Ciao a tutti, ho appena concluso un ciclo di forza e devo passare alla massa che ne dite di questa scheda? l'allenamento è dvso in 2 giorni poiche negli altri pratico kick boing
Martedi:
Schiena-petto-tricipiti
Stacchi da terra 4*(6-8-8-10)
Trazioni a presa inversa 3*8
Panca piana 4*(6-8-8-10)
Parallele presa larga 2*8
Panca stretta 3*(6-8-8)
Giovedi:
gambe-spalle-bicipiti
Squat 4*(8-10-10-12)
Pressa 2*15
Lento avanti 3*(6-8-8)
Lento con manubri 2*8
Curl bilancere 3*(6-8-8)
Curl manubri 2*8
La tecnica di esecuzione nn prevede cheating, scendo lentamente 3-4 sec e sollevo in modo controllato. Che ne dite? grazie per i consigli
Martedi:
Schiena-petto-tricipiti
Stacchi da terra 4*(6-8-8-10)
Trazioni a presa inversa 3*8
Panca piana 4*(6-8-8-10)
Parallele presa larga 2*8
Panca stretta 3*(6-8-8)
Giovedi:
gambe-spalle-bicipiti
Squat 4*(8-10-10-12)
Pressa 2*15
Lento avanti 3*(6-8-8)
Lento con manubri 2*8
Curl bilancere 3*(6-8-8)
Curl manubri 2*8
La tecnica di esecuzione nn prevede cheating, scendo lentamente 3-4 sec e sollevo in modo controllato. Che ne dite? grazie per i consigli
magari togli la pressa, fai solo un lento avanti aumentando le serie. togli le parallele o la presa stretta... ma ü solo una mia idea, non saprei come organizzarti una scheda su due wo considerando che fai anche kick boxing.
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