varianti curl,quanto influiscono sul bicipite...

[.:sandro:.]

una cosa è certa. dal curl in piedi a quello su panca inclinata io ho dovuto diminuire il carico di 4kg a manubrio.

se posso chiedere un parere eccolo qua
io mi alleno cosi:
curl bilanciere (quello meno curvo, quasi dritto)
panca inclinata (senza girare l' avambraccio, il palmo sempre rivolto al soffitto)
concentrato (quello col braccio poggiato sulla gamba), presa a martello.
secondo voi è un buon sistema?

[Sly83]

la mia impressione è che nella panca inclinata e nella scott lavori molto di piü la parte inferiore del bicipite, quella attaccatta all'avambraccio.

c'è una grossa trazione a quel livello, per questo esecuzione sempre fluida e controllata o son cazzi ameri

[Elway]

niente di che, significa che il massimo dellos forzo nei curl in piedi si ha quando il gomito è a 90°, cioè con braccio perpendicolare e avambraccio parallelo al pavimento
le inclinazioni della panca servono a "modificare" tale timing, mettiamola così
alla scott e alla panca inclinata come avrete notato la fase più dura del movimento non è a metà, ma all'inizio.

quindi consigli almeno col curl in piedi, nel movimento di risalita di fermarsi col gomito a 90° e poi scendere in modo cosi da vere uno sforzo maggiore???

[Sly83]

no io sono per il rom completo

[rocky 80]

Siccome anche io vorrei migliorare il picco del bicipite (nonostante la genetica sfavorevole), il curl ai cavi alti come lo esegui Rocky? fai la variante bilaterale o un braccio alla volta? ...e soprattutto lavori sul pump facendo tante ripetizioni abbastanza rapide o tieni la contrazione di picco?

Io attualmente faccio la versione ai cavi bassi, una sorta di curl di concentrazione, con il gomito appoggiato sul ginocchio e qualcosa sembra smuoversi...

tante rep...come ultimo lo tengo...
la versione che preferisco è quella a due mani simulatanea...

niente di che, significa che il massimo dellos forzo nei curl in piedi si ha quando il gomito è a 90°, cioè con braccio perpendicolare e avambraccio parallelo al pavimento
le inclinazioni della panca servono a "modificare" tale timing, mettiamola così
alla scott e alla panca inclinata come avrete notato la fase più dura del movimento non è a metà, ma all'inizio.

ma quindi dici di non scendere tutto il bilancere?perchè è sempre stato un mio dubbio...

[Sly83]

nei curl in piedi, i momenti "morti" sono ad inizio e a fine movimento
io però come detto sono per il rom completo, ovvio meglio non indugiare nelle fasi che si sa non generino molta tensione

[rocky 80]

nei curl in piedi, i momenti "morti" sono ad inizio e a fine movimento
io però come detto sono per il rom completo, ovvio meglio non indugiare nelle fasi che si sa non generino molta tensione

capito...quindi potrei anche fermarmi a 90° o poco giù...

[Sly83]

prova a concentrarti su dove senti maggior sforzo
magari un paio di allenamenti "test"

[Manx]

prova a concentrarti su dove senti maggior sforzo
magari un paio di allenamenti "test"

quoto la sperimentazione è un must in questo sport.

[Sly83]

quoto la sperimentazione è un must in questo sport.

a me piace tantissimo come complementare il curl ai cavi alti, in pratica nell'esecuzione del doppio bicipite

[CiccioX]

la mia impressione è che nella panca inclinata e nella scott lavori molto di piü la parte inferiore del bicipite, quella attaccatta all'avambraccio.

manx,questo mi interessa molto!purtroppo mi lamento della mia attaccatura del bicipiti che quando piego il braccio si ritira troppo rimanendo uno spazio tra avambraccio e bicipite...

[CiccioX]

quindi ricapitolando:
curl manubri e bilancere in piedi: massa generale bicipite
curl su inclinata a 45°: parte interna/capo corto?
curl con bilancere curvo alla scott: ???
curl ai cavi: rifinitura,

[Manx]

manx,questo mi interessa molto!purtroppo mi lamento della mia attaccatura del bicipiti che quando piego il braccio si ritira troppo rimanendo uno spazio tra avambraccio e bicipite...

bicipite corto intendi`? c'è poco da farci allora

[CiccioX]

niente di che, significa che il massimo dellos forzo nei curl in piedi si ha quando il gomito è a 90°, cioè con braccio perpendicolare e avambraccio parallelo al pavimento
.

e infatti dove quando si è stanchi si tende ad inarcare proprio verso quel punto!

[CiccioX]

bicipite corto intendi`? c'è poco da farci allora

si infatti!