esercizi per il vasto laterale

[bigtime]

qualcuno che mi legge

Ah ecco,ricordo che avevo letto dello squat lift da qualcuno,eri tu

In realtà tempo fa provai anch'io a concentrarmi sul vasto laterale,solo che dovevo farlo su una gamba sola,ed allenandomi "at home" (niente pressa) erano cazzi.
Poi su consiglio di Total provai con gli squat ad una gamba e gli squat bulgari ed in parte ho recuperato.

[thetongue]

Ah ecco,ricordo che avevo letto dello squat lift da qualcuno,eri tu

In realtà tempo fa provai anch'io a concentrarmi sul vasto laterale,solo che dovevo farlo su una gamba sola,ed allenandomi "at home" (niente pressa) erano cazzi.
Poi su consiglio di Total provai con gli squat ad una gamba e gli squat bulgari ed in parte ho recuperato.

guarda io feci gli squat ad una gamba, per un paio di mesi in estate tipo 10 anni fa perchè non avevo nessuna altra possibilità in casa al mare. ricordo che le articolazioni piangevano, credo perchè un certo grado di torsione non riesci ad evitarla

[bigtime]

guarda io feci gli squat ad una gamba, per un paio di mesi in estate tipo 10 anni fa perchè non avevo nessuna altra possibilità in casa al mare. ricordo che le articolazioni piangevano, credo perchè un certo grado di torsione non riesci ad evitarla

Può essere,io mi tenevo ad una sbarra orizzontale e li facevo in accosciata completa con 10kg attaccati alla catena e il piede su un blocco e non ho avuto risentimenti,però lo facevo a fine seduta dopo gli squats

[MOSTMUSCULAR 85]

guarda io feci gli squat ad una gamba, per un paio di mesi in estate tipo 10 anni fa perchè non avevo nessuna altra possibilità in casa al mare. ricordo che le articolazioni piangevano, credo perchè un certo grado di torsione non riesci ad evitarla

Può essere,io mi tenevo ad una sbarra orizzontale e li facevo in accosciata completa con 10kg attaccati alla catena e il piede su un blocco e non ho avuto risentimenti,però lo facevo a fine seduta dopo gli squats

Lo squat ad un gamba è un esercizio tosto anke per le articolazioni,è meglio farlo dopo un adeguato riscaldamento magari cme dice bigtime dopo lo squat quando anke la forza è minore e i cariki più leggeri,cmq se fatto bene lo squat è più ke sufficiente,inutile fare esercizi cme squat ad una gamba dopo

[MOSTMUSCULAR 85]

Al massimo squat a peso corporeo cme riscaldamento poi squat ad una gamba

[thetongue]

Può essere,io mi tenevo ad una sbarra orizzontale e li facevo in accosciata completa con 10kg attaccati alla catena e il piede su un blocco e non ho avuto risentimenti,però lo facevo a fine seduta dopo gli squats

suona meglio di quello che facevo io, vero. ma mi sentii quasi costretto dall'assenza di altre possibilità: tenevo un manubrio pesante con una mano e con l'altra mantenevo l'equilibrio facendo presa su di un mobile, un pazzo

[thetongue]

ho iniziato a fare squats con le gambe strette e punte parallele: i doms si sentono molto nel vasto laterale finalmente

[Manx]

lo fai il front?

[thetongue]

lo fai il front?

no, e se lo citi penso che tu lo reputi una buona soluzione per il vasto laterale. ma il problema principale nella mia palestra attuale è che manca il rack, quindi quello che sto facendo attualmente è preaffaticare i quads con esercizi di isolamento o pressa, e poi fare gli squat con i manubri. seguendo i consigli datemi sopra, con le gambe strette e punte parallele, sento i doms ben distribuiti: tanto sul vasto laterale che su quello mediale. prima erano quasi tutti concentrati nel mediale

[Manx]

no, e se lo citi penso che tu lo reputi una buona soluzione per il vasto laterale. ma il problema principale nella mia palestra attuale è che manca il rack, quindi quello che sto facendo attualmente è preaffaticare i quads con esercizi di isolamento o pressa, e poi fare gli squat con i manubri. seguendo i consigli datemi sopra, con le gambe strette e punte parallele, sento i doms ben distribuiti: tanto sul vasto laterale che su quello mediale. prima erano quasi tutti concentrati nel mediale

ma sinceramente lo reputo un ottimo esercizio d'isolamento x tutto il quadricipite, non specialmente x il vasto laterali. forse come dicevamo tempo addietro meglio la pressa "presa" stretta o lo squat nella tua variante.

come alleni le zampe alla fine? seri e rep?

[thetongue]

non contando le serie di riscaldamento

pressa 90 gradi 3 x 15, 10, 8-6 reps (recuperi alti)
stacco gt 6 x 15, 12, 10 e così via a scendere (recuperi alti)
squat con manubri gambe strette 5 x 10-8 (recuperi brevi, pesi a scalare)
alternanza leg extension- leg curl 5 x 10 (recuperi brevi, pesi a scalare)
calf alla pressa 8 x 10
tutta la sessione in palestra è solo dedicata alle gambe

na merda, che dici?

[master wallace]

tutte le forme di squat o presse con piedi paralleli e vicino, stimolano il vasto laterale.
Un esercizio inusuale sono le spinte ad una gamba sola alla pressa. . come faceva Flex. .e' pericoloso ( per la schiena) ma efficace. . .

[thetongue]

tutte le forme di squat o presse con piedi paralleli e vicino, stimolano il vasto laterale.
Un esercizio inusuale sono le spinte ad una gamba sola alla pressa. . come faceva Flex. .e' pericoloso ( per la schiena) ma efficace. . .

e quale vantaggio avrebbe la pressa ad una gamba sola in questa prospettiva?

[master wallace]

e quale vantaggio avrebbe la pressa ad una gamba sola in questa prospettiva?

un isolamento totale.. maggiore impulso neuronale dato che si usa un solo arto e non due. .

[Manx]

non contando le serie di riscaldamento

pressa 90 gradi 3 x 15, 10, 8-6 reps (recuperi alti)
stacco gt 6 x 15, 12, 10 e così via a scendere (recuperi alti)
squat con manubri gambe strette 5 x 10-8 (recuperi brevi, pesi a scalare)
alternanza leg extension- leg curl 5 x 10 (recuperi brevi, pesi a scalare)
calf alla pressa 8 x 10
tutta la sessione in palestra è solo dedicata alle gambe

na merda, che dici?

non va male ma io farei lo squat come primo ex, e poi il leg curl lo farei sempre, ma con molte meno rep, al max 6 (sono quasi escluisvamente fibre bianche). cosi' lo stacco GT ... 15 rep sono inutili e sovraccarichi troppo in lombari visto che fai anche lo squat.