad arrivare solo a 6 ripetizioni...il massimale teoricamente dovrebbe essere sui 42-45...boh nn so ragazzi ditemi come posso fare se no boh...

[Manx]

Ieri ho settato il peso..e ho dedotto che con 30 kg sarei riuscito ad arrivare solo a 6 ripetizioni...il massimale teoricamente dovrebbe essere sui 42-45...boh nn so ragazzi ditemi come posso fare se no boh...

se non conosci bene il massimale si dovrebbe fare una stima ad intuito. secondo me 5 kg di piü li puoi mettere... ma è una mia idea.

ti consiglio di provare i tre massimali principali con qualcuno che "ti salvi" e poi calcoli le precentuali.

[ViNC3NT]

Perchè non hai provato prima i massimali??

[Manx]

Perchè non hai provato prima i massimali??

dai anche a me piace andare ad intuito (e di culo ). cmq hai ragione.

[EGMario86]

cmq in teoria e dico solo in teoria, non ti offendere se dico una cazzata ma un programma di forza fatto a quel livello di carichi mi fa dedurre che sei MOLTO debole a causa di mancanza massa o poca anzianità d'allenamento... direi di fare una scheda incentrata all'ipertrofia

[ViNC3NT]

dai anche a me piace andare ad intuito (e di culo ). cmq hai ragione.

Si Manx, tutto quello che vuoi tu, l'istinto anche a me a volte suggerisce cose che la calcolatrice e le % non mi dicono, però ca22o vai a fare un lavoro di forza e non ti calcoli manco il massimale?? Manco quello teorico??

E come fai a lavorare senza avere una base di partenza?? E, poi, finito il ciclo come fai a vedere e valutare se hai realmente incrementato la tua forza...vai ad intuito??

Ragazzi dai...SVEEEEEGLIIIAAAAAAAAAAA!!!!

[Manx]

Si Manx, tutto quello che vuoi tu, l'istinto anche a me a volte suggerisce cose che la calcolatrice e le % non mi dicono, però ca22o vai a fare un lavoro di forza e non ti calcoli manco il massimale?? Manco quello teorico??

E come fai a lavorare senza avere una base di partenza?? E, poi, finito il ciclo come fai a vedere e valutare se hai realmente incrementato la tua forza...vai ad intuito??

Ragazzi dai...SVEEEEEGLIIIAAAAAAAAAAA!!!!

hai perfettamente ragione, in questo caso i calcoli sono fondamentali.

[Giacanet]

mi avete massacrato...

Cmq si avete ragione...adesso vado a trovarmi una scheda per calcolarmi i massimali teorici

No figurati se mi offendo..son solo 4-5 mesi che mi alleno dopo un letargo di 4 anni e una alimentazione direi orrenda...

Cmq mi ostino a continuare con questa scheda che penso dara lo stesso i suoi frutti.

La regola di base e cambiare mensilmente gli esercizi e gli stimoli dei muscoli no??

E per me questa e la PRIMISSIMA scheda di forza...quindi

Cmq grazie dei consigli..adesso vedro di adoperarmi per trovare i massimali.

Ps stacchi e trazioni e la prima volta che li faccio nella mia vita

Linkato ce il mio diario di allenamento...

[marcokrt 1984]

Non ti offendere, ma quella progressione al tuo livello attuale non è indicata IMHO; oltretutto mi sa che devi rivedere qualcosa nella tecnica, perché non è possibile che per davvero non hai neanche 50 kg di massimale

[thecousin]

cmq in teoria e dico solo in teoria, non ti offendere se dico una cazzata ma un programma di forza fatto a quel livello di carichi mi fa dedurre che sei MOLTO debole a causa di mancanza massa o poca anzianità d'allenamento... direi di fare una scheda incentrata all'ipertrofia

Non ti offendere, ma quella progressione al tuo livello attuale non è indicata IMHO; oltretutto mi sa che devi rivedere qualcosa nella tecnica, perché non è possibile che per davvero non hai neanche 50 kg di massimale

[Giacanet]

Nella panca piana facevo un 12-10-8-8 con 32.5-35-37.5-40+bilanciere
quindi sfioro i 50 con 8 ripetizioni.
Il mio massimale non saprei dirvi quanto puo essere..penso intorno ai 60

Lo stacco e la prima volta che lo faccio...premetto che sono solo 5 mesi che faccio palestra.

Per quanto riguarda lo squat lo faccio da circa un mese..adesso con un 5x5 ho caricato 40+bilanciere ad intuitoposso immaginare che il massimale sia intorno ai 58-60.Le gambe sono un po il mio punto debole secondo me.

Inoltre quando faccio panca dietro non ho nessuno quindi penso che se ci fosse qualcuno 5 kg in piu potrei caricarmeli.

Continuo con questa scheda..fra sei settimane quando ritorno in massa vediamo che frutti ha dato

[Manx]

Nella panca piana facevo un 12-10-8-8 con 32.5-35-37.5-40+bilanciere
quindi sfioro i 50 con 8 ripetizioni.
Il mio massimale non saprei dirvi quanto puo essere..penso intorno ai 60

Lo stacco e la prima volta che lo faccio...premetto che sono solo 5 mesi che faccio palestra.

Per quanto riguarda lo squat lo faccio da circa un mese..adesso con un 5x5 ho caricato 40+bilanciere ad intuitoposso immaginare che il massimale sia intorno ai 58-60.Le gambe sono un po il mio punto debole secondo me.

Inoltre quando faccio panca dietro non ho nessuno quindi penso che se ci fosse qualcuno 5 kg in piu potrei caricarmeli.

Continuo con questa scheda..fra sei settimane quando ritorno in massa vediamo che frutti ha dato

ma non puoi provare i massimali in modo cristiano con qualcuno che ti aiuta ?