esercizi per il vasto laterale

[ViNC3NT]

un isolamento totale.. maggiore impulso neuronale dato che si usa un solo arto e non due. .

.. .come in tutti gli esercizi monopodalici.. .

[thetongue]

non va male ma io farei lo squat come primo ex, e poi il leg curl lo farei sempre, ma con molte meno rep, al max 6 (sono quasi escluisvamente fibre bianche). cosi' lo stacco GT ... 15 rep sono inutili e sovraccarichi troppo in lombari visto che fai anche lo squat.

eh, ma se faccio lo squat come primo esercizio non so se la presa regge con dei manubrioni per tante serie (non ho il rack), visto che i quads sarebbero belli freschi.
le reps alte nelle prime serie, le adotto perchè in passato mi sono fatto male con i pesoni, ed ora tendo a preaffaticarmi con serie iniziali ad alte reps

[thetongue]

un isolamento totale.. maggiore impulso neuronale dato che si usa un solo arto e non due. .

ma questo è un principio che vale per tutti gli esercizi monoarticolari. non mi pare ponga l'accento sul vasto laterale, rispetto alla versione bilaterale (che era il fulcro della questione)

[Manx]

eh, ma se faccio lo squat come primo esercizio non so se la presa regge con dei manubrioni per tante serie (non ho il rack), visto che i quads sarebbero belli freschi.
le reps alte nelle prime serie, le adotto perchè in passato mi sono fatto male con i pesoni, ed ora tendo a preaffaticarmi con serie iniziali ad alte reps

ah fai lo squat con i manubri ma scusa la presa è nelle mani mica nelle zampe nn capisco il legame con l'affaticamento...

[master wallace]

ma questo è un principio che vale per tutti gli esercizi monoarticolari. non mi pare ponga l'accento sul vasto laterale, rispetto alla versione bilaterale (che era il fulcro della questione)

se tieni la gamba al centro, con il piede dritto e vai tutto giu'. .la stimolazione e' massima. ..

[thetongue]

ah fai lo squat con i manubri ma scusa la presa è nelle mani mica nelle zampe nn capisco il legame con l'affaticamento...

come dicevo, il problema principale è che non vi è un rack nella mia palestra attuale, indi non posso fare lo squat col bilanciere. posso farlo solo tenendo ai lati due manubrioni. ora, siccome mi cederebbe la presa prima dei quads utilizzando dei manubri molto pesanti, per aggirare l'ostacolo affatico prima i quads con altri esercizi (pressa, leg ext) e poi faccio lo squat con i manubri: in questo modo, posso utilizzare dei manubri meno pesanti e la presa non diventa l'anello debole

[thetongue]

se tieni la gamba al centro, con il piede dritto e vai tutto giu'. .la stimolazione e' massima. ..

effettivamente dovrebbe esser come dici. grazie, lo proverò nella prossima sessione gambe

[master wallace]

effettivamente dovrebbe esser come dici. grazie, lo proverò nella prossima sessione gambe

occhio alla schiena amico. .

[Manx]

come dicevo, il problema principale è che non vi è un rack nella mia palestra attuale, indi non posso fare lo squat col bilanciere. posso farlo solo tenendo ai lati due manubrioni. ora, siccome mi cederebbe la presa prima dei quads utilizzando dei manubri molto pesanti, per aggirare l'ostacolo affatico prima i quads con altri esercizi (pressa, leg ext) e poi faccio lo squat con i manubri: in questo modo, posso utilizzare dei manubri meno pesanti e la presa non diventa l'anello debole

si avevo capito che nn avevi il rack ma nn avevo ricollegato la cosa ai manubri. in ogni caso lo squat con i manubri nn mi piace... lo trovo scomodo e pericoloso. ma sono mie impressioni personali.

rivedrei cmq il volume della leg curl e degli stacchi gt

[thetongue]

si avevo capito che nn avevi il rack ma nn avevo ricollegato la cosa ai manubri. in ogni caso lo squat con i manubri nn mi piace... lo trovo scomodo e pericoloso. ma sono mie impressioni personali.

rivedrei cmq il volume della leg curl e degli stacchi gt

ok, abbasso le reps per leg curl e stacchi gt come dici. ma lo squat con manubri è l'unica opzione che ho per farlo, tu lo elimineresti proprio allora?

[Manx]

ok, abbasso le reps per leg curl e stacchi gt come dici. ma lo squat con manubri è l'unica opzione che ho per farlo, tu lo elimineresti proprio allora?

no meglio di niente... il multi lo sconsiglio di cuore a meno che tu non ci faccia lo squat frontale. non è quello libero ma meno stressante x le articolazioni.

p.s. cambia palestra