I bracci non crescono,come migliorare i bicititi

[Je ssò Foorttt'']

Vabbè,dopo aver attirato l'attenzione degli sreputatori passiamo alle cose serie
Oramai mi alleno da 6 mesi con continuità e discreti risultati,il mio "punto debole" rimangono le braccia:nonostante abbia quasi raddoppiato i carichi da quando mi alleno (da un bilancere di 20kg ad uno di 36kg in classiche serie da 3x8) ciò non ha corrisposto ad un aumento evidente nella massa,con un modesto 37cm di circonferenza che non aumenta da 2 mesi a questa parte.Questo è il mio allenamento settimanale x le braccia,che da un mese ho isolato in una seduta apposita:

curl bilancere (6-8-8-10)
manubrio su panca scott (8-8-max)
french press (8-8-8)
push alla lat presa stretta (8-8-8-max)


Da quando ho isolato le braccia al termine dell'allenamento sento un bel pump,ma dopo un'oretta siamo punto e accapo,suggerimenti?

[WhiteTyson]

Vabbè che sei su Bw, ma mica hai firmato un contratto che devi avere braccia da 40cm entro il primo anno di allenamento! ...continua ad allenarti e cerca di avere pazienza!! ..è indispensabile nel BB

[Je ssò Foorttt'']

Vabbè che sei su Bw, ma mica hai firmato un contratto che devi avere braccia da 40cm entro il primo anno di allenamento! ...continua ad allenarti e cerca di avere pazienza!! ..è indispensabile nel BB

C'hai ragione,ma c'avevo preso gusto a qusti miglioramenti quasi a colpo d'occhio,poi è un pò scazzante vedere gente con braccia più pompate che alza meno ghisa di te...cmq secondo te l'allenamento è apposto così?

[Manx]

Vabbè,dopo aver attirato l'attenzione degli sreputatori passiamo alle cose serie
Oramai mi alleno da 6 mesi con continuità e discreti risultati,il mio "punto debole" rimangono le braccia:nonostante abbia quasi raddoppiato i carichi da quando mi alleno (da un bilancere di 20kg ad uno di 36kg in classiche serie da 3x8) ciò non ha corrisposto ad un aumento evidente nella massa,con un modesto 37cm di circonferenza che non aumenta da 2 mesi a questa parte.Questo è il mio allenamento settimanale x le braccia,che da un mese ho isolato in una seduta apposita:

curl bilancere (6-8-8-10)
manubrio su panca scott (8-8-max)
french press (8-8-8)
push alla lat presa stretta (8-8-8-max)


Da quando ho isolato le braccia al termine dell'allenamento sento un bel pump,ma dopo un'oretta siamo punto e accapo,suggerimenti?

perchè non provi ad allenarle un periodo in ss?

[LARRY SCOTT]

Vabbè,dopo aver attirato l'attenzione degli sreputatori passiamo alle cose serie
Oramai mi alleno da 6 mesi con continuità e discreti risultati,il mio "punto debole" rimangono le braccia:nonostante abbia quasi raddoppiato i carichi da quando mi alleno (da un bilancere di 20kg ad uno di 36kg in classiche serie da 3x8) ciò non ha corrisposto ad un aumento evidente nella massa,con un modesto 37cm di circonferenza che non aumenta da 2 mesi a questa parte.Questo è il mio allenamento settimanale x le braccia,che da un mese ho isolato in una seduta apposita:

curl bilancere (6-8-8-10)
manubrio su panca scott (8-8-max)
french press (8-8-8)
push alla lat presa stretta (8-8-8-max)


Da quando ho isolato le braccia al termine dell'allenamento sento un bel pump,ma dopo un'oretta siamo punto e accapo,suggerimenti?

Ovvero il loro (nostro lavoro).

[Manx]

Ovvero il loro (nostro lavoro).

niente ot

[WhiteTyson]

C'hai ragione,ma c'avevo preso gusto a qusti miglioramenti quasi a colpo d'occhio,poi è un pò scazzante vedere gente con braccia più pompate che alza meno ghisa di te...cmq secondo te l'allenamento è apposto così?

Solitamente non mi piace allenare bicipiti e tricipiti insieme, ritengo che abbinarli a gruppi muscolari più grandi dia anche alle braccia una spinta anabolica maggiore.

I progressi che hai all'inizio sono dati dallo shock iniziale dell'allenamento con i pesi,quando qualsiasi cosa fai è uno stimolo per crescere, è normale che vadano sempre calando...

Non c'è una correlazione diretta nel BodyBuilding, tra forza e massa muscolare, quindi è possibile che ci sia chi pur avendo le braccia più piccole di te solleva più peso, ma se tu punti alla massa continua a lavorare e fregatene dei pesi, l'unico fattore importante è che il peso che tu sollevi continui ad aumentare progressivamente.

Altra cosa, le schede sono tutte buone, l'importante è variare spesso per non abituarsi ad un dato lavoro, quindi se questo schema lo stai già seguendo da 6 mesi...è comunque l'ora di cambiarlo.

