Nuovi raggruppamenti muscolari

[Dave Clark's attacks]

salve ragà vi volevo kiedere un consiglio... questa è la mia skeda attuale
A:
petto- tric

B:
dorsali - bic

C:
gambe - polpacci

D:
spalle - trap

addominali due volte a settimana

ora vorrei mettere bic e tric insieme xkè mi hanno detto ke lavorano meglio, vorrei provare soprattutto xkè quando faccio i bicipiti dp i dorsali sn costretto ad usare pesi davvero ridicoli xkè stanco da rematori e stacchi.. voi cm mi consigliate di strutturarla??

[LARRY SCOTT]

io metterei spalle-trapezio-polpacci,dorso tricipiti,petto bicipiti,quadricipiti-posteriori

[Manx]

puoi fare cosi:
petto-spalle (non lo amo molto come abbinamento...)

dorso-femorali

bicip-tricip.

quad-polp.

[Dave Clark's attacks]

nn so io avrei voluto mettere insieme bic e tric... è male cm idea?? larry ci avevo pensato anche io a cm hai detto tu

[Dave Clark's attacks]

puoi fare cosi:
petto-spalle (non lo amo molto come abbinamento...)

dorso-femorali

bicip-tricip.

quad-polp.

in ke senso nn lo ami molto?? potrebbe essere buono xkè cosi ho gia i deltoidi affaticati, oppure no

[LARRY SCOTT]

nn so io avrei voluto mettere insieme bic e tric... è male cm idea?? larry ci avevo pensato anche io a cm hai detto tu

al massimo puoi fare

petto spalle trapezio

quadri-posteriori-polpacci

dorso e poi braccia in superset bici trici....anche se è dura

[the_drifter]

come ha detto manx, IMO invertendo spalle e dorso.

[Manx]

in ke senso nn lo ami molto?? potrebbe essere buono xkè cosi ho gia i deltoidi affaticati, oppure no

mi piace allenare le spalle da sole...e dopo il petto sono già affaticate. in questo caso dovresti fare un lavoro alla master, ovvero solo tanto pompaggio ai cavi.

[Dave Clark's attacks]

come ha detto manx, IMO invertendo spalle e dorso.

fare il dorso cn il petto??? nono mi sa ke nn farei bene ne uno ne l'altro temo

[Manx]

fare il dorso cn il petto??? nono mi sa ke nn farei bene ne uno ne l'altro temo

semmai lo fai contrapponendo i muscoli alla king... ovvio che lo stacco te lo scordi

[LARRY SCOTT]

dorso e petto lo faceva solo Arnold, o al massimo Marco Pl.....ma noi che siamo umani è meglio che lo evitiamo

[Dave Clark's attacks]

mi piace allenare le spalle da sole...e dopo il petto sono già affaticate. in questo caso dovresti fare un lavoro alla master, ovvero solo tanto pompaggio ai cavi.

questa è la skeda ke seguo ora
A:
panca piana 3 x 4-6-8
pianca inclinata 3 x 4-6-8
croci panca inclinata 3 x 8
dip 3 x max
panca stretta 3 x 6-8-10
push down 3 x 8-10
french press cn manubrio 3 x 8-10

B:
trazioni 3 x max
stacchi 3 x 4-6-8
rematore bilanciere presa supina 4 x 4-6-8-10
pulley 3 x 8

curl bilanciere 3 x 4-6-8
curl manubri (sulla panca un po inclinata) 3 x 8
trazioni x bicipiti 3 x max

C:
squat 3 x 4-6-8
pressa 4 x 4-6-8-10
affondi ( mi faccio 4 giri x la palestra cn il bilanciere sulle spalle)
leg curling 3 x 8
calf seduto 3 x 12
donkey calf 3 x 12

D:
lento avanti 3 x 4-6-8
alzate laterali (le faccio cn un braccio alla volta) 3 x 8-10
alzate 90° 2 x 10

scroll cn bilanciere 4 x 8
tirate al mento 2 x 10-12

[Dave Clark's attacks]

semmai lo fai contrapponendo i muscoli alla king... ovvio che lo stacco te lo scordi

dorso e petto lo faceva solo Arnold, o al massimo Marco Pl.....ma noi che siamo umani è meglio che lo evitiamo

[Manx]

troppi piramidali secondo me

[Dave Clark's attacks]

quali mi consigli di togliere