Nuovi raggruppamenti muscolari

[Dave Clark's attacks]

Dave mi scrivi la tua disponibilità settimanale allenante e anche i tuoi punti deboli?

potrei andare anche 5 volte a settimana senza problem nn ho mai un chez da fare... punti deboli?? mmm penso di essere ancora acerberrimo cmq vedendo i neofiti ke postano su bw nn mi lamento + di tanto... cmq penso che i + carenti di tt siano i bicipiti, V-shape (quasi inesistente ) poi nelle altre nn me la cavo male

[MIRROR]

questa è la skeda ke seguo ora
A:
panca piana 3 x 4-6-8
pianca inclinata 3 x 4-6-8
croci panca inclinata 3 x 8
dip 3 x max
panca stretta 3 x 6-8-10
push down 3 x 8-10
french press cn manubrio 3 x 8-10

B:
trazioni 3 x max
stacchi 3 x 4-6-8
rematore bilanciere presa supina 4 x 4-6-8-10
pulley 3 x 8

curl bilanciere 3 x 4-6-8
curl manubri (sulla panca un po inclinata) 3 x 8
trazioni x bicipiti 3 x max

C:
squat 3 x 4-6-8
pressa 4 x 4-6-8-10
affondi ( mi faccio 4 giri x la palestra cn il bilanciere sulle spalle)
leg curling 3 x 8
calf seduto 3 x 12
donkey calf 3 x 12

D:
lento avanti 3 x 4-6-8
alzate laterali (le faccio cn un braccio alla volta) 3 x 8-10
alzate 90° 2 x 10

scroll cn bilanciere 4 x 8
tirate al mento 2 x 10-12

prova a fare la tua scheda con questo ordine:
lunedì: gambe
martedì: bicipiti e tricipiti
mercoledi: riposo
giovedì: dorsali trapezi e posteriori (deltoidi)
venerdì: petto spalle
addome a giorni alterni e ripeti i polpacci il giovedì.

[Manx]

prova a fare la tua scheda con questo ordine:
lunedì: gambe
martedì: bicipiti e tricipiti
mercoledi: riposo
giovedì: dorsali trapezi e posteriori (deltoidi)
venerdì: petto spalle
addome a giorni alterni e ripeti i polpacci il giovedì.

non male

[Dave Clark's attacks]

prova a fare la tua scheda con questo ordine:
lunedì: gambe
martedì: bicipiti e tricipiti
mercoledi: riposo
giovedì: dorsali trapezi e posteriori (deltoidi)
venerdì: petto spalle
addome a giorni alterni e ripeti i polpacci il giovedì.

ottimo grazie mirr
manx tu invece x i piramidali mi consigli di metterli sl nella panca squat e stacchi?

[MIRROR]

non male

non posso fargli schede vere e proprie perché senza "aiuti" catabolizzerebbe in tre giorni ma almeno un aiutino per la routine di allenamento va dato..

[Manx]

non posso fargli schede vere e proprie perché senza "aiuti" catabolizzerebbe in tre giorni ma almeno un aiutino per la routine di allenamento va dato..

zitto non dire certe cose

ottimo grazie mirr
manx tu invece x i piramidali mi consigli di metterli sl nella panca squat e stacchi?

si panca stacco e squat

[the_drifter]

zitto non dire certe cose



si panca stacco e squat

MODERATOR!!

grande manx, felicitazioni!

[Manx]

MODERATOR!!

grande manx, felicitazioni!

grazie

[Dave Clark's attacks]

non posso fargli schede vere e proprie perché senza "aiuti" catabolizzerebbe in tre giorni ma almeno un aiutino per la routine di allenamento va dato..

mirruccio xkè nn mi aiuti a fare una skeda vera e proprio??

[MIRROR]

mirruccio xkè nn mi aiuti a fare una skeda vera e proprio??

sai meglio di me però che dovrei vederti di persona e studiare insieme una metodologia personale mirata in base alle tue caratteristiche fisiche e somatotipe... ma dammi un pochino di tempo e in grandi linee possiamo fare qualcosina

[Dave Clark's attacks]

magari t posso far vedere le foto di come sono e per sommi capi vediamo di abbozzare una skeda.. dai magari mi fai sapere.. a me farebbe piacere essere seguito da un'esperto

[MIRROR]

magari t posso far vedere le foto di come sono e per sommi capi vediamo di abbozzare una skeda.. dai magari mi fai sapere.. a me farebbe piacere essere seguito da un'esperto

postami una foto frontale ed una di schiena intere..

[Dave Clark's attacks]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=147372

queste sn le ultime foto ke ho fatto.. se nn vanno bene oggi ke vengo dalla palestra ne faccio altre

[Dave Clark's attacks]

so ke faccio skifo... xò ti prego di vedere da ke condizione di merda sono partito

[Manx]

so ke faccio skifo... xò ti prego di vedere da ke condizione di merda sono partito

non fai schifo ti stai allenando e hai già fatto dei passi avanti. fai massa con criterio e allenati!