Fascia lipolitica [Domanda x esperti]

[Alks]

Salve a tutti. Dovrei perdere un paio di chiletti e quindi ci vado duro di cardi Volevo sapere: per calcolare la fascia lipolitica quale di queste due formule devo utilizzare:

1) (FORMULA DI COOPER):
- 220 – ETA’ = F.C. MAX
- F.C. MAX X percentuale inferiore = valore minimo
- F.C. MAX X percentuale superiore = valore massimo

2) ( FORMULA DI KARVONEN):
- 220 – ETA’ = F.C. MAX
- F.C. MAX – F.C. A RIPOSO = F.C. DI RISERVA
- F.C. DI RISERVA X percentuale inferiore + F.C. a riposo = Valore minimo
- F.C. DI RISERVA X percentuale superiore + F.C. a riposo = Valore massimo

Attendo risposte

[Franfalu]

semplicemente e più praticamente: 220 -tua età= FCMAX

Da questo numero devi stare sulla soglia dei 60-65% della tua frequenza cardiaca per un ragguardevole quantitativo di tempo(30-50' mins)

[Alks]

Avevo letto che per la fascia lipolitica bisgna stare tra il 65% e il 75%

[Linux]

fai l atua eta meno 220....il risultato lo moltiplichi per 0,070.....sempre lo stesso valore lo moltiplihi per 0,080

[Alks]

fai l atua eta meno 220....il risultato lo moltiplichi per 0,070.....sempre lo stesso valore lo moltiplihi per 0,080

Al max per 0.7 o 0.8 cmq qual è il range per la fascia lipolitica?? Ognuno dice cose diverse...io son venuto qui per trovare risposte non per incasinarmi ancora di più

[Franfalu]

Avevo letto che per la fascia lipolitica bisgna stare tra il 65% e il 75%

anche... nn è errato.

Però calcola che la capcità di bruciare grassi dipedne anche da te. ovvero è molto soggettiva. C'è chi brucia tanto e con poco c'è chi no.

Ecco perchè nn mi soffermerei molto a vedere la percentuale nel dettaglio di fc. Ma farei tanta aero a livello blando tutto qua

[Linux]

Al max per 0.7 o 0.8 cmq qual è il range per la fascia lipolitica?? Ognuno dice cose diverse...io son venuto qui per trovare risposte non per incasinarmi ancora di più

allora fatti una ricerca su internet amico

[Alks]

Sicuramente c'è una base di soggettività però vorrei capire perchè usare la prima forumla anzichè la seconda...e quindi in range "più gettonato" per rimanere in fascia lipolitica.

@linux: non ti arrabbiare amico è solo che anche facendo una ricerca ci sono tanti pareri e quindi pensavo che postando in un forum avrei potuto raccogliere, oltre a dati precisi, anche esperienza.

[Change]

Salve a tutti. Dovrei perdere un paio di chiletti e quindi ci vado duro di cardi Volevo sapere: per calcolare la fascia lipolitica quale di queste due formule devo utilizzare:

1) (FORMULA DI COOPER):
- 220 – ETA’ = F.C. MAX
- F.C. MAX X percentuale inferiore = valore minimo
- F.C. MAX X percentuale superiore = valore massimo

2) ( FORMULA DI KARVONEN):
- 220 – ETA’ = F.C. MAX
- F.C. MAX – F.C. A RIPOSO = F.C. DI RISERVA
- F.C. DI RISERVA X percentuale inferiore + F.C. a riposo = Valore minimo
- F.C. DI RISERVA X percentuale superiore + F.C. a riposo = Valore massimo

Attendo risposte

quella di Karvonen è + attendibile...

cmq sia è dimostrato che lavorare con FC + alte
rende di più in quanto stimola il metabolismo
a bruciare grasso anche a riposo...
i migliori allenamenti sono quelli intervallati
( interval training, fartlek, circuit training )
mentre quelli a FC costante sono un pò obsoleti...

[Alks]

quella di Karvonen è + attendibile...

cmq sia è dimostrato che lavorare con FC + alte
rende di più in quanto stimola il metabolismo
a bruciare grasso anche a riposo...
i migliori allenamenti sono quelli intervallati
( interval training, fartlek, circuit training )
mentre quelli a FC costante sono un pò obsoleti...

Intento grazie per la risposta interessante (rep per te). Poi hai per caso qualche link? Così mi faccio una cultura...
In ogni caso quello che consigli sarebbero corse tranquille intervallate da scatti...tipo HIIT...o forse ho capito male?

[menez]

se non hai esperienza di corsa ti conviene iniziare con corsa blanda ad un'andatura che ti permette di conversare, e non certo con sistemi tipo hiit.
Occorre criterio, progressività e buon senso.
Trovo assurdo fare correre veloce una persona, probabilmente sovrappeso, che non si è mai dedicata ad allenamenti di corsa.
La vorsa veloce rappresenta un impegno massimale non solo dal punto di vista energetico e cardiaco, ma anche e soprattutto articolare e legamentoso. Per non parlare poi dell'aspetto tecnico.
Come se in palestra un novizio fosse messo nelle condizioni di spingere i massimali da subito, non avrebbe senso.

[Alks]

sono parecchio allenato a correre e non sono per niente in sovrappeso (1.66m x 60.5Kg). Quindi dovrei perdere un paio di kiletti per poi rimettermi a far massa

[menez]

sono parecchio allenato a correre e non sono per niente in sovrappeso (1.66m x 60.5Kg). Quindi dovrei perdere un paio di kiletti per poi rimettermi a far massa

1.66 per 60.5 e vuoi perdere 2 kg???

[Change]

Intento grazie per la risposta interessante (rep per te). Poi hai per caso qualche link? Così mi faccio una cultura...
In ogni caso quello che consigli sarebbero corse tranquille intervallate da scatti...tipo HIIT...o forse ho capito male?

prova qst 2 link.....

http://www.nonsolofitness.it/sports/atletica.asp?atletica=5

http://www.nonsolofitness.it/sports/atletica.asp?atletica=7

[ViNC3NT]

sono parecchio allenato a correre e non sono per niente in sovrappeso (1.66m x 60.5Kg). Quindi dovrei perdere un paio di kiletti per poi rimettermi a far massa

166 cm x 60,5 kg e vuoi dimagrire?? Così se viene un colpo di vento ti porta via??

Consiglio: Lascia perdere le equazioni matematiche e dedicati ad un'alimentazione ed ad un allenamento che ti possano aiutare alla sviluppo di un po di massa muscolare.

Cmq, giusto per restare in topic, tra le 2 formule da te indicate, quella sicuramente "più attendibile" e quella di karvonen. Ci sono poi però degli aspetti soggettivi che, come dice menez, è importante considerare.

Saluti.