[LARRY SCOTT]

niente ot

uei non darti arie x la tua nuova carica, neh


Comunque le braccia io le allenerei una volta direttamente e un altra indirettamente.......cioè, selunedì fai petto-bicipiti, venerdì facendo dorso-tricipiti sono stimolati entrami i muscolo una volta direttamente ed una volta non (piu' o meno...) con i vari rematore, dip, panca......

[Manx]

ora che ci penso, ma non avevo rivisto io qualche giorno fa una tua scheda "jesuis fort"? non mi sembra di averti fatto quel programma...

[Je ssò Foorttt'']

Solitamente non mi piace allenare bicipiti e tricipiti insieme, ritengo che abbinarli a gruppi muscolari più grandi dia anche alle braccia una spinta anabolica maggiore.

I progressi che hai all'inizio sono dati dallo shock iniziale dell'allenamento con i pesi,quando qualsiasi cosa fai è uno stimolo per crescere, è normale che vadano sempre calando...

Non c'è una correlazione diretta nel BodyBuilding, tra forza e massa muscolare, quindi è possibile che ci sia chi pur avendo le braccia più piccole di te solleva più peso, ma se tu punti alla massa continua a lavorare e fregatene dei pesi, l'unico fattore importante è che il peso che tu sollevi continui ad aumentare progressivamente.

Altra cosa, le schede sono tutte buone, l'importante è variare spesso per non abituarsi ad un dato lavoro, quindi se questo schema lo stai già seguendo da 6 mesi...è comunque l'ora di cambiarlo.

Fino a circa un mese fà abbinavo petto-tricipiti e dorso-bicipiti,l'allenamento bicipiti-tricipiti lo seguo da un mese e devo dire che oltre al vantaggio (molto psicologico) del pump a fine allenamento,mi permette di dedicare un allenamento intero (e sfiancante) al dorso (deadlift,rematore e finalmente trazioni).Penso a questo punto di continuare per un altro mesetto questo allenamento e poi provare le superserie come ha detto manx

[EGMario86]

arrivato ad hp o giu di li le braccia per crescere ci mettono veramente tanto tempo...

[WhiteTyson]

Fino a circa un mese fà abbinavo petto-tricipiti e dorso-bicipiti,l'allenamento bicipiti-tricipiti lo seguo da un mese e devo dire che oltre al vantaggio (molto psicologico) del pump a fine allenamento,mi permette di dedicare un allenamento intero (e sfiancante) al dorso (deadlift,rematore e finalmente trazioni).Penso a questo punto di continuare per un altro mesetto questo allenamento e poi provare le superserie come ha detto manx

[Manx]

Vabbè,dopo aver attirato l'attenzione degli sreputatori passiamo alle cose serie
Oramai mi alleno da 6 mesi con continuità e discreti risultati,il mio "punto debole" rimangono le braccia:nonostante abbia quasi raddoppiato i carichi da quando mi alleno (da un bilancere di 20kg ad uno di 36kg in classiche serie da 3x8) ciò non ha corrisposto ad un aumento evidente nella massa,con un modesto 37cm di circonferenza che non aumenta da 2 mesi a questa parte.Questo è il mio allenamento settimanale x le braccia,che da un mese ho isolato in una seduta apposita:

curl bilancere panca scott 4x8
manubrio in piedi 4x8-10
curl concentrato al cavo 2x10
french press 4x6-8
Dips panche 4x6-8
push alla lat presa stretta 2x8-10


Da quando ho isolato le braccia al termine dell'allenamento sento un bel pump,ma dopo un'oretta siamo punto e accapo,suggerimenti?

io farei cosi: non ho perö capito se alleni le braccia nello stesso giorno o con altri muscoli.

[Je ssò Foorttt'']

io farei cosi: non ho perö capito se alleni le braccia nello stesso giorno o con altri muscoli.

Da un mesetto circa dedico una seduta intera alle braccia,mi sono scordato di inserire in precedenza le dips che per me sono fondamentali per i tricipiti,il bilancere alla panca scott non lo posso fare perchè la panca scott della mia palestra è troppo poco inclinata e mi dà fastidio all'olecrano,quindi sono costretto ad usare singolarmente i manubri su una panca inclinata al max.
Allora farei così:
curl bilancere 4x8
curl concentrato 3x8
curl ai cavi 2x12-15
Dips 2x12+1xmax
french press 3x6
push alla lat con presa stretta 2x6-8

[Manx]

Da un mesetto circa dedico una seduta intera alle braccia,mi sono scordato di inserire in precedenza le dips che per me sono fondamentali per i tricipiti,il bilancere alla panca scott non lo posso fare perchè la panca scott della mia palestra è troppo poco inclinata e mi dà fastidio all'olecrano,quindi sono costretto ad usare singolarmente i manubri su una panca inclinata al max.
Allora farei così:
curl bilancere 4x8
curl concentrato 4x8
curl ai cavi 2x12-15
Dips 4x8
french press 4x8
push alla lat con presa stretta 2x6-8

io rifarei cosi...