Nuovi raggruppamenti muscolari

[bomber87]

petto quad.
bicipiti tricipiti.
riposo.
dorso femorali.
spalle polpacci.
io l'ho fatto lo scorso settembre mi pare mi sn trovato bene...volendo potresti fare i quad alle spalle cm primo muscolo e poi le spalle.

[MIRROR]

ho visto le foto e ho visto anche la tua voglia di mettere sù qualche bel muscoletto.. facciamo così, io ti aiuto ma tu ti devi mettere sotto per davvero così vedremo grandi risultati.
1° devi aumentare la quota proteica (non venirmi a dire che è già alta perché ho visto le foto )
2° ti dovrai allenare come un pazzo (stesso commento di sopra)
3° e più importante dovrai avere pazienza e tutti i sacrifici verranno ripagati . quando sei pronto mi fai un trillo

[Dave Clark's attacks]

ho visto le foto e ho visto anche la tua voglia di mettere sù qualche bel muscoletto.. facciamo così, io ti aiuto ma tu ti devi mettere sotto per davvero così vedremo grandi risultati.
1° devi aumentare la quota proteica (non venirmi a dire che è già alta perché ho visto le foto )
2° ti dovrai allenare come un pazzo (stesso commento di sopra)
3° e più importante dovrai avere pazienza e tutti i sacrifici verranno ripagati . quando sei pronto mi fai un trillo

sono pronto.. mirror se x te è + comodo possiamo passare su msn

[Manx]

petto quad.
bicipiti tricipiti.
riposo.
dorso femorali.
spalle polpacci.
io l'ho fatto lo scorso settembre mi pare mi sn trovato bene...volendo potresti fare i quad alle spalle cm primo muscolo e poi le spalle.

petto e quad??? ma stai scherzando?

[Manx]

su di uno split 4 gli abbinamenti migliori, secondo me, sono:

petto bicipiti
dorso femorali
quad polpacci
spalle tricipiti

[Remo]

voi quanti allenamenti fate a settimana ?? 3 o 4 ??io ho sempre saputo che è + consigliabile farne 3 per il recupero ...

[Manx]

voi quanti allenamenti fate a settimana ?? 3 o 4 ??io ho sempre saputo che è + consigliabile farne 3 per il recupero ...

ma che c'entra con sto post?

[Remo]

ma che c'entra con sto post?

poco..però ho visto che si parla di 4 sedute a settimana.. quindi ho chiesto
cmq che ne pensi ??

[Manx]

poco..però ho visto che si parla di 4 sedute a settimana.. quindi ho chiesto
cmq che ne pensi ??

è lo split migliore x intermedi avanzati.

[Dave Clark's attacks]

è lo split migliore x intermedi avanzati.

[bomber87]

petto e quad??? ma stai scherzando?

xkè?...sarà ke teoricamente nn c'azzecca una mazza forse xò io mi c sn trovato bene,,,,,

[Dave Clark's attacks]

io x esempio quando faccio i quad nn riesco a fare + nnt xkè li porto ad esaurimento () nn oso immaginare come sia farli dp aver fatto una routine del petto

[MIRROR]

prova a fare la tua scheda con questo ordine:
lunedì: gambe
martedì: bicipiti e tricipiti
mercoledi: riposo
giovedì: dorsali trapezi e posteriori (deltoidi)
venerdì: petto spalle
addome a giorni alterni e ripeti i polpacci il giovedì.

3*15 leg exstension (leggero)
2*20 leg curl (leggero)
2*20 - 4*10-1*8-1*6 leg press (45°) piedi a 30 cm paralleli e a metà pedana
2*12 - 4*10-2*8 squat al multypower (meglio se libero) piedi larghi e punte verso l'esterno
3*10+10 (stripping) leg extension
3*12 - 2*10-2*8 stacchi a gambe semi-tese (scarichi di meno sulla bassa schiena)
4*8 - 3*6 + 1/2 leg curl sdraiato
dopo continuo

[Manx]

xkè?...sarà ke teoricamente nn c'azzecca una mazza forse xò io mi c sn trovato bene,,,,,

sarei curioso di sapere come lo hai allenato... se facevi mini carichi allora va bene... è già faticoso fare le zampe da sole...

[Dave Clark's attacks]

3*15 leg exstension (leggero)
2*20 leg curl (leggero)
questi due esercizi sono di riscaldamento??

2*20 - 4*10-1*8-1*6 leg press (45°) piedi a 30 cm paralleli e a metà pedana
2*12 - 4*10-2*8 squat al multypower (meglio se libero) piedi larghi e punte verso l'esterno lo faccio libero
3*10+10 (stripping) leg extension tutte e tre le serie cn lo stripping?
3*12 - 2*10-2*8 stacchi a gambe semi-tese (scarichi di meno sulla bassa schiena)
4*8 - 3*6 + 1/2 leg curl sdraiato
dopo continuo

sto annotando ...

nn ho capito come si fanno quelle serie (le ho segnate in grassetto)