Allenamento efficace trapezio ?

**tony65** · 22-02-2008, 14:12:06

Grazie di nuovo lunedì ci provo!!!!!!!!

**Manx** · 22-02-2008, 14:15:58

Originariamente Scritto da tony65 Visualizza Messaggio

Grazie di nuovo lunedì ci provo!!!!!!!!

no fermo

non è quello l'esercizio, ho chiesto se è simile a quello e se bisogna scrollare anzi che tirare

**thecousin** · 22-02-2008, 16:00:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

una specie di questo ma facendo le scrollate anzi che tirare? http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

si, anche se è possibile farlo coi manubri su panca inclinata (30-45°) invece che piana e rialzata come nella gif. Comunque anche l'esercizio della gif lavora bene trapezio e romboide, anzi secondo me è migliore del kelso shrug per chi ha problemi di sensibilità nell'area, almeno all'inizio.

**Manx** · 22-02-2008, 16:10:59

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

si, anche se è possibile farlo coi manubri su panca inclinata (30-45°) invece che piana e rialzata come nella gif. Comunque anche l'esercizio della gif lavora bene trapezio e romboide, anzi secondo me è migliore del kelso shrug per chi ha problemi di sensibilità nell'area, almeno all'inizio.

l'esercizio del link perö è x i delt posteriori... in pratica sono varianti delle alzate a 90.

**kickboxer_87** · 22-02-2008, 16:47:06

mezzi stacchi e alzate olimpiche

**thecousin** · 22-02-2008, 16:47:41

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

l'esercizio del link perö è x i delt posteriori... in pratica sono varianti delle alzate a 90.

è un rematore con gomiti in linea con le spalle. Lavora sia il deltoide posteriore che il trapezio e romboide (salvo voler isolare i delt. posteriori NON adducendo le scapole). I movimenti di scrollata su panca piana rialzata o inclinata isolano il trapezio e romboide, ma non sono facili per chi ha dei problemi in questa zona (tipo, chi ha le scapole alate). Col rematore da te postato è più facile "sentire" l'adduzione delle scapole.
Insomma, è certo una variante di alzate 90, o una rowing torso dei poveri, ma tutti questi esercizi, in definitiva, colpiscono anche mid-trap e romboide, oltre ai rear delts.

***Gary*** · 22-02-2008, 17:05:15

consiglio però di andarci piano con le tirate al mento se non volete farvi del male..

**Manx** · 22-02-2008, 18:11:51

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

consiglio però di andarci piano con le tirate al mento se non volete farvi del male..

stesso discorso x quell'esercizio che piace tanto a te

**thecousin** · 22-02-2008, 18:12:37

lo squat alla peck deck?

***EGMario86*** · 22-02-2008, 18:19:37

si manx l'ex è simile a quello però la panca deve essere inclinata ad almeno 45/60° (il movimento è ovviamente di scrollata non di tirata, si portano anche le spalle un poco indietro con movimento circolare)
aiuta anche a sviluppare forza negli stacchi

**Antoniome** · 22-02-2008, 18:21:30

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

si manx l'ex è simile a quello però la panca deve essere inclinata ad almeno 45/60° (il movimento è ovviamente di scrollata non di tirata, si portano anche le spalle un poco indietro con movimento circolare)
aiuta anche a sviluppare forza negli stacchi

dovrebbe essere la penultima figura

404 Not Found

http://www.olympian.it/on/68_8.cfm

**Manx** · 22-02-2008, 18:41:10

Originariamente Scritto da Antoniome Visualizza Messaggio

dovrebbe essere la penultima figura

http://www.olympian.it/on/68_8.cfm

grazie

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

si manx l'ex è simile a quello però la panca deve essere inclinata ad almeno 45/60° (il movimento è ovviamente di scrollata non di tirata, si portano anche le spalle un poco indietro con movimento circolare)
aiuta anche a sviluppare forza negli stacchi

avevo intuito bene allora, lo provero

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

lo squat alla peck deck?

no una specie di rematore con manubrio ma piü "largo" che colpisce il delt posteriore.

***Gary*** · 22-02-2008, 19:34:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

stesso discorso x quell'esercizio che piace tanto a te

per ogni esercizio ci vuole la giusta moderazione. in palestra da me per allenare i trapezi mettono ogni mese le tirate al mento. se fatte per un mese può starci , quando le fai due tre mesi di fila iniziano a fare male.. se usati con la testa tutti gli esercizi possono dare beneficio anzichè fare male

**thecousin** · 22-02-2008, 19:36:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no una specie di rematore con manubrio ma piü "largo" che colpisce il delt posteriore.

ah, ricordo. Come esercizio non è affatto male quello.

**Manx** · 22-02-2008, 19:36:52

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

per ogni esercizio ci vuole la giusta moderazione. in palestra da me per allenare i trapezi mettono ogni mese le tirate al mento. se fatte per un mese può starci , quando le fai due tre mesi di fila iniziano a fare male.. se usati con la testa tutti gli esercizi possono dare beneficio anzichè fare male

stessa cosa x l'esercizio che piace a te cmq

x il trapezio meglio scrollate e stacchi pesanti, rematori ecc..