Mia Scheda Allenamento..pareri

[shernon]

questa è la scheda di allenamento da me elaborata e vorrei avere dei pareri, si basa su tecniche di rest-pause e di stripping in alcuni esercizi:

MIEI DATI 1,78 X 78 KG 13%BF QUASI 3 ANNI DI ALLENAMENTO 22 ANNI

LUNEDI
DORSO-TRICIPITI CON RICHIAMO BICIPITI

stacchi 4 x 6-6-8-8 (7@rm - 9@rm)
rematore con manubri 3 x 8 (10@rm)
lat machine avanti 3 x 6 + 3 RP

panca stretta 4 x 6-8-8-10
french press al cavo 3 x 8+2RP (10@rm)

PANCA SCOTT(RICHIAMO) 4 X 6-8-8-10

MARTEDI
gambe
squat 4 x 6-8-8-10
leg extention 4 x 8 (10@rm)
leg curl 3 x 7 + 5

calf rise 3 x 20
calf in piedi 3 x 15
abs

MERCOLEDI
PETTO SPALLE

panca piana 4 x 6-6-8-8
croci su declinata 3 x 8 (10@rm)
panca inclinata a 90° 3 x 8-8-6

alzate frontali 1 x 8+4 (faccio solo 1 serie+stripping perchè gia con la panca inclinata il deltoide anteriore viene stimolato)
alzate laterali 4 x 8+6+2RP
tirate al mento 3 x 10 12@rm

VENERDI
BICIPITI E RICHIAMO DORSO E TRICIPITI

TRAZIONI ALLA SBARRA PRONE 4 X 6-6-8-8
curl in piedi 4 x 8+6+2RP
curl manubri 3 x 8 + pump
PULLEY DOWN(RICHIAMO) 4 x 10-8-8-6

che ne pensate? con il richiamo voi siete del tutto sfavorevoli?

[Manx]

a parte qualche piramidale di troppo e il "poco" volume (x i miei canoni) non è malvagia.

[shernon]

a parte qualche piramidale di troppo e il "poco" volume (x i miei canoni) non è malvagia.

tu cosa cambieresti? diciamo che mi curo molto l' esecuzione dell'esercizio e che cerco di fare in ogni muscolo un multiarticolare e 2 complementari, tranne per il petto dove inserisco 2 multiarticolari..

[Manx]

tu cosa cambieresti? diciamo che mi curo molto l' esecuzione dell'esercizio e che cerco di fare in ogni muscolo un multiarticolare e 2 complementari, tranne per il petto dove inserisco 2 multiarticolari..

alzando il volume toglierei il giorno di richiamo ma sono solo mie impressioni. poi toglierei i piramidali dalla scott, panca inclinata e dall pull down. ripeto se ti trovi bene cosi è ok magari aggiungerei qualcosian x zampe e dorso.

p.s. non amo particolarmente l'accoppiata petto-spalle... non riesco poi a fare il lento avanti. devo andare solo di pompaggio. ma son gusti.

[shernon]

alzando il volume toglierei il giorno di richiamo ma sono solo mie impressioni. poi toglierei i piramidali dalla scott, panca inclinata e dall pull down. ripeto se ti trovi bene cosi è ok magari aggiungerei qualcosian x zampe e dorso.

p.s. non amo particolarmente l'accoppiata petto-spalle... non riesco poi a fare il lento avanti. devo andare solo di pompaggio. ma son gusti.

già io cerco in genere di fare i piramidali nei multiarticolari quindi penso che lo leverò nel curl su scott e pull down..per i bicipiti come aumenteresti il volume? oltre a panca scott e curl con manubri cosa aggiungeresti? un concentrato?

[Manx]

già io cerco in genere di fare i piramidali nei multiarticolari quindi penso che lo leverò nel curl su scott e pull down..per i bicipiti come aumenteresti il volume? oltre a panca scott e curl con manubri cosa aggiungeresti? un concentrato?

i piramidali di solito si fanno sugli ex fondamentali, ma non è una legge assoluta cmq x i curl bilanc e man. farie un 4x8 piü due serie x10 al cavo/manubrio concentrato.

la french press la fare libera o su panca inclinata un bel 4x6-8 pesante accompagnata da dips panche

[shernon]

i piramidali di solito si fanno sugli ex fondamentali, ma non è una legge assoluta cmq x i curl bilanc e man. farie un 4x8 piü due serie x10 al cavo/manubrio concentrato.

la french press la fare libera o su panca inclinata un bel 4x6-8 pesante accompagnata da dips panche

cioè li faresti in supersets?

[shernon]

ah no no, ok ho capito..nn in supersets..sarebbe da suicidio

[Manx]

ah no no, ok ho capito..nn in supersets..sarebbe da suicidio

un ss ci sta ma non tra due fondamentali