Sceda febbraio

[vegeta860]

PETTO TRICIPITI
Dist panca 4x8
croci panca 3x10
dip 3xmax
frenc pres 10-8-8-8
cavi 3x12

DORSALI BICIPITI
trazioni 4xmax
letmachine dietro collo 12-10-8-8
pulley basso 3*10
curlt paca a 45° 4*8
concentrati ai cavi 3*12

DELTOIDI GAMBE
Lento dietro 4x8
alzate laterali 3*10
alzate frontali 3*12
squot 12-10-8-8
leg fem/leg ext 3*10
cuf 3x15

Consigli e suggerimenti sono ben accetti

[Manx]

PETTO TRICIPITI
Dist panca 4x8
panca inclinata 3x8-10
croci panca 3x10
dip 3xmax per il petto o i tricipiti?
frenc pres 4x6-8
cavi 3x8 intendi il push down?

DORSALI BICIPITI
stacco 6 8 8 10
trazioni 4xmax
pulley basso 3*10
Remat. man. 4x8
bilanc. scott 4x8
curlt paca a 45° 4*8
concentrati ai cavi 2*12

DELTOIDI GAMBE
squat 12-10-8-8
Affondi 4x8
leg ext 3*10
Leg curl 4x6
culf 3x15
Lento dietro/avanti 4x8
alzate frontali 3*8
alzate laterali 3*10
alzate a 90 3x10


Consigli e suggerimenti sono ben accetti

a parte il venerdi non era male. ho sistemato alcune cose e ti ho fatto delle domande.

[vegeta860]

http://www.youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU <--- intendo questo i dips x il petto per i cavi = http://www.youtube.com/watch?v=uWinmj8FfJQ

[WhiteTyson]

Hai fatto delle scelte obbligate per cambiare l'ultima scheda fatta?

Personalmente non mi piace molto come scheda, ci sono varie cose che cambierei.
Il primo giorno non mi piace il 4x8 di panca piana, un esercizio base come la panca non puoi fare 4 serie da 8 ripetizioni almeno che tu non cali il peso o che nelle prime non dai stimoli. Nell'esercizio base andrei di piramidale tipo: 4-6-8-10
Anche il french-press perchè 10-8-8-8 che senso ha? o fai un piramidale vero o ti lasci un 3x8

Per il dorso, come mai non fai stacchi?
La lat machine dietro non mi piace in generale, e comunque è un esercizio molto simile alle trazioni. Piuttosto lo cambierei con una versione di rematore.

Le gambe allenale sempre prima dei gruppi piccoli, quindi anche dei deltoidi.
Sostituirei il lento dietro con il lento avanti che è un esercizio più sicuro e farei anche in questo esercizio un piramidale tipo 4-6-8-10

[Manx]

http://www.youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU <--- intendo questo i dips x il petto per i cavi = http://www.youtube.com/watch?v=uWinmj8FfJQ

allora se fai le dips x il petto (inclinandoti in avanti come nel video) io ne farei solo due serie visto che il petto lo alleni già adeguatamente. consideralo un esercizio di passaggio al wo dei tricipiti.

il secondo video è di yashiro un utente del forum si va bene quello in pratica è un push down ai cavi.

[Manx]

Hai fatto delle scelte obbligate per cambiare l'ultima scheda fatta?

Personalmente non mi piace molto come scheda, ci sono varie cose che cambierei.
Il primo giorno non mi piace il 4x8 di panca piana, un esercizio base come la panca non puoi fare 4 serie da 8 ripetizioni almeno che tu non cali il peso o che nelle prime non dai stimoli. Nell'esercizio base andrei di piramidale tipo: 4-6-8-10
Anche il french-press perchè 10-8-8-8 che senso ha? o fai un piramidale vero o ti lasci un 3x8

Per il dorso, come mai non fai stacchi?
La lat machine dietro non mi piace in generale, e comunque è un esercizio molto simile alle trazioni. Piuttosto lo cambierei con una versione di rematore.

Le gambe allenale sempre prima dei gruppi piccoli, quindi anche dei deltoidi.
Sostituirei il lento dietro con il lento avanti che è un esercizio più sicuro e farei anche in questo esercizio un piramidale tipo 4-6-8-10

tutto il resto in accordo. sulla panca piana un 4x8 non lo vedo particolarmente malvagio. magari ci mettiamo un piramidale e via. per il resto ho corretto la scheda.

