I bracci non crescono,come migliorare i bicititi

[Je ssò Foorttt'']

io rifarei cosi...

Mmmh,se pò ffà

[MOSTMUSCULAR 85]

Vabbè,dopo aver attirato l'attenzione degli sreputatori passiamo alle cose serie
Oramai mi alleno da 6 mesi con continuità e discreti risultati,il mio "punto debole" rimangono le braccia:nonostante abbia quasi raddoppiato i carichi da quando mi alleno (da un bilancere di 20kg ad uno di 36kg in classiche serie da 3x8) ciò non ha corrisposto ad un aumento evidente nella massa,con un modesto 37cm di circonferenza che non aumenta da 2 mesi a questa parte.Questo è il mio allenamento settimanale x le braccia,che da un mese ho isolato in una seduta apposita:

curl bilancere (6-8-8-10)
manubrio su panca scott (8-8-max)
french press (8-8-8)
push alla lat presa stretta (8-8-8-max)

Da quando ho isolato le braccia al termine dell'allenamento sento un bel pump,ma dopo un'oretta siamo punto e accapo,suggerimenti?

Ma quanto pesi,quanto sei alto? 37 cm nn sono mica poki se poi li hai messi su in 6 mesi.....nn mi stupirei dell'arresto (momentaneo) della crescita

[Manx]

Ma quanto pesi,quanto sei alto? 37 cm nn sono mica poki se poi li hai messi su in 6 mesi.....nn mi stupirei dell'arresto (momentaneo) della crescita

questi ragazzini vanno sempre di fretta

[DORIAN]

ci vuole tempo...molto tempo...
e'' corretto anche sperimentare,accoppiare bicipiti e tricipiti,alto volume,alta frequesnza...
solo esercizi base separandole e allenadole cn i gruppi grossi...insomma variare,riposare =migliorare....
non dimenticatevi poi la genetica che gioca un ruolo chiave...
conosco gente che sotto farmaci aveva 35/36 cm di braccio...
ci vogliono anni,sudore e fatica...
37cm di braccio dopo 6 mesi e' tantissimo...

[DR. MORTE]

ci posti scheda e frequenza allenamento oltre qualche dato tuo?
thanx

[Je ssò Foorttt'']

Non sono esattamente un ragazzino,ho quasi 23 anni e sono 1,82 per 74kg,questa è la scheda che sperimento da un mesetto:

Dorso
Trazioni 3x6+1xmax
Rematore 4x8-10
Deadlift 4x6-8
Addominali alti e bassi in ss

Gambe
Squat 4x6
Affondi 4x6
Pressa 3x10
Calf 3x25

Petto-Spalle
Panca Piana 6-8-10-10
Spinte su Inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8

Braccia
curl bilancere 4x8
curl concentrato 4x8
curl ai cavi 2x12-15
Dips 4x8
french press 4x8
push alla lat con presa stretta 2x6-8



PS:ho misurato il braccio a freddo ma in contrazione,è corretto?
PPS: Sono stracontento dei risultati ottenuti in soli 6 mesi,e colgo l'occasione per ringraziare tutti i forumisti che mi hanno dato consigli,mi aspettavo che la crescita "facile" non sarebbe durata a lungo,il bello viene adesso!

[Luna Caprese]

prova lasciar perdere le schede ed a fare così :

concentrati su un solo esercizio o massimo su 2 esercizi per biceps ed altrettanti per i triceps

carica un peso da 6-8 rep

vai avanti con i sets finchè senti che il muscolo ti implora di smettere

non contare i sets sennò sarai influenzato dai numero di quelli già fatti

[GIULIO]

Premetto che non ho letto tutti gli interventi, quindi non vorre ripete quanto scritto già da altri, ma secondo me la soluzione è sempre una sola: CICLIZZARE
cambia esercizi, cambia modo di allenarti, stimola il muscolo sempre in maniera diversa e vedrai che crescerà!

[Manx]

Non sono esattamente un ragazzino,ho quasi 23 anni e sono 1,82 per 74kg,questa è la scheda che sperimento da un mesetto:

Dorso
Trazioni 3x6+1xmax
Rematore 4x8-10
Deadlift 4x6-8
Addominali alti e bassi in ss

Gambe
Squat 4x6
Affondi 4x6
Pressa 3x10
Calf 3x25

Petto-Spalle
Panca Piana 6-8-10-10
Spinte su Inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8

Braccia
curl bilancere 4x8
curl concentrato 4x8
curl ai cavi 2x12-15
Dips 4x8
french press 4x8
push alla lat con presa stretta 2x6-8



PS:ho misurato il braccio a freddo ma in contrazione,è corretto?
PPS: Sono stracontento dei risultati ottenuti in soli 6 mesi,e colgo l'occasione per ringraziare tutti i forumisti che mi hanno dato consigli,mi aspettavo che la crescita "facile" non sarebbe durata a lungo,il bello viene adesso!

ma non ti avevo ritoccato io la scheda un po' di tempo fa?? non è possibile che ti abbia messo quella sequenza il giorno del dorso e che nn ti abbia messo le croci nel petto

[Je ssò Foorttt'']

ma non ti avevo ritoccato io la scheda un po' di tempo fa?? non è possibile che ti abbia messo quella sequenza il giorno del dorso e che nn ti abbia messo le croci nel petto

Mi avevi messo i deadlifts all'inizio,ma sono solo 2 settimane che riesco a fare le trazioni e se le metto alla fine non ce la fò (testato).
Vero anche che mi avevi messo le croci che alterno alla pectoral machine a settimane alterne,lo faccio perchè alla pectoral riesco a fare carichi maggiori non dovendomi curare della propriocezione cosa che devo fare con le croci

[Manx]

Mi avevi messo i deadlifts all'inizio,ma sono solo 2 settimane che riesco a fare le trazioni e se le metto alla fine non ce la fò (testato).
Vero anche che mi avevi messo le croci che alterno alla pectoral machine a settimane alterne,lo faccio perchè alla pectoral riesco a fare carichi maggiori non dovendomi curare della propriocezione cosa che devo fare con le croci

metti trazioni stacchi e rematore allora.

[Je ssò Foorttt'']

metti trazioni stacchi e rematore allora.

[paolorandom]

beato te ke hai 37cm io in contrazione ho 35.5 sn alto 186 cm e faccio da due anni discontinui palestra ma negli ultimi 7 mesi mi sn dato da fare..

[DR. MORTE]

il braccio cmq si misura in contrazione a freddo.

se volete braccia grosse dovete ingrandire sia i bi che i tri
ed evitate di allenare muscoli principali e complementari assieme (esempio petto e tri)

[Manx]

il braccio cmq si misura in contrazione a freddo.

se volete braccia grosse dovete ingrandire sia i bi che i tri
ed evitate di allenare muscoli principali e complementari assieme (esempio petto e tri)

bhè si puö fare... ma va ciclizzato.