1PETTO-TRICIPITI-FEMORALI
Panca piana 3x12
croci su panca inclinata 3x12
pectoral machine 3x15
tricipiti supino cn bilanciere 3x12
tricipiti ai cavi 2x12
tricipiti seduto su panca piana con trombone(cosi si chiama????)2x15
leg curl 3x15
2 SPALLE GAMBE
alzate laterali 3x12
distensioni cn manubri 3x12
alzate 90° gradi seduto 3x10
press 4x12x10x8x8
leg extention 3x15
3DORSALI BICIPITI POLPACCI
LAT MACHINE DIETRO 3X12
pULLEY 3X12
PULLOVER MAN(MA NN è PER IL PETTO??) 3X12
CURL CN BILANCIERE SU PANCA SCOTT3X12
SEDUTO CONCENTRATE CN MANUBRIO 2X15
SEDUTE ALTERNATE CN MANUBRIO 2X15
CALF SEDUTO 3X15
ALLA FINE ADDOMINALI 3X15
30 MIN TAPPETO
si cercano consigli e modifiche, grazie
Panca piana 3x12
croci su panca inclinata 3x12
pectoral machine 3x15
tricipiti supino cn bilanciere 3x12
tricipiti ai cavi 2x12
tricipiti seduto su panca piana con trombone(cosi si chiama????)2x15
leg curl 3x15
2 SPALLE GAMBE
alzate laterali 3x12
distensioni cn manubri 3x12
alzate 90° gradi seduto 3x10
press 4x12x10x8x8
leg extention 3x15
3DORSALI BICIPITI POLPACCI
LAT MACHINE DIETRO 3X12
pULLEY 3X12
PULLOVER MAN(MA NN è PER IL PETTO??) 3X12
CURL CN BILANCIERE SU PANCA SCOTT3X12
SEDUTO CONCENTRATE CN MANUBRIO 2X15
SEDUTE ALTERNATE CN MANUBRIO 2X15
CALF SEDUTO 3X15
ALLA FINE ADDOMINALI 3X15
30 MIN TAPPETO
si cercano consigli e modifiche, grazie