un bel consiglio!!!

[gianlu_cool]

sono un ragazzo di 15 anni ne magro ne grasso,corporatura giusta,anke se alcuni mi dikono che sono magro.miglioramenti dopo quanto tempo di vedono?

la mia scheda è questa:
SCHEDA A:
spalle:
spinte manubri: 3 serie da 8rip
deltoid lateral:3 serie da 10
croci 90° al pek back:3 serie da 12

quadricipiti:
leg exstension:4 serie da 12
leg press 45°: 4 serie da 8

femorale:
leg curl: 4 serie da 10

SCHEDA B:

dorsali:
high row:4 serie da 8
pulley:4 serie da 10
row hammer:4 serie da 12

lombari:
iperxtension con peso (io con 5 kg):3 serie da 15

tricipiti:
triceps machine:3 serie da 8
spinte tricipiti:3 serie da 12
spinte inverse alla combinata:3 serie da 10

SCHEDA C:
petto:
panca piana al multy power:4 serie da 8
pek dek alto:4 serie da 10
croci 45° con manubri:4 serie da 12

bicipiti:
curl con bilanciere angolato:3 serie da 8
zottman curl alternato:3 serie da 10
concentrazioni:3 serie da 12

polpacci:
calf seduto:4 serie da 12

2 VOLTE A SETTIMANA:
addome:
pull down:4 serie da 20
crunch al cavo:4 serie da 20



secondo voi quanto devo caricare,considerate che sono un ragazzo di 15 anni e faccio palestra da settembre 2006

[Manx]

sono un ragazzo di 15 anni ne magro ne grasso,corporatura giusta,anke se alcuni mi dikono che sono magro.miglioramenti dopo quanto tempo di vedono?

la mia scheda è questa:

SCHEDA A:
quadricipiti: se si fanno el zampe con le spalle, le zampe vanno prima!!

leg press 45° (meglio quella orizzontale): 4 serie da 8
leg exstension:4 serie da 8

femorale:
leg curl: 4 serie da 6

spalle:
spinte manubri: 3 serie da 10rip
deltoid laterali alzate laterali presumo :3 serie da 10
croci 90° al pek back:3 serie da 12 è un esercizio x il petto nn x le spalle.
alzate a 90: 3x10

SCHEDA B:

dorsali:
trazioni 3x6
iperxtension con peso (io con 5 kg):3 serie da 15
high row:4 serie da 8
pulley:4 serie da 8
row hammer:4 serie da 12?? che esercizio è??

tricipiti:
triceps machine:4 serie da 8
spinte tricipiti:3 serie da 12
spinte inverse alla combinata:3 serie da 10

SCHEDA C:
petto:
panca piana (meglio panca piana libera):3 serie da 8
pek dek alto (inclinato intendi?):3 serie da 10
croci 45° con manubri:4 serie da 12

bicipiti:
curl con bilanciere angolato:3 serie da 8
zottman curl alternato:3 serie da 10
concentrazioni:2 serie da 12

polpacci:
calf seduto:4 serie da 12

2 VOLTE A SETTIMANA:
addome:
pull down:2 serie da 20 ??? intendi un crunch???
crunch al cavo:2 serie da 20



secondo voi quanto devo caricare,considerate che sono un ragazzo di 15 anni e faccio palestra da settembre 2006

ho rivisto un po' la scheda... non era fatta malissimo ma nemmeno benissimo. ho lasciato gli esercizi ched avevi messo, considerando anche che sei molto giovane (forse troppo x il bb!) e che sei, presumo, inesperto. FAtti seguire bene da un allenatore e carica solo il necessario x eseguire le serie e le rep indicate. non esagerare.

[WhiteTyson]

Quanto devi caricare è la cosa più soggettiva del mondo!! devi usare un peso che ti impegni nel fare le ripetizioni prefissate.

Hai 15 anni e fai palestra da 2 ?? hai cominciato a 13 anni? secondo me un po' giovane, prendi la cosa con calma che altrimenti rischi che la palestra ti venga a noia o che peggio ancora ti fai male!

[Manx]

Quanto devi caricare è la cosa più soggettiva del mondo!! devi usare un peso che ti impegni nel fare le ripetizioni prefissate.

Hai 15 anni e fai palestra da 2 ?? hai cominciato a 13 anni? secondo me un po' giovane, prendi la cosa con calma che altrimenti rischi che la palestra ti venga a noia o che peggio ancora ti fai male!

l'ho detto anche io a 15 anni io correvo x i campi in bicicletta...
x i pesi aspetterei almeno i 17 anni

[lafettina]

l'ho detto anche io a 15 anni io correvo x i campi in bicicletta...
x i pesi aspetterei almeno i 17 anni

ecco xkè sei così secco allora!

[Manx]

ecco xkè sei così secco allora!

[gianlu_cool]

ho rivisto un po' la scheda... non era fatta malissimo ma nemmeno benissimo. ho lasciato gli esercizi ched avevi messo, considerando anche che sei molto giovane (forse troppo x il bb!) e che sei, presumo, inesperto. FAtti seguire bene da un allenatore e carica solo il necessario x eseguire le serie e le rep indicate. non esagerare.

e pure ci sono 2/3 istruttori che mi seguono,tra cui il propretario
che è un bodybuilder mozzafiato,ha fatto gare a livello internazionale!

dovrei fare un'alimnetazione corretta?o posso mangiare quello che voglio??secondo voi??

[Manx]

e pure ci sono 2/3 istruttori che mi seguono,tra cui il propretario
che è un bodybuilder mozzafiato,ha fatto gare a livello internazionale!

dovrei fare un'alimnetazione corretta?o posso mangiare quello che voglio??secondo voi??

certo! che domande sono!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma quanto pesi e quanto sei alto x curiosità?

[gianlu_cool]

Ma quanto pesi e quanto sei alto x curiosità?

sono alto 1 3 73 e peso 58 kili!
poco?molto?

[Manx]

sono alto 1 3 73 e peso 58 kili!
poco?molto?

e lo chiedi pure? poco! in ogni caso sei giovanissimo, avrai modo di prendere kg e massa magra.

[iron-mead]

....58 kili per 1.73?????????

Non voglio azzardare pareri inutili ma secondo me dovresti mettere più che qualke semplice kilo x iniziare a vedere risultati...:sisi:

[WhiteTyson]

sono alto 1 3 73 e peso 58 kili!
poco?molto?

A vedere la foto avrei detto quasi meno...ossatura pesante?

[MOSTMUSCULAR 85]

sono alto 1 3 73 e peso 58 kili!
poco?molto?

molto poco

[gianlu_cool]

mhaaa,ma all'inzio della palestra nei primi tempi riuscivo a mal pena ad alzare 10kg,adesso invece alzo anke 40kg(ad esempio nei quadricipi o 30 nei pettorali!)