Ancora problema femorali

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi torno ad allenarli dopo più di un mese.Avevo smesso di allenarli in attesa di trovare una soluzione alternativa al mio problema:facevo i leg curl con manubrio con più di 40 kg e ormai mi stava diventando difficoltoso sia caricarmi il manubrio sia lo skiacciamento dei quadricipiti sulla panca sotto il peso del manubrio.Soluzioni alternative erano leg-curl alla makkina ma nn mi da uno stimolo sufficiente,mezzi stakki o good-morning,ma li sento molto più sui lombari ke sui femorali.Così oggi ho riprovato col manubrio,carico 35 kg e dopo 6 rep mi fermo xkè sento ke tira un pò e volevo lavorare un pò più ulla contrazione (evviva! ho pensato,ho perso un pò di forza),allora sono sceso a 30 kg,ma arrivo addirittura a 50 rep,così ho lasciato perdere,il problema è ke nonostante i femorali siano forti la loro massa nn è all'altezza della forza,nn so più ke fare

[the_drifter]

hai mai provato gli stacchi rumeni?

[MIRROR]

prova a fare gli stacchi con le gambe semi tese... poi mi dici

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke con gli stakki rumeni sento più lo sforzo sui lombari ke sui femorali

[the_drifter]

Anke con gli stakki rumeni sento più lo sforzo sui lombari ke sui femorali

è chiaro, non è un isolamento come il curl.
tutto sta nello scendere non eccessivamente con il busto accompagnando il movimento con un leggero drive delle ginocchia, fino al punto in cui senti i femorali tirare (la barra dovrebbe essere poco più alta della rotula), riportandosi in posizione iniziale focalizzando il movimento sull'estensione delle ginocchia, più che delle anche.

[MOSTMUSCULAR 85]

è chiaro, non è un isolamento come il curl.
tutto sta nello scendere non eccessivamente con il busto accompagnando il movimento con un leggero drive delle ginocchia, fino al punto in cui senti i femorali tirare (la barra dovrebbe essere poco più alta della rotula), riportandosi in posizione iniziale focalizzando il movimento sull'estensione delle ginocchia, più che delle anche.

ok

[MOSTMUSCULAR 85]

Cmq il fatto ke abbia femorali troppo troppo forti in rapporto alla massa cosa può voler dire?

[the_drifter]

Cmq il fatto ke abbia femorali troppo troppo forti in rapporto alla massa cosa può voler dire?

credo sia una cosa piuttosto normale...anch'io ho la stessa impressione. i femorali sono muscoli che abbiamo forti di natura.

[Marco pl]

Quanto fai di stacco e di gm?

[MOSTMUSCULAR 85]

gm nn so cosa sia,solitamente faccio i mezzi stakki (114 kgx3 rep ma xkè dopo mi cede la presa altrimenti farei di più)
Stacco cme già detto nn sono solito farlo quindi nn so di preciso,cmq penso ke con quei 114 kg potrei fare 6/8 rep senza troppi problemi

[Marco pl]

Ma con 130 di stacco non puoi lamentarti dei fomorali piccoli rispetto allo loro massa. Con 130 di stacco i femorali sono piccoli e basta.

Il gm è il good morning.

Probabilmente non sai nemmeno staccare bene, ne tanto meno fare bene il good morning. Sono esercizi che vanno fatti proprio di femorali, che devi sentire tirare.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma con 130 di stacco non puoi lamentarti dei fomorali piccoli rispetto allo loro massa. Con 130 di stacco i femorali sono piccoli e basta.

Il gm è il good morning.

Probabilmente non sai nemmeno staccare bene, ne tanto meno fare bene il good morning. Sono esercizi che vanno fatti proprio di femorali, che devi sentire tirare.

Good morning sui 40 penso

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora forse sbaglierò l'esecuzione,la prox volta proverò a correggerla

[Marco pl]

Good morning sui 40 penso

Anche 40kg di gm sono pochini per volere dei bei femorali.

[MOSTMUSCULAR 85]

A tuo avviso a quanto bisognerebbe arrivare?