allenamento forza e velocità, richiesta consigli

[matgil88]

ciao a tutti,sono un ragazzo di 20 anni e faccio pesi da circa 1 anno, sono 188cm per 88kg e vorrei chiedervi dei consigli sul mio allenamento:
la scheda k su cui vi chiedo un parere è stata stilata per aumentare forza e velocità e non comprende le gambe perkè pratico karate agonistico da 10 anni e quindi sono piuttosto sviluppate.
io mi alleno in palestra 2 volte la settimana (lunedì e giovedì) cmq la scheda è questa:

lunedì-->
10 min cardio
10 min riscaldamento braccia, spalle, ecc
scrollate, 3x20 riposo 1'
lat machine avanti, 3x10/12 riposo 1,30''
rematore, 3x14/15 riposo 1'
apertura con due manubri, 3x14/15 riposo 1'
pullover, 3x14/15 riposo 1'
pectoral machine, 3x14/15 riposo 1'
crunches
iperestensioni

giovedì-->
10 min cardio
10 min riscaldamento braccia, spalle, ecc
alzate con 2 manubri laterali, 3x10/12 riposo 1'
lento con due manubri, 3x10/12 riposo 1'
alzate con 2 manubri frontali, 3x10/12 riposo 1'
french press con 1 manubrio, 3x10/12 ri 1'
kick back, 3x14/15 rip 1'
curling con 2 manubri alternati, 3x15/18, rip 1'
curling con blianciere k su panca scott, 3x15/18 rip 1 min
crunches
iperestensioni

vi ringrazio per il tempo dedicato a me, ciao aspetto risposte con ansia, ciao!

[Manx]

cosa intendi x velocità? scioltezza e velocità dei movimenti? sei sicuro sia una scheda di forza?? mancano gli esercizi classici x la forza

[menez]

matgil la tua scheda non è "funzionale".
Le domande poste da manx sono pertinenti, ci si aspettava di più dal tuo "compilatore".
La forza e la velocità sono due capacità che richedono entrambe degli impegni neuromuscolari di tipo massimale sia nell'estrinsecazione degli esercizi previsti, sia nella relatà esecutiva di un'eventuale manifestazione di gara.
Dalla tabella non si evincono sforzi con finalità massimali o tecniche specifiche con carichi submassimali preparatori.

[matgil88]

manx si penso di si k velocità si intenda "scioltezza e velocità dei movimenti"...cmq nn me ne intendo molto è per questo k vi ho chiesto un parere su questa scheda, mi sapreste allora suggerire degli esercizi per completarla?tipo quelli tipici per la forza? grazie e scusate ancora ma ripeto nn sono molto esperto...

[matgil88]

grazie menez per la risposta, anke tu se hai qualke esercizio da suggerirmi per completare, o correggere la scheda, mi fai un grosso favore, ciao e scusa per il disturbo

[Manx]

manx si penso di si k velocità si intenda "scioltezza e velocità dei movimenti"...cmq nn me ne intendo molto è per questo k vi ho chiesto un parere su questa scheda, mi sapreste allora suggerire degli esercizi per completarla?tipo quelli tipici per la forza? grazie e scusate ancora ma ripeto nn sono molto esperto...

ci sono molti protocolli x la forza, potresti fare un serach in questa sezione.

[matgil88]

grazie ancora per il tempo, ciao!