[vegeta860]

ho sempro fatto le piramidali con 15/12(di riscaldamento) poi 8-6-6-8(per tirare) ora volevo provare con questo nuova tipologia di allenamento. per gli stacchi nn li faccio x problemi alla schiena... mi piace la tua idea del dietro collo con il rematore tnx

[WhiteTyson]

tutto il resto in accordo. sulla panca piana un 4x8 non lo vedo particolarmente malvagio. magari ci mettiamo un piramidale e via. per il resto ho corretto la scheda.

Sei stato super veloce..non avevo visto!

[vegeta860]

x questo mi paiace questo forum xche tutti rispondono velocemente :P

[Manx]

ho sempro fatto le piramidali con 15/12(di riscaldamento) poi 8-6-6-8(per tirare) ora volevo provare con questo nuova tipologia di allenamento. per gli stacchi nn li faccio x problemi alla schiena... mi piace la tua idea del dietro collo con il rematore tnx

puoi fare anche un piramidale crescente se vuoi tipo 4 6 6 8 o simili. se hai problemi alla schiena anche lo squat potrebbe essere rischioso... semmai lo fai con i manubri.

[LEE WON DAVE HOUSE]

A parte che fai un pò a *****tti con i nomi degli esercizi come squot e frenc pres io vedo ottima la scheda proposta da manx.



Cmq una cosa che mi fa cadere le braccia vedendo le varie schede e che proprio non concepisco come si possa ritenere possibile d'avere la capacità di eseguire altri esercizi prima di fare le gambe quando già è pesante fare solo quelle tutte in un giorno.Cioè già a farle successivamente alle gambe si è proprio ai limiti,prima credo sia solo follia e voglia di restare sotto i pesi.

[Manx]

A parte che fai un pò a *****tti con i nomi degli esercizi come squot e frenc pres io vedo ottima la scheda proposta da manx.



Cmq una cosa che mi fa cadere le braccia vedendo le varie schede e che proprio non concepisco come si possa ritenere possibile d'avere la capacità di eseguire altri esercizi prima di fare le gambe quando già è pesante fare solo quelle tutte in un giorno.Cioè già a farle successivamente alle gambe si è proprio ai limiti,prima credo sia solo follia e voglia di restare sotto i pesi.

fare gambe da solo è faticoso... pensa te con le spalle assieme e prima delle zampe

io da mesi faccio quad e polpacci un giorno e femorali e dorso un altro e mi trovo da dio.

[LEE WON DAVE HOUSE]

fare gambe da solo è faticoso... pensa te con le spalle assieme e prima delle zampe

io da mesi faccio quad e polpacci un giorno e femorali e dorso un altro e mi trovo da dio.

Si mi sà tanto che è la scelta più saggia da fare e penso che dal prossimo mese proverò a farlo anche io....

Anche perchè io non sò come si allenino gli altri e non voglio giudicare troppo,però sò con certezza che io ho paura letteralmente del giorno delle gambe...cioè ora non utilizzo molto il buffer nello squat e prima di farmi due catene di emergenza da mettere ai lati del bilancere per lavorare in sicurezza avevo anche paura di caricare per non restarci visto che mi alleno da solo e infatti a parità di reps mi toccava tenermi sotto almeno del 10% dei carichi pur di non rischiare....

Penso che se solo provassi a fare altri esercizi prima delle gambe toglierei almeno il 20-30% dei carichi...e a quel punto non sò manco cosa mi allenerei a fare.

[Manx]

Si mi sà tanto che è la scelta più saggia da fare e penso che dal prossimo mese proverò a farlo anche io....

Anche perchè io non sò come si allenino gli altri e non voglio giudicare troppo,però sò con certezza che io ho paura letteralmente del giorno delle gambe...cioè ora non utilizzo molto il buffer nello squat e prima di farmi due catene di emergenza da mettere ai lati del bilancere per lavorare in sicurezza avevo anche paura di caricare per non restarci visto che mi alleno da solo e infatti a parità di reps mi toccava tenermi sotto almeno del 10% dei carichi pur di non rischiare....

Penso che se solo provassi a fare altri esercizi prima delle gambe toglierei almeno il 20-30% dei carichi...e a quel punto non sò manco cosa mi allenerei a fare.

prova prova, senza esagerare. io mi trovo bene con questa partizione, ho provato anche petto e femorali - quad polpacci, ma credo che la migliore sia dorso e femorali se inizi l'allenamento del dorso con lo stacco.

[LEE WON DAVE HOUSE]

prova prova, senza esagerare. io mi trovo bene con questa partizione, ho provato anche petto e femorali - quad polpacci, ma credo che la migliore sia dorso e femorali se inizi l'allenamento del dorso con lo stacco.

Si si è esattamente l'idea che mi stavo facendo.

Appena finisco questa scheda a circuiti farò proprio come dici tu.