I bracci non crescono,come migliorare i bicititi

[iron-mead]

Cosa sono i bracci????

[carnera]

Il problema

Non sono esattamente un ragazzino,ho quasi 23 anni e sono 1,82 per 74kg,questa è la scheda che sperimento da un mesetto:

Dorso
Trazioni 3x6+1xmax
Rematore 4x8-10
Deadlift 4x6-8
Addominali alti e bassi in ss

Gambe
Squat 4x6
Affondi 4x6
Pressa 3x10
Calf 3x25

Petto-Spalle
Panca Piana 6-8-10-10
Spinte su Inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8

Braccia
curl bilancere 4x8
curl concentrato 4x8
curl ai cavi 2x12-15
Dips 4x8
french press 4x8
push alla lat con presa stretta 2x6-8



PS:ho misurato il braccio a freddo ma in contrazione,è corretto?
PPS: Sono stracontento dei risultati ottenuti in soli 6 mesi,e colgo l'occasione per ringraziare tutti i forumisti che mi hanno dato consigli,mi aspettavo che la crescita "facile" non sarebbe durata a lungo,il bello viene adesso!

Il problema è che fai troppo per le braccia, anche io all'inizio facevo come tè 3-4 esercizi con 3-4 serie, ma non crescevo... prova così:
metti i bicipiti nel giorno schiena
-stacco 3x5
-trazioni presa inversa con sovraccarico 3x6 (ti spappolano i bicipiti)
-rematore con bilancere: 3x8
-rem manubrio 3x8
-curl con bilancere pesantissimo: 3x 6-7-8

e i tricipiti falli nel giorno petto, abbandonando la pectorl machine che è per le bambine:
-panca piana 4x6
-spinte su inclinata manubri 3x8
- parallele per i pettorali con sovraccarico 3x6
-panca presa stretta 3x6
- franch press sdraiato 3x6 7 8

tanto non proverai mai, dicendo: "pochi esercizi e poche ripetizioni". lo dicono tutti all'inizio. ma poi capirai

[Manx]

Il problema è che fai troppo per le braccia, anche io all'inizio facevo come tè 3-4 esercizi con 3-4 serie, ma non crescevo... prova così:
metti i bicipiti nel giorno schiena
-stacco 3x5
-trazioni presa inversa con sovraccarico 3x6 (ti spappolano i bicipiti)
-rematore con bilancere: 3x8
-rem manubrio 3x8
-curl con bilancere pesantissimo: 3x 6-7-8

e i tricipiti falli nel giorno petto, abbandonando la pectorl machine che è per le bambine:
-panca piana 4x6
-spinte su inclinata manubri 3x8
- parallele per i pettorali con sovraccarico 3x6
-panca presa stretta 3x6
- franch press sdraiato 3x6 7 8

tanto non proverai mai, dicendo: "pochi esercizi e poche ripetizioni". lo dicono tutti all'inizio. ma poi capirai

quoto. in ogni caso bisogna sempre variare anche gli abbinamenti se si vuole crescita muscolare.

[carnera]

Sono d'accordissimo, varia spesso (non spessissimo) anche di intensità! così è felice anche manx!

[Manx]

Sono d'accordissimo, varia spesso (non spessissimo) anche di intensità! così è felice anche manx!

Al momento mi alleno alto volume (da due mesi) mentre prima mi allenavo con "medio" volume ad "alta" intensità. in ogni caso, sbaglierö ok, ritengo che l'alto volume non voglia dire fare un wo meno intenso, anzi... da quando ho aumentato consistentemente il volume ho aumentato anche i carichi. magari so strano io

molte serie, rep medio alte (ma dipende dai gruppi) e carichi elevati quasi a cedimento. poi vediamo dove arrivo.

[korallox]

conosco gente che sotto farmaci aveva 35/36 cm di braccio...

[MOSTMUSCULAR 85]

il braccio cmq si misura in contrazione a freddo.

se volete braccia grosse dovete ingrandire sia i bi che i tri
ed evitate di allenare muscoli principali e complementari assieme (esempio petto e tri)

Dipende,io alleno sempre petto/tric e schiena/bic e mi sono sempre trovato sempre molto bene

[carnera]

Dipende,io alleno sempre petto/tric e schiena/bic e mi sono sempre trovato sempre molto bene

Anche io faccio come te e cresco...

[DORIAN]

variare,variare,variare...
ciclizzando per bene,forza,forza ipertrofica,massa...
variare gli accoppiamenti i giorni di allenamento...divertitevi in palestra,sputando sangue ma divertitevi dando sempre stimoli nuovi.....e
SCARICATE ogni 3-4 week...ascoltate i segnali che vi manda il vostro corpo...

[gagan]

Vabbè,dopo aver attirato l'attenzione degli sreputatori passiamo alle cose serie
Oramai mi alleno da 6 mesi con continuità e discreti risultati,il mio "punto debole" rimangono le braccia:nonostante abbia quasi raddoppiato i carichi da quando mi alleno (da un bilancere di 20kg ad uno di 36kg in classiche serie da 3x8) ciò non ha corrisposto ad un aumento evidente nella massa,con un modesto 37cm di circonferenza che non aumenta da 2 mesi a questa parte.Questo è il mio allenamento settimanale x le braccia,che da un mese ho isolato in una seduta apposita:

curl bilancere (6-8-8-10)
manubrio su panca scott (8-8-max)
french press (8-8-8)
push alla lat presa stretta (8-8-8-max)


Da quando ho isolato le braccia al termine dell'allenamento sento un bel pump,ma dopo un'oretta siamo punto e accapo,suggerimenti?

il tuo peso corporeo è aumentato in questi 2 mesi...?
ho letto quanto sei alto e quanto pesi...182x74kg...le tue braccia non crescranno abbastanza finchè non prendi altri 6 kg...8kg..almeno